Как да станете ранобуден пет минути
Книги / / December 19, 2019
Защо сутрин е толкова важно
Може да стане по-активен
Кристоф Rendler, професор по биология в университета в Хайделберг в Германия, един от проблемите на Harvard Business Review заяви, че "хората, чиято ефективност в своя връх през нощта, по-приспособен към успеха в кариерата, тъй като те са все по-често тези, чиято максимална ефективност отчетени вечер. "
Можете да получите възможност да се предвидят и предотвратят проблеми
По-късно през същата статия Rendler идва до заключението, че всички важни карти са в ръцете на чучулигата. Те са "по-добре адаптирани към какво да очакваме и свеждане до минимум на проблема, те са проактивни, да се постигне по-голям успех в професионалната сфера и поради това обикновено печелят повече."
Започвате професионален подход към планирането
Правилното планиране е много важно. Тя се казва, че без предварителното планиране, ние планираме да се провали подводно течение.
В чучулига има време да се организира и се предскаже на следващия ден и да се подготвят за нея. Но сови държат реактивно, голяма част от живота е оставено на случайността. Не усещаш ли стрес, когато издърпате от сън ви събуждане по телефона? междувременно
възхода със слънцето (или дори по-рано) дава шанс да започнете деня с обещаващо начало.Можете енергизиране сутрин
Един от основните елементи на една успешна сутрин - зарежданеКоето, за съжаление, много хора често се пренебрегват. В същото време, само за няколко минути на физическа активност, за да се определят по-позитивен тон за деня. Благодарение на притока към мозъка повече кръв ли, че по-ясно и да се съсредоточи върху това, което е най-важно.
Кислородът се храни всяка клетка на тялото, тя дава такса от жизненост, така че хората да правят упражненията, са в по-добро настроение и в по-добра физическа форма, добър сън и продуктивни в цялото му начинания.
Можете да получите всички предимства на ранното манталитет птица
Наскоро учените от университета в Барселона, в сравнение с чучулиги, тоест тези, които обичат да си лягам рано и да се събуди призори, с сови, които предпочитат да си лягам късно и се събуди късно. Така че, наред с редица различия, те открили, че първите са по-устойчиви и по-малко уморени, и по-малко склонни към нарушения и пристъпи на раздразнителност и по-способни да се справят с проблемите.
А това, от своя страна, означава по-ниска тревожност и склонност към депресияИ по-малко вероятно да злоупотребяват с алкохол и психотропни вещества. В допълнение, те се характеризират с по-голяма удовлетвореност от живота. Съгласете се, звучи добре!
Стратегията пет минути, които няма да ви позволи да заспя, след като алармата
В първата минута. Преди да си легнете ясно да посочат своите намерения
Първият начин да се даде лесно изкачване - не забравяйте, че първата мисъл на сутринта, като правило, това е последният мисълта, че се завъртя в ума си, преди да отиде да спи.
Обзалагам се, че в някои дни не можех заспивамТъй като не можех да чакам да се събуди. Така например, в навечерието на Коледа, сутрин и вечер преди дългоочакваното ваканция. На първото звука на будилника вие ще разширите вашите очи, готови да скочи от леглото и да започне нов, прекрасен ден. Защо? Тъй като последната мисъл преди лягане са изцяло положителни.
Ако, обаче, преди да си легнете ви мислене си: "Какъв срам, защото аз трябва да ставам в шест часа. Разбира се, че не съм добър сън и на сутринта ще е абсолютно разбити "- тогава алармата призива на ума ти е вероятно да дойде:" О, Боже мой, наистина е време? Не Неее! Искам да спя! "
По този начин, първата стъпка е да се реши: всяка вечер активно и съзнателно да предизвика положителни очаквания за следващата сутрин.
Второ минути. Настройте алармата възможно най-далеч от леглото
Ако още не сте го направили, място будилник в далечния ъгъл на спалнята, така че, когато чу сигнала, че трябваше да се изправи и да направи себе си се движат. Движение дава енергия, а когато стане от леглото си, остана буден много по-лесно.
Ако будилникът стоеше до леглото, а след това, след като се активира, все още са частично остава в състояние на сън и да ви събужда много по-трудно. Натискате бутона дрямка, без дори да осъзнават това, което правиш! Но по-често, ние много успешно се убедим, че ние просто се обади. Повярвайте ми, това се случва на много хора.
Задължава се да ставам, за да изключите алармата, можете драстично ще подобри нивото на мотивация на пробуждането (UMP). Въпреки това, след това ще е най-вероятно все още ще иска да спи, така че направете следното.
Протокол от трета. да си миете зъбите
Ставане от леглото и се изключи алармата, веднага отиде до тоалетната и да си миете зъбите. И не забравяйте да пръска в лицето на няколко шепи вода. Този прост акт ще засили още повече ДПК. След опресняване на устата, че е време да направим следващата стъпка.
Четвъртият момент. Изпийте чаша вода
Изключително важно е да се всяка сутрин първото нещо, за попълване на доставката на вода в организма. След 6-8 часа сън на организма дехидриранИ това води до умора.
Доста често, ако човек се чувства уморен, по всяко време на деня, той се нуждае от малко вода, а не да се отпуснете.
Така че, да вземе една чаша или бутилка с вода и я изпийте възможно най-скоро. Разбира се, не се доставят на дискомфорт. Целта на това действие - възможно най-бързо да се запълни в тялото на течни резерви, които той е загубен за време на сън. Между другото, скоро ще забележите, че кожата по-свежа и нормализира тегло. Съгласете се, не е лош ефект от пиене на чаша вода сутрин!
Чаша вода ще повиши ТПС за още една стъпка, а след това преминете към петата и последна фаза.
Пети минути. Облечи или вземете душ
Тук имате възможност за избор. Можете да се облече в спортни дрехи и да бъде готова да се измъкне от спалнята и да започне класове. Може да разширите дрехите до леглото, преди да отиде да спи. За заети хора подготвят в нощта преди особено важно, защото помага да преминете директно към заетост.
Или първо, можете да вземете душ. Много хора предпочитат просто да растат мързеливи вода: тя им помага да се събуди и да дава усещане за свежест. Направете своя избор. Тези пет стъпки да направят възможно, така да се каже, бързо да спечелят тяга, така че буквално за няколко минути се превърне бдителни и готови да продължат напред и да не се чувстват уморени и сънливи.
Нова книга от автора на бестселъра "магия на сутринта"И др продължи да развива идеята за използването на ранното лифта, но сега за щастлив семеен живот с акцент върху това как поведението на родителите на сутринта се отразява на атмосферата в къщата.
бай