5 митове, които ни пречат да формират добри навици
мотивиране / / December 19, 2019
Само 8%Само 8% от хората да постигнат Решенията им Нова година. Ето как го правят хора успяват да изпълни собствените си резолюции Нова година. Въпреки, че тя им дава приблизително всеки втори. За да промените към по-добро - да отслабнете, започнете да се занимават със спорт или при самозащита - това е важно да се създадат нови здравословни навици или да се отървете от стария и вредно. Това не винаги е лесно. Отчасти поради работата около навиците има много погрешни схващания, които правят задачата още по-трудна. Ние разбираме, с някои от тях.
1. Навикът се образува 21 дни
Вероятно сте чували това твърдение. За първи път тя е направена още през 60-те години в книгата Максуел Moltz "Psihokibernetika". По-късно тази идея rastirazhirovali психолози, експерти в личностно израстване и като цяло всички и разни. Може да се намира на книгата "Свят без оплаквания"В които авторът Уил Боуен предполага, че три седмици без критика, жалби и пищи радикално да промени света и живота на човека.
Идеята за 21 дни звучи много примамливи и вдъхновяващи: по-малко от месец можете да станете друг човек - по-продуктивни и успешни, да спортува и да прочетете за един час на ден.
Но според изследвания за устойчиво форма на нов навик или да се отървете от стария изискваКак са навици Образуваното: Моделиране формация навик в реалния свят от 18 до 254 дни. Така например, се формира навика да правят спортформация Упражнение навик нови членове фитнес: използването на изследване след шест седмици на редовно обучение. Звуци не са толкова оптимистични. Но това е по-добре да се знае това от илюзии.
2. Формиране на нови навици - въпрос на дисциплина и воля
Силната воля изобщо даде прекалено много значение. На пръв поглед просто затягане и сила себе си известно време да правите упражнения или правя без сладкиши - и всичко ще излезе от това. Не е в състояние да се получи? Е, тогава ще накуцва парцал, той е виновен.
В действителност, този навик просто трябва да се направи, без воля. В края на краищата, воля - изчерпаемКакво е Его Изчерпване? ресурс. Това е като мускул, който не получава да се залюлее безкрайно върху него един няма да стигне далеч.
За да се постигне успех, трябва да се създаде така наречената линияХакерството навици: Как да си направим ново поведение Последна За Добро навици, които се състои от спусъка действие и награда модел. Например, като чуете будилника, ставам от леглото, изпийте чаша вода - гранична точка във времето, или събитие, което ви напомня за вашата задача.
След извършване на определена последователност от действия: сложи на пот панталони, се разпространява една подложка се занимава с йога. След непременно да получи награда - усещане за лекота в цялото тяло, добро настроение, радостта от победата над себе си, отметка в дневника, вкусна чаша чай или кафе.
Награда - може би най-важният елемент във формирането на навици.
Това помага да се заблудят допаминовата система, за да я накара да повярва, че упражняват сутрин или запаметяване чужди думи - това е един много приятен и лесен и трябва, разбира се, тя да се повтаря често. Бъдете сигурни, да се мисли за това, което може да бъде възнаграждението си: хвалят себе си, поглезят удобства и малки подаръци, гледайки към всяка задача е нещо, което носи удоволствие.
Комбинирайте твърд калъф с тези, които дават радост: например, се активира по време на джогинг или подкаст аудиокнига. Водещ Tracker навици: тиктака или четка клетки в календара - това е също един вид награда.
Обърнете внимание💡
- 30 добри навици, които ще обучават всички области на живота
3. Приложенията и услугите, за да моделира навиците
Друга привлекателна идея, която е активно използване на създателите на всички видове, често и платени услуги. Изтеглете приложението, следвайте инструкциите, включително хиляди napominalok - и вие сте добри навици, успешен и щастлив живот.
Уви, програми и самите услуги не помагатПодходящ за носене устройства като фасилитатори, а не драйвери, на здравното поведение на климата развиват навици. И много още предотвратено. Така например, в игрални приложения, които правят работата на MMORPG в прилика с печелите точки и конкуренцията между страните, рискувате да прекарват цялото време, което може да се обърне на спорта, четене или чужди езици.
И все пак учените са установили,Отвъд Самостоятелно проследяване и напомнянияТова, че напомняния, които са във всеки от първото заявление за работа с навиците в дългосрочен план само позволяват образуването им.
4. Пропуснати ден - всичко е загубено
Със сигурност сте чували тази теория. Повторете някакво действие е важно всеки ден, без пропуски. И ако се прекъсне веригата най-малко веднъж, всички предишни постижения са обезценени и трябва да започнете отново. Това звучи много суров и не е много мотивиращо. Ето защо, много, пропусна само веднъж бягане за здраве или урок по английски, разстроен, стигнах до заключението, че да не се ползват, и се откажат от работата си над навици.
И много напразно. Редовността е много важно - и за навиците и уменията. Когато се повторя нещо през цялото време, а след това на помощЗависимост от активността Neural пластичност от Bench да Нощна да формират невронните връзки, така че всеки път, ново действие ще бъде даден по-лесно. И да, за чистотата на експеримента, след като пропусна всички квадратчета, които сте направили в тракера навици се нулират и броенето започва отново дни.
Но това не означава, че всички усилия напразно.
Вашият мозък е все още всичко започна да се промени, за да абсорбира нови знания, да научат по-рано неизвестни умения. Познания, опит и невронните връзки няма да изчезнат в един или два дни. На същите твърдят изследователите, които са намерилиКак са навици Образуваното: Моделиране формация навик в реалния святТова прохода едно време не пречи на формирането на добри навици.
опитвам👇
- Необичаен метод за започване на нов навик, а не да ги изоставят
5. Основното нещо - да се променят
Налице е почти същото като това с воля. Смятаме, че ключът към промените лъжи само в нашето поведение. Променете - например, вие ще започнете да ставам рано и готви каша - промяна и навик.
В същото време ние сме напълно игнорирайки ролята на околната среда, а също така е доста значителна.
Вземете най-малко здравословна закуска: Можете да обвиняват себе си за нещо, което не разполага с достатъчно ентусиазъм да се готви каша сутрин, и че е възможно да се анализира какво е всъщност уловка. Може би не ви харесва овесена каша - тогава трябва да помислите за други възможности за здравословна закуска или се уверите, че къщата е била винаги ядки и плодове, които ще направят каша вкусно.
Или може би не ви харесва да стои на печката сутринта. След това е необходимо да се купуват или multivarku направя "мързелив овесена каша"Вечерта: изсипва зърнени ферментирали печени мляко или кисело мляко, се добавя и се оставя една нощ плодове. Същото е и с този спорт: това е възможно, ще бъде по-лесно да се отиде за джогинг, ако си купите красиви обувки и ще бъде вечерта, за да приготвят сами дрехи. С една дума, вие не трябва да разчитате единствено на собствената си дисциплина - бъдете сигурни, да се грижи за това, да се работи по навици беше приятно и удобно.
виж също🧐
- Как да се замени лошите хранителни навици за добро
- 15 навици, които ще ви изведат от зоната си на комфорт и да направи разликата
- 50 лоши навици, от които искате да се отървете от до 30 години