Как да отслабнете: окончателните отговори на трите най-важни въпроси за отслабване
Здраве Храна / / December 19, 2019
Как да отслабна? Затлъстяването се смята за един от най-големите проблеми на съвременната цивилизация. Броят на хората, които са с наднормено тегло, и внезапно се увеличава, съответно се увеличават редица методи, които обещават бързо и трайно отслабване. Дори и да се изоставят прословутите шарлатани и измамници, разнообразието им е толкова голяма, че тя може да доведе до объркване в истински механизми за нулиране с наднормено тегло. В тази статия ще се опитаме да си припомним най-важните основи, без които всеки метод за отслабване просто няма да работи.
Трябва ли да правя упражненията за отслабване?
Когато става въпрос за загуба на тегло, а след това, независимо от вида на храната, всичко зависи от калориите. Трябва да се организира тялото си калориен дефицит. Изгаряне на калории трябва да надвишават тяхното потребление и това е в основата на всяка ефективна програма за отслабване.
Физическите дейности са от съществено значение, когато се използва всеки метод за загуба на мазнини, тъй като упражнение е по-лесно да се постигне калориен дефицит. Теоретично, вашият калориен дефицит трябва да бъде около 500 калории на ден, за да загубят паунда на мазнини на седмица. За да направите това, можете значително да намали вашата диета, тя може да бъде доста трудно, или да добавите в съответния размер на обучение. Например, ако добавите четири тренировки на седмица, всеки от които ще изгори 500 калории, можете да намалите вашата диета от само 215 калории, което е повече от възможно.
По този начин, Физическата активност помага да се постигне по-ефективно изгаряне на мазнините без да е необходимо твърде строги диетични ограничения.
Има ли вида на физическата активност?
В предходния параграф, ние открихме, че упражнение помага горят калории, но има ли значение какъв вид тренировъчна програма, който използвате? Много експерти смятат, че просто трябва да бъдат по-активни и е възможно да се горят калории ходене в парка или на работа, докато стои. Да, това е вярно, но не всички.
Броят на калории изгаряте всеки ден зависи от вашия метаболизъм и енергия за живота си. Той е над всички тъкани и органи, които активно изгарят калории. Какво искаш да кажеш? На първо място, на мозъка ви, вътрешните органи и мускули. Ние не можем да направим, както искате, така че нашият мозък или черен дроб, консумират повече калории, но ние може да се отрази на мускулите по такъв начин, че да се увеличи броя на калориите, те изгарят.
Упражнения играят ключова роля в този процес. През 1999 г. на специална проучване е установено, че когато хората седяха на диета с ниско калорични, 31% от изгубеното тегло е теглото на мускулите им. Други участници в това изследване се използват диета, съчетана с кардио и тренировките за издръжливост. Това доведе до мускулна маса малко по-добре да се запазят, но все пак 22% от общата загуба на тегло е загубата на намаляване на мускулната маса. Третата група се комбинира с диета и тегло обучение загубил само 3% от мускулната маса.
Когато отслабнете, вие искате да се отървете от мазнините в тялото, на първо място. Но в същото време и вие губите мускулна маса. Физическата активност, особено на тегло обучение, можете да спестите мускулите, което от своя страна помага да се горят калории.
Има ли оптимална комбинация от диета и физически упражнения?
Целта на всяка програма за отслабване, за да бъде най-ефективно, безболезнено и ефективен начин за загуба на мазнини. Досега сме открили, че упражненията, особено тегло обучение позволява по-лесно създаване на необходимия калориен дефицит и защита на вашата мускулна тъкан. Но означава това комбинацията от обучение сила с определена диета е по-ефективен от другите?
Да.
Комбинирането на силова тренировка с нисковъглехидратна диета - е най-добрият начин да отслабнете на максималния размер на мазнини. Изследователи от Университета на Кънектикът в сравнение диетата с ниско съдържание на мазнини диета с диета с ниско съдържание на въглехидрати в съчетание с тегло обучение. След 12 седмици на наблюдение група на ниско съдържание на мазнини диета загубили средно 7,7 паунда на мазнини на човек, докато членовете на другата група се понижи до диета с ниско съдържание на въглехидрати, средно 17 паунда.
заключение
комбиниране нисковъглехидратна диета с тегло обучение (3-4 пъти седмично) вие ще бъдете в състояние да постигне най-голям размер на загуба на телесни мазнини, като същевременно минимизират намаляването на мускулите.