Как да се хранят през есента и зимата, за да бъде под формата на пролетта
Здраве Храна / / December 19, 2019
По-добре, за да отслабнете
Есента е в разгара си, спряхме на няколко слоя дрехи и психически подготвени за студа. Какво означава всичко това? Това означава, че можете да се отпуснете и да имат по-малко се мазнини. С Жирков зимата по-лесно да мечка: естествен изолатор същото! Въпреки това, плюскане нужда да се измери. Идеята е, че на есенно-зимния период - времето, когато желаят да стигнем до следващата пролет да изсъхне, но мускулесто тяло трябва да "седи на земята".
Под тежестта се отнася до увеличаване на теглото. Излишните калории, да се съсредоточат върху силовите тренировки. Целта е да се получи най-много мускулна маса, колкото е възможно до Нова година. Това неминуемо увеличава и мастна тъкан. Това е начинът, по човешкото тяло. Избягвайте натрупване на мазнини, които се натрупват в мускулите, не можете.
След Нова година, когато ние naberom много мускули, колко много работа, започва сушене - тегло обратно определен процес, чрез който мазнини си отиде, а с него неминуемо ще изгори и част от мускулите. Колкото повече мускули, натрупани в началото на сушене, толкова повече те ще продължат да си край. Така, в началото на плаж сезон futbolochno-постигнато намаляване на секси тяло, което завиждали мразят и други мързеливи накуцване зеленчуци, които се опитват да компенсират тяхната собствена непълноценност в Интернет.
Запазете спокойствие и асансьор
тялото и духа, за да донесе успех на процедурата, предвидена от четири ключови фактора:
- емоционален баланс;
- спорт;
- хранене;
- възстановяване.
За хиляден път да се говори за силова тренировка за набор от теглото няма смисъл. Всичко е доста очевидна и проста: по-голяма тежест, по-малко повторения. Физически, разбира се, е трудно, но от гледна точка на теорията е много ясна. Можете лесно да намерите подходящи програми за обучение, чрез търсене на Layfhakere и на други подходящи места, както и YouTube.
С психическо равновесие и възстановяване също е проста. Здравословно умерен апатия, по-съзнателен подход към живота и заобикалящата ни действителност - това Layfhaker пише,. Да не се фокусира върху малките неща, не се обвива себе си. Не се извинявам, не казвам, че е невъзможно да променят живота си. Потърсете възможности. Оптимизиране на живота си, вие започвате да спя по-добре, и това е по време на сън възстановява организма.
храна
С мощта на най-трудно, защото много хора не разбират тяхното решаващо значение за постигане на резултата. Всички ваши усилия ще бъдат напразни в стаята, ако не се създаде благоприятна среда в тялото за растежа на мускулите.
Какво е благоприятна среда в контекста на набор от теглото си? Тя е комбинация от лек излишък калории в съответствие с протеинови стандарти.
"Е, добре, аз съм голям специалист калории!" - казват сега феновете се хранят, и те са прави. Съвременните хранително-вкусовата промишленост оферти невероятно високо калорични храни. Проблемът е, че тези калории са безполезни. Огромни части от захар дава много енергия, но те са празни от хранителна гледна точка, това е, не съдържат нищо друго, освен същата тази енергия, а въглехидратите се натрупват в мазнини.
Просто преяждат сладка и нездравословна храна не е възможно, не само заради очевидната вреда такава храна, но също така защото в допълнение към калориите, които трябва да получите дневната потребност от хранителни вещества, витамини и микроелементи.
Имате ли някои басейн калории, което позволява увеличаване на теглото, и в този басейн трябва да се побере всичко необходимо.
Защо не мога глупаво uzhiratsya до стомашни болки дори полезна храна? Малко вероятно е, че сте доволни от резултата, при който 20 килограма мускули вербувани ще имат само три. Колкото по-малко мазнини пишете, толкова по-лесно е да го загубим през пролетта. Въпреки това, дори и тези жалки три килограма мускулна няма да се увеличи, ако не и наблюдаваната степен на белтъчини, 1,5-2 грама на килограм телесно тегло на ден.
Проблемът с протеин и разтворът
Мускулите са изградени от протеини. Консумирането на протеин, тялото ни го прекъсва и го изпраща за изграждане на мускули. Обикновено цикъл, но много от тях не си дават сметка колко трудно е да се върне към нормалния дневен прием на този хранителен елемент, особено ако живеете един обикновен живот на един обикновен работен човек.
Протеин (известен също като протеин) - много скъп продукт. Месо, риба, извара, няколко пъти по-скъпо kartofana и makaroshek. Само пиле и яйца, изглежда, все още са на разположение в повече или по-неограничен брой хора с okolosrednim доход.
Ситуацията се утежнява с висока цена в тази за най-добър протеин ефект трябва да се поеме възможно най-равномерно през целия ден. Затова диетолозите препоръчват едро смляно брашно хранене, увеличаване на броя им до 5-6 на ден с пропорционално намаление на обема на всяка рецепция.
Сега, обърнете внимание на въпроса: как да се тъпча в натоварения си график, тези ястия, ако сте се чукат всеки ден в продължение на осем часа или повече? Къде да намеря време да се подготвите нещо протеин за деня? Как неща носят? Когато има? Къде да се затопли?
Недостъпността на правилното храна за компенсиране на деня протеинови шейковеИ това е не само простотата и лекотата на използване на специални смеси, но техните предимства в сравнение с традиционните храни.
Логиката е много проста. Когато трябва да утоли жаждата си, пиете чиста вода, но може да отнеме сочни плодове, което също е доста течност. Това е очевидно и не се нуждае от обяснение. Това е протеин се разклаща е същото. Когато имате нужда от протеин, можете да вземете чист натурален шейк протеин, който е само това, което трябва и нищо не е излишно.
Коктейл достатъчно, за да се разтвори във вода, сок или мляко напитка. Всички дефицит на протеин затворен, прекарал по-малко от минута от време. Не чинии, лъжици, вилици, микровълнови печки за отопление и така нататък. Бързо, удобно и ефективно.
дали тези напитки са вредни? Не, ако те изпитва съответните надзорни органи. Можете да чуете изявлението, че такива продукти - чиста химия. Най-често това необразовани хора казват, че нещо някъде чувал или чел и вярваше в него и сега се разпространява невярна информация, това, което не разбирам нищо.
Тези хора не се използват за проверка на информацията и не обръщат внимание на източника на власт. Те са твърде глупави, така че те биха могли поне да обясни нещо, но лесно извършва на прости техники за маркетинг, отколкото са производители. Да, това е за хора в пакетите с готварска сол запис "Съдържа ГМО". И бутилирана питейна вода също.
Можете да вярват в някоя глупост, всичко зависи само от нивото на невежество. Какво е химия? Всичко в нашия свят е химията, тъй като тя се състои от химичните елементи и техните съединения. Вие - химията, авторът на текста - същата химия.
Аргументът, че естествената ползотворни, лесно парира от факта, че протеинови шейкове са изработени от естествени суровини. В този смисъл, коктейлите са дори по-добре, защото това е добре изчистена от всички излишни.
Какви са протеинови шейкове
Сорт. Има много видове протеинови коктейли. Те се различават по състав, вид протеин се използва, или протеини, метод за производство, опаковане и така нататък. Не съществува идеален за продукт, тъй като ние всички имаме различни вкусове и цели, но има някои фактори, които трябва да бъдат взети под внимание, ако съчетаете спорта и работа.
Наскоро, редакторите дойдоха протеинов шейк за теста Vitime Energy PowerКоето се прави с очакването за удобство при ежедневна употреба и гъвкав, колкото е възможно. Тя е подходяща за жените и мъжете, независимо от вида на дейност, независимо дали trenazhorka, фитнес, бягане, плуване или нещо друго.
Пълно име звучи като коктейл Vitime Energy Power + L-карнитин, но L-карнитин, ние се върнем малко по-късно, но за сега обясни какво като цяло ползите от тази смес върху друга.
- Удобен опаковки. храненето на класически спортен се продава в големи партиди и банките няма да ги вземете със себе си на работа. Вътре те имат прах, често без дори да мерителна лъжичка. Vitime Energy Power предварително опаковани. Всяка кутия съдържа пет пакетчета (пакети не е на себе си). Всяка опаковка е един сервиране коктейли и ще даде на тялото ви оптимална единична доза от необходимия протеин.
- Правилният състав. Смес от три вида протеин (суроватка бързият, най-бавно и среден соево казеин) за равномерно подаване на протеин тялото за няколко часа.
- Използвани изолати протеини. Изолат - е качествено пречистен протеинов концентрат без мазнини, холестерол и въглехидрати. Да почисти, той е на второ място след хидролизата, но ползите за изолиране на хидролизати не е доказано, но си струва да изолат много по-евтино, така че получената напитка се получава много по-достъпни.
- L-карнитин в състава. И тук, в закоравели щрихите за сигурен имаше въпрос: "Стоп, стоп, нали L-карнитин - това е мазнини горелка? Защо той е в набирането на мускулна маса? ".
Какво е L-Carnitine в действителност
L-карнитин - не е мазнини горелкаL-карнитин - SportWiki енциклопедияИ транспортьор на мастна тъкан в мускулните митохондриите, за да се превърнат в повече енергия, което е много полезно по време на интензивни тренировки.
Казано по-просто, когато достатъчен прием на L-карнитин харчи доста малко мазнини, като по-голяма сила и издръжливост, но ако вземете L-карнитин повече от тялото се нуждае, ефектът не се увеличава. Значение L-карнитин Vitime Energy Power - за неутрализиране на липсата на това вещество в дневния хранителен прием, така че нашето тяло може да работи на 100%, тъй като природата е предвидено.
Проблемът с нормата на L-карнитин в това, че тя съдържа месо, риба, млечни продукти, както и голямата част от него се разрушава от термична обработка. Ето защо, основните начини за получаване на L-карнитин в достатъчни количества остават uparyvanie желе, рецепция сам в чист вид или в окончателния коктейл като една и съща Vitime захранваща енергия.
В допълнение към допълнителна енергия за интензивни тренировки и общото подобряване на здравето, L-карнитин, също е потвърдила след наблюдения на експозиция:
- Увеличението на съпротивление и устойчивост на стрес.
- Детоксикация се изразява в отстраняването на органични киселини и ксенобиотици.
- Анаболен ефект, което позволява да се изгради мускул, докато мазнините разряд. Този ефект е потвърдена експериментално, но не обяснява с научна гледна точка, така че аз просто се достатъчно количество L-карнитин и се весели.
- Намаляване на вредните нива на холестерол и в резултат на това да намали риска от инфаркти и инсулти. Това означава, че L-карнитин действа като допълнителна защита на сърцето и кръвоносните съдове.
Надяваме се, че този материал ще ви помогне да изберете правилната посока за физическото развитие есента и зимата, и ще настоява за по-задълбочено изучаване на въпросите на правилното хранене за растеж мускули. Упражняване и здрави.
Layfhaker благодарение на отбора Vitime за осигуряване на доставки на протеинови коктейли. :)