ПРЕГЛЕД: "Науката за съня", Дейвид Рандал

Страдате ли от липса на сън? Със сигурност често се случва, нали? Сега мечтата се превърна от просто физиологична нужда от истински лукс. Всъщност, кога и защо да спи, когато има толкова много случаи, изискващи изпълнение? В същото време, много от нас не осъзнават, че един добър сън - това е един от най-добрите начини да останат не само здрави, но и продуктивни. На защо да спя трябва да се третират по същия начин, както към всеки друг аспект на здравето си, и какви тайни са изпълнени с трета от живота ни - в новата книга "Науката за съня автор Дейвид Рандал, която в Русия е публикувана в издателство" Mann, Иванов Фербер ".

"Аз трябва да спи в пансиона" - нищо добро

Sleep - това не е почивка от живота. Това е нейната трета.

Дейвид започва книгата си с няколко изгаряне истории за това какво се случва, ако не спите правилно. Знаете ли, че, например, че по време на военна операция в Ирак, американските войници често прострелян в собствените си колеги? И всичко това е заради банална липса на сън. Американското министерство на отбраната провеждат много изследвания, предлага голямо разнообразие от начини да останеш буден. Но нито едно проучване или изобретение не са показали ефективност дори близо до това, което ни дава сън.

Вашата работа най-вероятно не е свързана с военни действия, но тя е призната — когато не получават достатъчно сън, не се справят с него. Дори и с най-простите. И там е научно обяснение.

Сканиране на мозъка показват, че когато човек не спи дни, главния мозък забавя работата си, поради което е трудно да довърши мисълта си, или погледнете на проблема по нов начин.

Какво можете да кажете за по-сложните задачи? Например, работа или обучение. В същото време, ролята на съня в тези процеси толкова голяма, колкото никъде другаде.

Казвайки "повторение - майката на учене" е наполовина само вярно. Успехът зависи както от практиката и от съня на първата вечер.

Както се оказа, мечтата за обработка на нова информация и учене подценява. Можете всички нощ Cram такси за изпити, но ако не спите достатъчно, както трябва, тогава вероятността за получаване на добра степен ще падне сериозно. Както можете да видите, "прави нищо" в съня си и помага за постигане на успех.

мечтае тайни

Ние мечтаем, че не сме безразлични.

Въпросът измъчван мечти за учени и обикновени хора в продължение на стотици години. Някой си мисли, че всеки сън - предзнаменование за още нещо, откровението на боговете, на предците, на входа в нирвана. Въпреки това, според данните, дадени в книгата, съдържанието на сънищата ни е съвсем логично и предсказуемо.

Dreams - е най-песимистичния сценарий, който ежедневно се превърта в главата си.

Проверка на собствения си опит. Играй, например, във всеки стрелец преди лягане - сложи хиляда, че сте имали кръв, убийства и безкрайно движение. Или, както често се случва, мисля, че преди да си легнете, че сте загрижени. Може би те не получават в разтвора сън рецепта за проблема, но на мозъка ще се опита да ви хвърлят някои необичайни варианти.

След като премина първоначалната фаза на сън, мозъкът започва да се намерят връзки и асоциации с нашата вътрешна карта с памет данни.

Предполагам, че сънищата могат да бъдат и вълнуващо преживяване, но старата Фройд, който се занимава с много различни аспекти на психиката на човека и се публикува един от най-известните мечта книгата не е наред. Не стандартизиран начин да разчитам мечти просто не съществуват - както в смисъл, в този урок.

Какво да се прави?

Както бе споменато по-горе, няма нищо по-добро, отколкото да спя повече. Все пак, има някои съвети, които ще ви помогнат да постигнете по-добро качество на съня. Но внимавайте, не всички от тях ще падне да ви хареса.

Например, Rednall, анализират няколко проучвания заключават, че хората спят по-добре отделно един от друг:

Като доказателство, ученият е довело изследване, в което, заедно с колегата установи, че хората, които споделят едно легло с някой друг буден през нощта, са два пъти по-вероятно тези, които спят сами. Sleep - егоистичен дейност. Не е необходимо да споделя с никого.

Ако някога веднъж почувства такава необходимост, тогава няма какво да се притесняваш. Вие не сте сами, че, вие сте като повечето от нас, водена от стереотипа, че, да речем, един съпруг и съпруга трябва да спят заедно. Но е необходимо да споделят своите нагласи и сън (въпреки че това е трудно да се постигне на практика, но си струва да опитате):

Един млад лекар призна: "За да бъда честен, никога не съм чувствал специален желание да остана цяла нощ до някого. Това, което обичам мъжа и искам да прекарам с цялата му живота си, не означава, че се стремя да легне с него в едно легло. Аз не виждам връзката. "

Друго интересно нещо - температурата в помещението. Оказва се, че оптималната температура за сън е 16-19 ° С Опитайте се поне проветрете помещението за през нощта - това би трябвало да помогне.

При планиране на мечтата си, не забравяйте за техните естествени биоритми:

Без кафе, повечето от нас се чувстват възхода на енергия в девет часа сутринта и да остане весело около два часа след обяд, а след това много хора искат малко дрямка. В шест часа вечерта има нов прилив на енергия, която издържа до десет. По-късно, температурата на тялото бързо пада, а ние ставаме сънливи, ако не пият кафе или да се кофеин в някаква друга форма.

Но дори и да не може да спи, не се отчайвайте:

Ако не сте в състояние да спи през нощта, а след това все още ще има шанс да се анализира успешно нова информация. За това ние трябва само за кратко, за да вземе дрямка.

лека нощ

В края на книгата си, Рандал се признава, че колкото повече е научил за съня, толкова по-големи пъзела стана тема за него. Може би някои от фактите в книгата си и очевидно, но ако искате да научите повече за съня и мечтите (И аз не знам един човек, който тази тема не се интересува), след това се чете стойността на книгата е необходимо.

С една дума, една мечта, ни прави това, което искаме да бъде. Всичко, което е необходимо - просто затворете очи.

вие Добър отново ;-).

"Науката за съня", Дейвид Рандал

Купуване на litres.ruКупи на Амазонка