Как да отслабнете 18 кг за шест месеца с помощта на преброяване калории: личен опит

праистория

Да започнем с това, че не е бил винаги се изпълни. В детството и юношеството тя яде това, което искаше. Първите промени, наблюдавани в района на 24-25 години. Може би повлияно от факта, че аз започнах да работят у дома си. Тогава просто отидете на фитнес клуба и няма абсолютно никаква промяна на властта, спадна 8 кг. След това тя се омъжва, ражда, успя да запази теглото без никакви проблеми.

През 2014 г. съпругът ми предложиха работа в чужбина. Това е положителна промяна, но аз бях притеснен. Толкова много, че толкова, колкото един лекар трябваше да отиде и хапчета от нерви, за да пият. И аз съм един от тези хора, които губят тегло от стреса. В резултат на това той спадна около 6 кг, купих дрехи размер по-малък и след fotochki удовлетворени.

След като се премества мисъл: че ще се върне нормалното си тегло, и всички! Нова държава, вкусна храна, без стрес: Започнах да се наддаване на тегло и в началото не сте поставили никакво значение за това. През първата година натрупах около 10 кг. Отидох на фитнес клуб, но резултатите не са били. Всички познатата поговорка: "Аз съм властта". О, колко може да се откаже от vkusnyashek! Три години по-късно, имах 18 излишни килограми, ме беше срам да се погледна в огледалото. Реших, че е време да се направи нещо.

Трудно ли е да брои калории

Двама от моите приятели, които успешно са загубили тегло, броене на калории. Принципът е прост като две пенита: необходимо е да се консумират по-малко калории, отколкото харчат, в крайна сметка тялото ще консумира мастните депа. Аз отговорих: "Това не е за мен, е твърде трудно." Не ми харесва, за да се огранича, не искам да се гладува, не мога да си представя как е възможно да се оценят всяка съставка. И ако аз не се яде у дома? Но за да бъде пълна, прекалено, аз не искам.

Създадена Моето приложение Fitness Pal отново по съвет на приятели.

Има една популярна аналог - FatSecret, а другият е пълен. Но е необходимо да се избере услугата, която има най-много потребители. Това означава - най-богата база данни от продукти и ястия.

От първия ден стана ясно, че няма "жест" при никакви преброяване калории. Моят фитнес Pal знае всички продукти, които се продават в магазините във всяка страна, можеш да пишеш на всеки език. Има и баркод четец.

С готови ястия, също нищо сложно. Програмата знае всичко: Shawarma макар ризото, макар и бургери. Очевидно е, че си пилешка супа калории се различава от този човек, добавени към програмата. И какво? Целта на преброяване калории не е научно да се изчисли всичко точно. И за да не преяждат. Приблизителната изчисляването - това е добре.

Разбира се, важно е да се знае, теглото на частите. С тази помощ на кухненски везни. Имам най-напред не е бил, той се преструва, че в очите. Ето едно парче хляб около 20 грама, чиния със супа, която е около 300 грама, и така нататък. През първия месец на преброяване калории, аз загубих 4 кг, което показва, че използването на още по правило. И като свикнете с: можете да измерите храната няколко месеца, а след това ще бъде в състояние да определи част на окото.

Някои притеснява, че ми Fitness Pal в търсенето дава много възможности. И едно и също съдържание на продукта храна / калории може да се различава. Това е добре, аз избирам средната стойност.

Обърнете внимание на мерна единица. Най-често тя е 100 г, но тя може да бъде различна тежест или един пакет, едно нещо... Да речем, че добавете пастата съдържа калории на 100 грама, а вие имате 120 от тях В "Броят на порции" пише 1.2. Ако е 40 г, частите 0,4.

Всички продукти са намерени магазини за приложения в бъдеще предлага. В резултат на това преброяване калории отиват втори!

Как да се изчисли на границата на калории за отслабване

При първото стартиране на My Fitness Pal идентифицира оптималното за вас калории. Интересувате ли се от височината, теглото, нивото на активност. Той пита, каква е целта - да се запази теглото, губят тегло, наддаване на тегло - и колко бързо искате да го постигне. В зависимост от това, той даде цифра. Започнах с 1580 калории, отслабнал и - минус 2-4 кг на месец.

Не препоръчваме да зададете нереалистични цели: програмата може да ви даде лимит от 1 200-1 300 ккал. Придържайте се към това, че ще бъде трудно, освен ако не искате постоянно да страдат от глад? Това е вредно, както и възможността за повреди, когато такава диета е високо.

Бавно и стабилно победи - на става. Около 1 500 калории - най-добрият вариант.

И все пак предложения по програмата да приспадне от погълнатите изгорени калории. Аз не правя. Норма и така се изчислява като се вземат предвид активността ви. Там са по-активни дни, но има и по-малко. В допълнение, изгорени калории (бягане, упражнения), не могат да бъдат точно изчислени.

Моят фитнес Pal взима предвид не само енергия, но също така и продуктите: белтъчини, мазнини, въглехидрати. Програмата е одобрена, ако се храните правилно, както и да направи забележки, ако надвишава размера на мазнини, захар и други неща не са най-полезните неща. За тези, които искат да се съобразят с перфектен баланс BZHU приложение е страхотно.

Както се промени мощността

Знаеш ли какво добро преброяване калории? Това не е диета, която е малко по-ограничени (някои продукти не ядат, да не се яде след определен брой, и така нататък) и изисква готвя рецепти. Не може да има всичко. Въпреки сладкиши. Но строго в рамките на лимита си. Това беше тогава, и се оказва, за да го посрещне с торти нереалистични. Една малка част - 400-600 ккал. И, например, задушени зеленчуци с пиле - около 300-400 ккал. В този случай, след като тортата след 2-3 часа отново искам да ям!

От сладкото аз отказах. Това, както и торти, и шоколади и бисквити, кисело мляко и плодове, както и хляб. Много калории, малко помощ. Той промени перспективата на закуски. Преди това си купих шоколад, извара, кисело мляко сладко. Сега - кисело мляко, и е по-добре да пострада и обикновено се яде у дома си. Въведена в хранителния режим на повече зеленчуци. За останалата част, аз ям същото като преди, но за размера на порциите, намалена.

Беше ли трудно да се ограничавате? Може би първите няколко седмици. И след това тялото е свикнал да му вече не хранят "за клане", и става съдържание с тази оферта.

Важно е да се пие много. Една малка глад? Пийте чай или топла вода.

Трябва ли да се организира chitmil

Вие решавате. Бил съм в неговия строг: ако намалите теглото си, а след това да намалите теглото си. И няма "веднъж седмично аз ям това, което искам." След като се даде индулгенция, от друга, но в крайна сметка zabesh. Брои калории всеки ден, от стандарти всеки ден (плюс или минус 100 килокалории - това не е страшно).

Третира се с шоколад по време на работа? Не, благодаря. Призова за посещение? Можете да "спаси" по време на закуска, обяд и вечеря здраво. Но десерт е по-добре да се откаже - светът не ще се срине.

И имайте предвид, че алкохолът висококалорични. Например, няколко чаши бира - около 500 калории като пълен хранене.

Моите резултати и поддържане на теглото

Отначало губеше с 3-4 кг на месец по-късно - 1-2 кг. Три пъти седмично да се обучават. По време на шестте месеца достигнаха нормално тегло, като е достигнал по-идеален за три месеца. Най-добра мотивация - когато видите красива фигура в огледалото, когато приятелите правят комплименти, когато купувате нови дрехи два номера по-малки, когато физически се чувствате по-добре.

Изгубих 18 кг и може да издържи теглото. Дали да продължи да брои калории? Да. И ще го направя през целия ми живот (и влак). Повдигнах ограничението до нивото на "подкрепа" - 2000 ккал. След шест месеца, дефицитът е много! I могат да си позволят големи части, десерти. Но в умерени количества, най-важното - не преяждат, и да вярват. И все пак е важно да не се яде, ако не искате, защото тя е пряк път към преяждане.

Ако имате проблем, който имах, искам да кажа, да вземе за себе си е лесно да се откаже от сладко - също (и след това може да се върне), да следите на храна яде с хитра програма - лесно. Първите резултати, ентусиазма на приятели ще се харесат. Ще се почувствате по-добре, можете да усетите енергията и самочувствието. И не е задължително само броят калории - изберете начин за отслабване, която е по-подходящ за вас. На добър час!

виж също

• 8 най-големите грешки, които правим, когато отслабване →
• 7 принципа на интуитивна сила, която ще ви помогне да отслабнете без диета →
• Как да отслабнете бързо и не вреди на здравето: научен подход →