Когато се опитваме да се придържаме към избрания нашата диета, ние обърнем повече внимание на това, което ядем. Но абсолютно не мисля за това, кога е по-добре да седне на масата за вечеря, колко пъти през деня, че трябва да се яде и какво би станало, ако решим да непосредствена яде преди лягане.
Стандартният брой хранения на ден - три. И това ако имате късмет. Някои хора погрешно вярват, че ако те спрат да ядат напълно или ограничаване на хранене, за да веднъж на ден, те ще отслабнете два пъти по-бързо. Но обикновено такива експерименти с нещо различно от стрес и здравословни проблеми, не водят.
Препоръчително е да се яде на всеки 3-4 часа. Той подобрява изгарянето на мазнините, предотвратява освобождаването на излишък на инсулин в кръвта, което позволява лептин (Хормон, който регулира обмен на енергия) направят магически и контрол на апетита и метаболизма. И също така държи ключа към баланса на кортизол - хормон на стреса.
Не пропускайте закуската! Нашите баби са били прави, когато те казаха, че в деня, трябва да започне със закуска добър сърдечен. Тя дава енергия, за да започне едно дълго плодородна ден. Ако пропуснете закуската, скоро глад zastaot ви изненада и да започнете да се прекъсне глада всичко, което идва по пътя си. И в офисите на ръката обикновено получават бонбони и бисквити.
Да не се яде три часа преди лягане. Храни лягане повишава температурата на тялото, увеличава съдържанието на захар и инсулин в кръвта намалява производството на мелатонин и растежен хормон. Всички тези фактори влияят на съня и естествения за изгаряне на мазнини, което се случва, когато ние спим. В допълнение, лош сън води до факта, че можем да преяждат на следващия ден.
Ако това се случи, то е време за ядене ли са се появили преди лягане, е желателно да се използва лека храна с ниско съдържание мазнини и въглехидрати и висока протеин.
Започнете деня си с протеин. За да се подобри контрола на апетита е по-добре да се яде за закуска протеини и въглехидрати оставят за обяд или вечеря. Омлет с домати - добра бърза закуска!
Никога не се опитвайте да силова тренировка на празен стомах. За такива упражнения тялото ви се нуждае от енергия за резултати оптимални. Но кардио тренировка може да бъде направено в рамките на 30 минути преди хранене.
Това не означава, че трябва да се зареди непосредствено преди тренировка. Само не се продължи с курса, ако отдавна нямаше нищо за ядене и ще имате чувството на глад. Преди тренировка можете да ядете банани, ядки или сушени плодове - калории, лесно смилаема, осигурява необходимата енергия и премахва чувството на глад.
Съсредоточете се върху храната. По време на хранене време не е желателно да се разсейва с нещо, което не се отнася за вашия обяд. Съсредоточете се върху основната дейност, се чувстват всички вкусове, да се отпуснете и да се отпуснете накрая. Вашият обяд - остров на спокойствие и тишина сред бурен океан на работния ден.
Първият да отида катерица. По време на хранене време, да се хранят протеинови храни, а след това всичко останало. Протеините се изпращат сигнал до мозъка, че тялото е наситено. По този начин вие ще ядете колкото ви трябва.
Пийте алкохол след хранене. Ако решите да се пие по време на вечеря малко вино или някаква друга напитка, по-добре да го направя, след като сте се нахранили, но не и по време. Пийте след хранене увеличава производството на хормони, които контролират апетита и храносмилането.
И ако решите да се пие бяло вино, а вечер - имайте предвид, че тя увеличава апетита и вероятността, че вие ще искате да ядете, това е много голям.