Как да се развива навика да четат всеки ден
мотивиране / / December 19, 2019
Катерина Akulich
Специалист по формирането на навици и начин на живот промени. Създателят на проекта HabitLab.
Етап 1. Изборът на подходяща спусъка
Trigger - е контекстът, към които ние се свързват един нов навик. След многократно повторение последователност "контекст → навик", когато се сблъскат с спусъка автоматично възниква импулс да се направи необходимото действие. Това, всъщност, на мястото на създаване на навици - да се научи на автопилот, за да ефективност.
Така че, най-напред изберете оптимален спусък за нов навик да четат всеки ден. Ако сте изтеглили ежедневна работа с нестандартен график, лесен за четене в момента може да бъде, например, време сутрин преди закуска.
За да се разбере на мозъка, за които се е контекстът, който искате да се свързват един нов навик, спусъка трябва да се посочат максимални. Ако просто го маркирате като "сутрин" или "преди закуска" е все още голяма част от несигурността: какъв е конкретния сутринта аз трябва да се чете? Къде несигурност, има бавене. Нека спусъка ще бъде моментът, когато включите чайника идва в кухнята за закуска. Ако това е за вас - съществуващата в продължение на няколко години, един навик, който се повтаря ден след ден, че е подходящо да се използва като спусък.
С други думи, сега всяка сутрин, на която ще изпълните следната последователност от действия:
- Ела в кухнята и включване на чайника (това е спусък).
- Веднага след това, вземете книга, която вече е на перваза на прозореца чака да се отвори.
- Седнете да четат (това е нов навик).
Етап 2. Определяне малка стъпка за нов навик
Ако просто се опитвам да чета 50 страници на ден (особено сутрин) за дълго време не е нужно да е достатъчно. Ето защо, за да започне да прилага нов навик трябва да бъде чист. така че мозъкКой се бори за свеждане до минимум усилията ни за пестене на енергия, не забелязвам нищо. Определяне на размера на комфорт за себе си на по-ранен етап. Например, за да се чете пет страници на ден.
Етап 3. Мониторинг и настройка
След това в продължение на три седмици, ще видите, ако успеете да се придържаме към навиците тази форма, в която сте го идентифицират, както и дали нещо трябва да се коригира в първоначалния план. Може да забележите, че комфортна брой страници се е увеличил до седем на ден, а може би дори и до десет. Track дава провали, ако новият навик и какво е тяхното причина.
Може да изглежда, че петте страници на ден - не е сериозно. Но един месец от 150 страници, и това е определено по-добре от нула.
виж също
- Как успешно хора намерите време за четене →
- Как да замени навика да седи четене в социалните мрежи →
- 10 правила за ефективно четене →