Продукти, които помагат за изграждане на мускули вегетарианци

Ако искате да изградите мускули, трябва да отидете не само на фитнес, но и да се хранят правилно. Точно така - това е да се използва повече протеин. Това означава, че има известно правило, което по идеологически причини не могат да следват вегетарианци. Затова често срещано погрешно схващане, че ако не ядат животински протеин - не можете да видите на терена.

Въпреки това, Робърт Ремедиос, треньор, който има 20 години практикуване на вегетарианството, собствения си пример доказва, че това е още един мит.

Съветвам ви да прочетете този списък с продукти за всеки, който иска да се опита да се ограничи приема на месо.

© снимка

И така, какво трябва мускулите за активен растеж? Протеин! Протеинът може да бъде не само животното, но също така и от растителен произход. Въпреки факта, че съдържанието на растителна храна протеин е по-ниска, отколкото в храни от животински произход, растителен протеин е много по-лесно и по-бързо се абсорбира от тялото ни.

киноа

киноа Той съдържа най-на протеина между зърната и е отличен източник на калций и фибри. Тя е родом от Южна Америка и дори маите го наричат ​​"златната зърното."

© снимка

Аз не знам дали се продава в нашите магазини. Но ако мога да намеря - определено се опита!

авокадо

авокадо Тя съдържа антиоксиданти и мазнини, които са полезни за сърцето. Основното предимство на този плод - съдържа наситени мазнини, които помагат продукция на тестостерон, което е от съществено значение за растежа на мускулите. Протеин в него, също изобилстват!

Овес пълнозърнест

Ако сте свикнали стандартната овесена каша, аз препоръчвам да се опита овес пълнозърнест. Кук ще има по-дълъг от стандартния овесена каша, но полза повече.

Мисля, че по нашите географски ширини, е възможно да се намери бабите на пазара или в магазините за здравословни храни.

бадеми

бадеми Тя съдържа голям брой протеини, минерали, мазнини и витамини. Ако се вгледате в неговата химична маса, никога няма да бъде в състояние да се откажат от тази гайка.

черен боб

боб Той съдържа голямо количество протеини и въглехидрати, както и калций, магнезий, желязо и цинк.

Тъй като боб могат да бъдат от различни видове, всеки има свой собствен любим. Робърт избира черен боб. Аз като тя също предпочитат да вкус. Освен това се оказва, чудесен сладки паста забрани - оризови питки задушени.

броколи

броколи Аз не се яде нищо, но аз лично съм много симпатизира на този вид зеле. Отличен източник на вода, протеин (40%) и витамини! В допълнение, той е отличен в някои тайландски и китайски ястия.

кокосово мляко

кокосово мляко и кокосово вода (кокосов сок) - са две различни неща. Кокосовото мляко съдържа повече калций и витамини от група В, отколкото обикновено. Освен това, за разлика от животинско мляко, кокосово мляко - продукт растително който се получава чрез смесване на натрошен кокосово целулоза и вода.

И ако някога ще бъде в състояние да се опита кокосовата вода - не се отказвайте от забавлението! Това е много полезно и вкусно! Особено се охлажда.

спанак

Ако сте чували за спанака само от Попай Моряка, че е време да се коригира тази грешка. спанак Той съдържа протеини, желязо, калций, фолиева киселина и антиоксиданти. Салати, сандвичи, супи - не е подарък от Popeye имаше такива големи мускули;)

Нахут (Garbanzo боб)

Ястия от нахут известен ориенталска кухня и те са вкусни! Какво може да бъде по-добре, отколкото топъл хляб с пикантна паста от нахут? Много протеини, антиоксиданти и фибри, плюс лека вкусен аромат.

суров ориз

Тъмно, не полирани ориз далеч по-добре обработен, тъй като съдържа повече фибри.

фъстъчено масло

Не е от вида на паста, която се продава в магазините, и у дома. От дома не е вредни добавки - само фъстъци, сусамово или фъстъчено масло, мед и малко сол. Фъстъчено масло не е само вкусна лечение, но запазва всички полезните свойства на фъстъци - това е питателна и съдържа много фибри и протеини.

орехи

ядрата орехи съдържа протеини, витамини К и Р, амино киселини и мастни масло, състоящо се от глицериди на линоленова, олеинова, стеаринова, палмитинова и линолова киселина.

Витамин Е е мощен антиоксидант и се съдържа в доста голям брой от тези ядки, помага в борбата с мускулната умора.

карфиол

Най- карфиол съдържа 30% протеини - е 1.5-2 пъти по-висока, отколкото в зеле. Витамини А, РР и С, амино киселини, желязо, фосфор, магнезий, калций, калий и натрий - истински килер за всички участници в спорта.

леща

Най- леща Той съдържа повече протеини, отколкото месо. Мисля, че това казва всичко. И от нея да направи отлични супи и пикантна паста!

гъби

Всяко ядене. гъби Тя съдържа голям брой протеини, въглехидрати и минерални вещества. Също така отлично се заменя със своя вкус на месо. Мариновано, кисели, пържени, печени, варени, а дори и само сурово - това е много, много вкусно!

грах

химичен състав грах Това не е тривиален. И не го подценявайте заради скромния си вид. Грах съдържа големи количества протеини, въглехидрати, витамини от група Б. Отличен е в супи и салати. Единственото "но" - хора с чувствителни стомаси, се препоръчва да се използва в много умерени количества.

Списъкът е доста впечатляващо, както и тези, които са решили да се откажат от месо, може да бъде спокоен за тяхната тренировка. Е, тези, които никога не се предавай месо не е само в състояние да разнообрази менюто си на вкусни и полезни растителни храни.