Hungry - това е лошо. Без значение каква диета седите и за каквито и да е цели преследва, вечния глад - лош помощник. В тази статия ще намерите съвети и консултации за това как да задоволи глада си, без преяждане.
@photo
Типичен модел: вие сте на диета - и вие постоянно диво гладни, наистина ядат. В вечер да се намери, че днес все още имате лимит от няколко стотин калории, вие сте раздвоен между хладилник и всички видове бисквити, болезнено преброяване в ума и избор на най-малкото зло. 15-30 минути, като ви хвърли обикновено:
- избивайки чаша вода и бързо напусне кухнята
- дъвчете салата стъбло, опитвайки се да се убеди, че вкусът - като пиле
- да кажем "Fuck всичко" И от корема преяждат различни вредни награди като шоколадов сладолед!
Вероятността за това неизпълнение се илюстрира добре в тази картина, комикс и живот в същото време:
1. след обяд,
2. След почивката в отношенията
3. Ако сте на диета
Нашето тяло се съпротивлява на изкуствени ограничения, така че това е подредена. Страховете от глад и органа, който го вижда като пряка заплаха за собственото си съществуване, но тъй като ние активно представя различни сигнали и ще опита да компенсира "полуизядено". Звучи като подигравка с хората, които се опитват да губят наднорменото тегло, и въпреки това е факт.
Но има и добра новина: тялото може да се заблуждавайте, и глада - да задоволи не, докато консумират куп калории, ако искаме да разрешат въпроса с ума. ход Нека върху конкретните продукти и рецепти, които могат да улеснят престоя си на диета.
протеини
Ползите от протеин писмено и говоримо милион пъти вече. Тя помага за изграждане на мускули, това потиска чувството на глад, това е така наречената "Топлинен ефект" (за Протеин храносмилането голямо количество топлина е необходимо) и обикновено е съществен компонент във всеки диета. С една дума, протеини - това е първата от трите стълба, на които разчитаме.
"Ти се харчат пари за апартамент протеин на прах?
Доста нещо нямат мозък? "
Нискокалорични източници на протеин:
— пилешки гърди без кожа и костиДа, това е постно и скучно, но тя съдържа много протеини, ниско съдържание на калории, а освен задоволяване
— пуешко, телешко, свинско филе
— риба: Това е много по-ниско съдържание на калории, отколкото много други храни, богати на протеини, и частите могат да бъдат направени малко по-големи. Това е особено вярно за "бели" риби. Разбира се, рибата е вкусна, не може без някои от подправките: не се страхувайте творчество.
— "Гръцки" кисело млякоНе всеки харесва вкуса, и различни хора се нуждаят от различни количества от този продукт да се насити. Въпреки това, този прекрасен кисело мляко съдържа много протеини, тя няма калории, и от него можете лесно да се изгради вкусни десерт.
— 1% извара: Както и в случая на кисело мляко, на насищане ефект на нискокалорична сирене е уникален. Освен това, много хора просто не могат да го ядат, защото на вкус, те буквално започват да се чувстват болни. Жалко, защото от гледна точка на диета и съдържание на протеин, той е страхотен продукт.
— протеинови добавки: Един добър начин да получите нужното количество протеин. Някои производители добавят вкус на продукта, така че съвсем годни за консумация.
— заместители на яйца (Яйце Бъркалки): Отлична нещо. Ако се приготвят правилно и добавите малко зеленина, е обилна и вкусна и без калории. Можете да готвя в микровълновата за по-голяма мекота.
— яйчен белтък: Омлет протеин със зеленчуци и постно парчета месо - отличен вариант диетична закуска. Много протеини, ниско съдържание на калории, хранителни и вкусни.
въглехидрати
Може би най-спорният момент в подготовката на диети. Някой иска да намали консумацията си на нула, някой търси баланс, един заместници периоди на прием на въглехидрати с периоди на въздържание. Независимо от това, ние представяме списък на храни, които са богати на това вещество, но подходящ за много диети.
— продукти на основата на нишесте: Овесена каша (и получен от овесени брашно), варени картофи (една от най-добрите продукти за отклонявам чувството на глад) ниско калорични пуканки (да, един от чантата на пуканки може да съдържа само 240 калории), бобови растения, моркови. Да, моркови се счита за много високо калорични, но тъй като тя е доста трудно да се дъвче много от вас все още не ядат, но глад муфелна.
— плодове (Списък на най-полезните)
Ягода - 450гр е ~ 140 калории
Пъпеш - 1 в голям пъпеш ~ 230 калории
Диня - няколко добри парчета диня (малко повече от един паунд) ~ 230 калории
Портокали - 1 портокал ~ 80 калории
Грейпфрут - Грейпфрут 1 ~ 100 калории
Ябълките - 1 средно голяма ябълка ~ 80 калории
Papaya - 1 средно папая съдържа около 120 калории
Грозде (разбира се, замразени) - 200g съдържат около 160 калории
— зеленчуци: Разбира се, зеленчуци трябва да съставляват голяма част от вашата диета на диета. Много хора смятат, че зеленчуци като "не се счита за", и те могат да ядете колкото искате. Това не означава, че в зеленчуците също има калории. Ето списък на зеленчуци, които, по мое мнение, най-добре е да задоволи глада си и не вреди диета:
Броколи и карфиол - ще се изненадате, но леко сварени броколи и карфиол суров, мнозина смятат много добър избор залъгва глада. Защо? Тези зеленчуци са богати на фибри, дъвчат ги недостатъчно трудно, и на небцето, честно казано, за един аматьор.
Обичайната зелето и марулята - една прекрасна гарнитура, много възможности за готвене, вкусни, полезни и питателни.
кимчи - екзотична нещо за нас. Чудесен вкус, малко калории и много добро за тялото. Ако имате възможност да си купите кимчи (например, в азиатския пазар), не пренебрегвайте това, че е много вкусно.
Краставици, китайско зеле, бамбук издънки, тиквички, червени и зелени чушки, спанак и лук - всичко това е и отлични съставки, използвани за диетично меню. За лук биха искали да се отбележи, отделно, че това е истински дар от небето, за тези, които са на диета. Той дава дори вкуса на прясна храна, а понякога могат да спестят абсолютно катастрофално кулинарен експеримент. В края на настоящия списък копър, домати, тиква, целина и туршия (Смес от малки зеленчуци, сплескани в буркан)
Някой иска ли туршия?
мазнини
Тук с мазнини всичко е тъжно. Списък на продукти, които могат да съдържат, но не са вредни / висококалорични, много кратък: месо (не постно), кисело мляко и извара, твърдо сварени яйца, но все пак една и съща риба и рибни мазнини. Ако можете да го удължи - не се колебайте.
Малко подправки
Неща като барбекю сос, сос от сирене, кетчуп, или (о, боже!) Майонеза може да убие всеки, най-добрата диета и само да причини вреда на тялото. Все пак, има някои подправки, които могат да придадат на ястия острота и наслада, без да е висококалоричен:
- жълта горчица
- Лимонов сок
- оцет
- подправки
- хрян
- Salsa (сос)
- соев сос
- заместители на захар, подсладители
Няколко думи за напитките. Странното е, че чувството на глад често може да заглуши течността. Малко количество чай, кафе, бадем мляко или просто вода ще създаде илюзията за един организъм, макар и за кратко, че той вече не е ограничено.
Трикове на търговията
Един много полезен книги Тренировка воля автор направи няколко полезни съвети и трикове за тези, които са на диета.
1. Виж оптималното съотношение на честотата на приема на храна и частите на звука. Някой подходи често приеми малки дози от храна. Някои хора предпочитат да се организира три или четири пълен "kormozhki".
2. Бъдете гъвкави в областта на диета. Понякога е по-добре да си позволи да остави стъпка, стъпка надясно, отколкото е строго следи за изпълнението на всяка дреболия, а след това мразя диета и хвърли това нещо.
3. Яжте с лявата си ръка (ако сте левичар, съответно - в дясно).
4. Начертайте граници, които не трябва да се нарушават. Например, вместо да се казва "Ще пият по-малко бира", здраво стъпило: "От сега нататък аз ще пия бира само в петък и събота. Максимум 2 банки за вечерта. "
5. Научете се да говори за себе си: "Аз ще го ядат по-късно." Много по-хубав, отколкото на кърмата самоконтрол: "Аз никога няма да ..." Например, преди Самата партия не е депресиращо мисли от рода на "аз нямам нищо тук не ще." Кажете на себе си: "Аз ще ям тази вечер, но малко по-късно."
6. Нека вашите приятели знаят, че вие сте на диета. Ако имате онлайн дневник или блог, пиша за това в статута. Тази техника се увеличава голямата мотивация, защото сега трябва да се докладва за техния успех не само за себе си.
7. Почиствайте четката или конци зъбите не само след хранене, както обикновено, но вместо това. Прост трик с съзнателна самозаблуда, обаче, че е доста ефективен за много хора.
8. Бъдете зает през цялото време, не накуцване. Седейки унило да се отрови с мисли за забранени и нездравословна храна - не е конструктивен. Научете се да се разсейва, за да преминете към хоби, работа или други неща.
Каквато и да е диета и да изберете, че това: тя ще бъде трудно. Ще има плюсове и минуси, възходи и падения, да бъдат подготвени за тях. Не забравяйте, че ако имате една цел, силна мотивация и добре развита стратегия - че всички трябва да излезе. Задължително.