Грешка 1. Не гледам размерите на порциите
Много хора вярват, че ако продуктът е полезен, можете да го ядат в неограничени количества. Това е голяма грешка. Дори и здравословни храни като зърнени храни, пълнозърнест тестени изделия или сладки плодове се консумират без ограничения, може да повлияе негативно на всички ваши усилия.
Как да се определи
- Купете си кухненска везна и се претегля всички храни, които консумирате.
- Изтеглете приложението да брои калории или водят дневник, да не се превишава дневната ставка.
- Не забравяйте, че върху опаковката и в таблицата се посочва съдържанието на калории на 100 грама на суровия продукт и теглото на суха / мокра и готовия продукт, може да бъде много по-различно. Ето защо, всеки материал трябва да бъдат претеглени преди готвене, или поглед в таблиците калории готови продукти.
Грешка 2. Вие не смятам калории сос
Много хора на диета смятат, че малко количество сос, не много увеличаване на калории. Всъщност закупени сосове са склонни да бъдат много високо съдържание на калории и мазнини: те съдържат около 30 грама мазнини и 300 калории на 100 грама. Като прибавим към ястието 30 грама сос, консумират 90 калории, повечето от които са представени в наситени мазнини.
Как да се определи
- Замяна на закупени сосове натурални подправки. Така че можете да намали съдържанието на калории от храната си, без да прави компромис с вкуса им.
- Ако не можете да се откажете от сосове, въз основа на принципа на по-малкото зло вместо кетчуп купуват природен доматено пюре, майонеза и го замени със сос от кисело мляко и бяло горчица.
Грешка 3. Предпочитате ли нискомаслени продукти
Нискомаслените мляко и млечни продукти не само помагат да отслабнете, но и принудени да консумират повече калории. последните проучванияНиско съдържание на мазнини храни могат да ви дебели! Извършените от Food & Brand Lab, установи, че знакът "0% мазнини" върху опаковката прави потребителите ядат повече продуктите и имат средно по 84 килокалории напред, ако се консумира с нормална храна мазнини.
В допълнение, ниско съдържание на мазнини храни не дават чувство за ситост, както и техните витамини и минерали се абсорбират много по-лоши. В резултат на това те не получават в полза и за кратко време искам да ям отново.
Как да се определи
- Купете млечни продукти със средно съдържание на мазнини.
- Помислете не само калории, но количеството на белтъчини, мазнини и въглехидрати.
- Внимателно прочетете етикетите: в някои ниско съдържание на мазнини храни, за да се подобри вкуса на добавена захар, което може да увеличи тяхната съдържание на калории.
Грешка 4. Предпочитате ли пържени храни
растително масло използва при готвене, значително увеличава калорийното съдържание на ястия.
Как да се определи
- Използване на други методи на готвене: пекат храни във фурната, се готви за няколко.
- Купи тиган с незалепващо покритие, което позволява да се пържи без масло.
- Ако използвате мазнина за пържене, не го излейте в тиган от бутилката, и намажете повърхността с четка.
Грешка 5. Вие ядете прекалено много полезни сладкиши
Често се препоръчват да се замени бонбони и бисквити на полезно снек ядки и сушени плодове. Да, те са много повече хранителни вещества, но също и много калории. Така например, в ръцете на шепа орехи с тегло 30 грама съдържа 196 калории, както и същия брой дати - 80 ккал.
Как да се определи
- Премахване на купата с сушени плодове и ядки с видно място.
- Преди полезна закуска закуска, мярка доза, тежи това и броят калории.
Отидете на здравословна диета и не позволявайте на грешките и илюзии анулира всичките си усилия.
Той вижда също🧐
- 7 принципа на интуитивна сила, която ще ви помогне да отслабнете без диета
- Как да отслабнете с 5-10 кг: програми за устойчиви резултати за обучение и храненето
- Колко пъти трябва да се яде на ден