Спорт хранене за всеки ден, за да поддържа форма

Опитайте се да намерите поне един човек, който една година работа в залата, а след това напусна и започна да се насладите на резултатите. Едва ли някои, които вярват в такива чудеса. Месец, може да се образува и задържа. И тогава започва бърза загуба на мускулна утвърдена труд и пот.

И това не е от значение в какъв спорт да постигнете успех. Поддържа мускулния тонус трябва да бъде постоянно.

Още новодошлите всички казват едно и също нещо: за да получите силна и красиво тяло, ще трябва да променят начина си на живот и цялата власт. Сега и завинаги, няма да има никакви отстъпки.

На първо място, изберете вида на храната е лесно: не липсва мускул - отглеждане протеин, твърде много мазнини - намаляване на количеството калории, и така нататък. Но когато резултатът е вече там, трябва да се научите как правилно да се поддържа, поддържаме форма. Какво ви е необходимо?

• Задръжте тегло и контрол на количеството на калориите.
• Помогнете на мускулите работни развита.
• Осигуряване на организма микроелементи.

Какво всички ще се постигне това? Само режим - същият човек, който в момента е с теб завинаги. Както и необходимото количество упражнения и хранене. И ако се упражнява в продължение на дълъг период от време, от митото, се превръща в удоволствие (в противен случай не може да получи под формата), а след това на диета всичко е много по-сложно.

Спортистите се увеличили хранителни изисквания, така че диетата не е лесно да се направи. Ако имате нужда от много протеини, трябва да се ядат много яйца и месо. Ако бавно увеличаване на теглото, трябва да се яде много въглехидрати. Понякога много. Толкова много, така, че никой нормален човек не може да яде толкова много.

Ще трябва постоянно да следи дали сте достатъчно добър ", прибран" на тялото. В този режим можете да издържите на подготовката за провеждане на конкурс. Но всеки ден е много трудно.

Как тогава да се поддържа баланс, а не да се побърка с огромното количество храна? Прилагане на спортни добавки се предполага. В крайна сметка, те излязоха с него, за да достави на тялото всичко необходимо по оптимален начин. Да видим какво е полезно да се поддържа във форма.

въглехидрати

Когато сте на върха, трябва да се консумират най-много въглехидрати като ви изгори. Следователно, може да се окаже, че добавка и не е нужно, дневната им такса, която събирате от конвенционалните продукти. Има само едно изключение: Вие сте попаднали на фитнес за мускулна маса и увеличаване на теглото лесно. Ако изграждането на мускулите гейнър трябваше да се пие, а след това да подкрепят обучението на тегло, ще трябва да се пие коктейл от въглехидрати и протеини. Например, тук е специализиран смес.

Разбира се, правилото да поддържате форма ще бъде по-малка от масата на снимачната площадка, защото ние само трябва да се премахне дефицита на калории, не се хвърлят един тон гориво за растеж.

протеини

Ако сте спортист, трябва протеин. Това е почти аксиома. Ако средният процент човек на протеин на ден варира между 1.3-1.5 грама на килограм телесно тегло, атлетите трябва да изтеглите 2-2,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Понякога трябва и повече, това зависи от целите на обучение и спорт. Каквото и да е, трябва да имате много протеини, много.

Протеин трябва да се приема дори и в онези дни, когато вие нямате обучение.

Да речем, че се работи пет дни в седмицата и два дни почивка. Но в края на седмицата, вие също ще искат да имат спокойствие и презареждане на храните. И мускул, в която да поставите един тон на усилия. Те искат да ядат. Ако не се хранят ги процеси протеин катаболните неизбежно се увеличи. И когато дойде денят, тренировка, мускулите ви ще бъде по-трудно да се възстанови. Това е мускулната маса ще се стопи, въпреки редовните часове.

Мускулите трябва да бъдат спасени. Операция за опазване на резултатите от обучението като се започне с прием казеин за една нощ. Нужда от сън 7-8 часа, така че тялото може напълно да се отпуснете и да се възстанови. Но за такъв дълъг период от време, мускулите започват да страдат от енергийна бедност. Крам нощното месото? Съжали храносмилането. Това е точно случаят, когато, за да потърси помощта на спортното хранене хранителни добавки.

Преди обучението, ако nedobiraete дневната им такса протеин, можете да използвате суроватъчен протеин, който се усвоява бързо и да предоставят градивните елементи на мускулите в момент, когато тя е най- нужда. Коктейл от суроватъчен протеин - това е също и средство за поддържане на форма, ако сте в състояние да се хранят нормално в продължение на четири часа.

казеин - млечен протеин, който се разгражда и абсорбира от дългите, така че използването му ще предостави тялото протеин за една нощ а.

Ако по време на определените форми с различна големина бурканчета по-скоро уморени, че е възможно да бъде ограничен и универсален многокомпонентен протеинВ чиято структура има бързо и бавно храносмилане протеини. Когато сте просто да се поддържа състояние на мускулите, че е възможно да си позволят такива волности и не се занимавам с приема на различни видове протеин по график.

И най-лесният начин да се поддържа мускулите, ако дори не може да направи коктейл - протеинови барове. Протеини, фибри и минимално количество захар - нещо, което ще спомогне за поддържането на сила.

Аминокиселините

Въпреки вечерта зареждане на мускулите сутрин казеин може да липсва хранителни вещества. Когато тялото след сън вече разработен кортизол работи спирката на катаболните процеси унищожение лесният част от мускулите аминокиселини, които абсорбират не само бързо, но много бързо. Това е толкова тялото линейка, особено ако сте едва ли се принуди да закусите.

BCAA аминокиселина комплекс под формата на дъвчащи таблетки започва да се абсорбира повече в устната кухина, т.е. доставка мускулна сила е в режим на висока скорост. Ако приемем, че една от основните функции на BCAA - това е само за защита на съществуващата мускулна тъкан, като бонус за закуска ще ви помогне да идеалната форма на.

Мазнини и витамини

Тъй като не на мазнини, тялото ни е в състояние да функционира правилно, не забравяйте да ги включите в диетата. Без мазнини не отива приказки за нормализира хормоналния фон и асимилация на витамини.

Мазнини могат да съставляват до 27-30% от енергията от хранителния режим на спортистите, на мазнините зависи от качеството на резултата. Сандвич с бекон, например, може да помогне на атлета само формално. Да, вградена в метаболизма на мазнините, а не лежаха тежко натоварване хълбоците и по стените на кръвоносните съдове, е необходимо да се използват омега-3, които в много морски риби или ленено масло. Допълнителна отмерена източник на есенциални мастни киселини - ОМЕГА 3-6-9 комплекси на базата на рибено масло и растителни масла. Такива добавки бонус много положителни ефекти от подобряване на състоянието на кожата и завършва с добро настроение.

Витамини и минерали, спортисти се нуждаят от 2-4 пъти повече от хората, които не се занимават със спорт. Просто вземете едно питие двойна доза от обикновените витамини - горе-долу идея. Не на последно място, защото това пропорциите на микроелементи в различни витаминни комплекси, както и гъвкави решения са предназначени за средния потребител и не се вземат предвид натоварванията спорт. Дали си струва риска, избор доза сляпо, като добавки за спортисти, разработени балансиран състав, съдържащ всички необходими витамини и минерали?

Вие знаете много добре, че хранителните стандарти за мъже и жени са различни: на броя на необходимите протеини, мазнини и въглехидрати е различна. Същото важи и за витамини и минерали, така добри културизъм добавки и да вземат предвид пола на офертата на спортист мъжки и женски опции.

Друг минерална добавка, е необходимо след интензивни тренировки - магнезиев. Именно този елемент е включен в регулацията на кръвното налягане и нивата на инсулина в кръвта, така че по време на физически упражнения и неговите резерви са изчерпани бързо. За да се компенсират за тях, че има смисъл да се вземат магнезий отделно.

Опазване и възстановяване на тъкани

Постоянно упражняване даде един луд зареждане с енергия и здраве, да стимулира всички системи на организма и да даде красива фигура. Това е всички плюсове, но има спад на катран. Повишени натоварвания водят до факта, че спортисти ставите могат да бъдат засегнати: на хрущялната тъкан и да носят по-бързо. Защото хрущял е невъзможно да се изгради, е необходимо да се запази това, което е.

За защита от разграждане на хрущял създаден hondroprotektory - това са естествени продукти, които осигуряват пълна гама от вещества, смесени тъкани, необходими за регенериране.

С интегрирана напреднал добавка присъства глюкозамин и хондроитин, които са трудно да се получи изцяло с храна. Те се намират в хрущяла, дебели бульони и мускули, и тези продукти не са добре корелира с здравословен начин на живот и спорт диета. Така че допълнителен източник на хондропротектори не боли.

L-карнитин

Отделно от това, трябва да се каже за L-карнитин. Това използване добавка, когато трябва да се ускори изгарянето на мазнини. Ако не започваш да отслабнете и значително увеличаване на количеството на кардио и сезона плаж би било желателно да се идентифицират с облекчение, на L-карнитин - дар от Господ.

Това е естествено вещество, което помага за процеса мастни киселини, което е ускоряване на обмена на веществата причини. Тегло е намалена рязко: превишението на L-карнитин бързо се отделя от тялото, така че ефектът от това е лесно, но достатъчно, за да направят лъскав форма.

Добра форма - това не е пробив в началото и останалата част на лаврите си, а константа, ежедневна работа. Надявам се, че помогна да го направи малко по-лесно.