Как да се развесели без кафе и енергетика

Работа, Курсове по английски език, постоянна комуникация с много хора - всичко това ни кара да се неспокоен, дръпнете един от нас енергия, която доставки трябва да бъдат постоянно попълват, в противен случай в края на деня, в който дори няма да изглежда като изцеден лимон, и нещо по-лошо.

Най-често, ние разчитаме на кофеина, когато имаме нужда от презареждане. Но в допълнение към няколко чаши кафе или чай, ние можем да получите главоболие, проблеми с кръвното налягане, промени в настроението и други неприятни ефекти. Следователно, за да злоупотребяват с този метод не е необходимо. Новината Добрата е, че има много други начини за подобряване на тонуса. За тях и да каже.

Закуски с високо съдържание на протеин

Редовно се спи? През деня, което трябва да снек снек, че са пълни с протеини. Яжте, например, парче ябълка с фъстъчено масло, филийка хляб с извара, шепа бадеми или сушени плодове.

Е, ако имате нужда от много бързо, за да развесели, това ще помогне на шейк протеин. Тя може да се намери във фитнес клуб.

Повече витамин B

Симптомите на недостиг на витамин А в: промени в настроението, лоша концентрация, безпокойство, депресия. Ако постоянно се чувствате уморени, трябва да се мисли за това как да се попълни ценната витамин. Можете да намерите много продукти с високото си съдържание (боб, риба, ядки, пълнозърнести храни, яйца), или да се пие витаминни комплекси, което за резултат добро в по-добре да вземе време на сутрешното хранене. И между другото, всички витамини се абсорбират по-добре с достатъчно количество мазнини в храната.

Малката обучение

Когато сте уморени, че е по-малко вероятно вие ще искате да се движат отново. Въпреки това, отдавна е известно, че е малко упражнение може да ви даде тласък на енергия за останалата част от деня. Не е необходимо да си мъчения за един час на пътечката за бягане, той ще бъде достатъчно кратък джогинг из квартала. Не е достатъчно мотивация? Както винаги, можете да помогнете на хубава музика в слушалките си. Между другото, наскоро въведохме специални селекция за бягане. Е, ако не искате да се измъкне от дома или офиса, а след това направете 25 клякания скокове.

студен душ

Един горещ душ е успокояващо и релаксиращо. Но ако целта ви - смелост, струва vodichku направи по-студено. Студената вода води кръвообращението на тялото тонус и ускорява. Можете да започнете с горещ душ и да завърши на 5 минути загаси със студена вода. Ако се свива при мисълта, че един студен душ, след което можете да най-малко два пъти, за да пръски в лицето с ледена вода.

Яжте по-малко, но по-често

Промяна на хранителни навици могат значително да повишат нивата на енергия. Ако ядете по-малко и по-често, вие ще получите постоянен поток от калории. Тежка храна ще доведе до сънливост, а малка част ще ви таксува почти чиста енергия. И се опита да избегне сладки напитки, особено с кофеин. Ще получите рязък скок в енергетиката, но след известно време се чувстват по-зле.

Опитайте се да си лягате 20 минути по-рано

Много от тях са направени навик да отлага спешна работа до късно през нощта. В края на краищата, вие да заспи по-късно и по-късно всички. 4 часа сън - не е достатъчно за един нормален организъм, ще бъдат уморени и изнервени през целия ден. Опитайте се да се пречупват на ситуацията, на първо място, като се опитва да върви в крак с неотложни неща за вършене през деня, и второ, да започне всеки ден да си лягам 20-30 минути по-рано, отколкото в предишния. След известно време ще се развие правилно и подходящо за вас режим.

разходка

Една разходка на чист въздух се отразява на тялото по същия начин, както и малка тренировка. Ако разходка зима след това се развесели от замразяване на въздуха. Притеснявате се, че скучно? Вземете си камера и да вземат някои красиви снимки. И можете да се разхождате едно допълнително гише, вместо веднага да скочи в автобуса (кола, така че може да се пази от работа). Ходенето ви помага да се рестартира мозъка и облекчаване на умората, която се появява след няколко часа, прекарани на бюрото си. Така че, когато се чувствате следващия път, имате нужда от почивка - да се разходите!

Масаж или рефлексология

Рефлексология - е въздействието върху определени точки по ръцете и краката, които са свързани с вътрешните органи и части на тялото. Например, горната част на палеца, свързани с хипофизната жлеза. Масаж на цяло тяло ще ви освежи и да даде жизненост, но акупунктура ще направи още по-- да я направи необходимите органи да работят активно. По време на почивка в самостоятелен масаж ръцете и краката (ако е възможно). Така че се стимулира работата на всички органи и енергия ще се прикрепя към останалата част от деня. Ние дори наскоро написа статия, в която каза, които са специфични точки в краката.

беседа

Чат с някого, дори можете да чатите или по телефона. Няколко минути говорим за абстрактни теми ще повиши нивото на внимание и производителността. Колеги твърде зает? Но майка ти вероятно е готов да обсъдя с вас най-новото семейство новините.

медитация

Нашият мозък - изключително мощен инструмент. И визуализиране на нашите желания, ние може и да ги превърнат в реалност. Следващият път, когато се чувствате изтощени, да седне на стол, изправен гръб, ръце на коленете си. Затворете очи и си представете, че имате добро настроение, ще бъдете таксувани с енергия. Дишайте спокойно и дълбоко, дръжте гърба изправен през цялото време. След няколко тренировки, ще се научите как да медитирате и само на няколко минути буквално може да се върнат в самия живот. За да научите как да се обучават сами да медитирате всеки ден, прочетете тук.

И това, което имате, е в състояние да поддържа будност през деня, да не се яде кофеин напитки?