Експеримент с бонбони, или как да се засили волята
мотивиране / / December 19, 2019
Има хора, които имат невероятна способност да се изправи в първия сигнал на алармата и дори редовно отидете на сутрин бутам. Те имат не е тайна, просто, че те са се развили силна воля. И всеки един от нас може да се направят първите стъпки в тази посока.
Преди почти 50 години, той се проведе на най-известния експеримент в областта на самоконтрол, което бележи началото на хиляди произведения, посветени на проблема за формиране на воля.
Този експеримент се нарича "бяла ружа тест".
Представете си, че сте - от четири години на детето, преди да поставите бонбони и предлагаме следната сделка: "Аз Сега briefly'll движи по работа, и ако не се яде градинска ружа, а след това при завръщането си ще ви даде повече един. " Доста трудна задача за период от четири години, съгласен?
След Експериментът е проведен за тези деца дългосрочно проследяване до края на гимназията (общо отне 12 до 14 години). Това са резултатите в края имам учените.
- Деца, устоят на изкушението да четири години, се оказа по-общителен, уверен в себе си и по-способни да се справят с трудностите в живота.
- В процеса на обучение "се противопоставят", са по-способни да изразяват своите мисли и разсъждения, както и да се съсредоточи, да планират и следят за тяхното прилагане.
- Вербалното и математически тест "противопоставят" набира средно 15% повече точки.
По този начин, след 15 години на изследвания са идентифицирани крайъгълен камък на воля. Тя се състои в способността да съзнателно потискат прилив за да се постигне целта. И абсолютно никакво значение какво е цел на скалата пред вас: да се получи втори zefirku, за укрепване на тяхното здраве или за успех в бизнеса.
Именно това е основният лост на властта. Разбирането за това как тя работи, всеки е в състояние да развие многократно своята издръжливост и издръжливост с малко усилия.
Mikrovolya, или един лесен начин да се намери сила
Римски император Марк Аврелий пише: "За да видите нещо велико, което трябва да разберат малките". С други думи, за да научите как да направите трайно волеви поведение, например се откажат от тютюнопушенето или спре да яде бонбони, първо трябва да се практика за нещо по-малко значими.
1. медитирайте
Медитацията - това не е за будизма, но за самоконтрол. Тя ви позволява да научите как да проследявате простите импулси на тялото в състояние на покой.
Седнете точно стол, затворете очи и се съсредоточи върху дишането: вдишайте, издишайте, вдишайте, издишайте... (повторно себе си).
В този момент ще започне да се преодолеят различни мисли, желание да пренаредите крак, нулата и така нататък. Смисълът на медитацията е да се научите как да се определи най-импулсивни заповедите на мозъка и ги натиснете на заден план.
Започнете с малко, и в крайна сметка ще се обърне внимание на по-голяма спешността на: да вземете цигара или ядете парче от тортата. Само 5 минути медитация на ден ще ви помогне да се научите да следите на вашите желания и да се научи да се откажат от тях.
2. Бъдете конкретни
Едно от основните правила на управление казва: "можете да контролирате какво можете да намерите." За да се преодолее негативната навик или развиват нов, определи вашия желаем в цифри. Например, да реши, че тази седмица ще пушат по-малко от 5 цигари на ден или 3 пъти само себе си позволи да десерт.
Започнете с правилата си, дори не може да се намали на бара. Най-важното е, че и в бъдеще всяка седмица, опитайте постепенно да се подобри резултата си.
Ние често не забелязват как нашите навици са извън контрол в критични моменти. Този метод дава възможност да се потисне вътрешен порив да се потопите в цялата сериозна и трезва преценка на ситуацията.
3. волеви почивка
Когато почувствате, че сте на път да осуети, просто да си починете в продължение на 5-10 минути.
Не, на този етап е малко вероятно да изведнъж избухна излияния на воля. За да направите това, което трябва да се помни, защо дори започна да се бори с навика, и защо е толкова важно за вас.
Преди всичко, ние сме готови да се промени нещо, когато честно признаем пред себе си, защо имаме нужда от нея. В такива моменти, да бъда честен, и след 5-10 минути ще бъдете в състояние да се върне на самоконтрол.
най-после
Има много голям набор от инструменти, които могат да допринесат за укрепване на волята. Най-важното е, че това, което си струва да припомним: воля - един мускул. Като всеки друг мускул, той изисква обучение, дори и малко, но редовно.
Ние всички искаме да бъде в състояние да направи за тежко умишлено решения, които в момента могат да променят живота ни. Но до този момент, то е продължило повече от минута, е необходимо да се постави солидна основа за бъдещо развитие. Тези прости упражнения ще ви помогнат с това.
Просто реши сега, независимо дали сте готови да чакат за втория си zefirku?
Желая ти късмет!