Три хранения на ден за тези, които са изпълнени
диета
Закуска 7-8 часа, обяд в 13-14 часа и 19-20 часа в вечерята. Това е познат ни от детството диета, но това не е биологичен необходимост, както може би си мислите, гледайки си широко разпространена.
Хората не винаги са яли три хранения на ден. Този режим се формира под влиянието на културата, и по-специално - на осемчасов работен ден. Нека да видим дали те имат три пъти на ден има някои предимства в допълнение към удобството.
Предимства на три хранения на ден
Много диетолози смятат, че по-често хранене спомагат за по-добър контрол на теглото, отколкото обичайните три хранения на ден, но някои изследвания опровергават това.
Установено е, че проучванеПовишена честотата на хранене не насърчава по-голяма загуба на тегло при лица, които са били предписани на 8 седмици и опа-енергичен нискокалоричен хранителен режим,. Това три пъти на ден, е не по-лошо от шест-време, когато става въпрос за загуба на тегло. Осем седмици, две групи участници, последвани диета с ниско съдържание на калории, но една група яде три пъти на ден, а другата - шест. В резултат на това, участниците загубили тегло и в двете групи, учените не забелязват значителни разлики.
Друго проучване сравнява ефектите на две и шесткратен власт върху здравето и фигурата жени с наднормено тегло. оказаУвеличени хранене честотни отслабва без мазнини загуби масови и някои маркери на здравния статус с диета за отслабване част контролирани. Това жени хранене два пъти на ден, наблюдавано повишени нива на липопротеин с висока плътност, или добър холестерол.
Друго проучванеЧестотата на хранене диференциално променя след нахранване триацилглицерол и концентрацията на инсулин в жените с наднормено тегло. Той сравнява три и шест хранения на ден. Установено е, че нивото на триглицеридите в кръвта е много по-ниска в три пъти, отколкото с шест. Така че, три пъти на ден, в сравнение с накъсана, е по-полезни за сърдечно-съдовата система.
Оказва се, че стандартните три пъти на ден, не само губят една малка част, но също така има своите ползи за здравето.
Кой ще подходи по три пъти на ден
Три хранения на ден ще ви подход, ако:
- работите 8-5 и не можете да закуска между храненията;
- вие не искате да прекарате повече време за готвене;
- сте свикнали с този вид храна, не страдат от наднормено тегло и проблеми с храносмилането;
- не се чувствате глад за деня.
Ако сте се борят с наднорменото тегло, страда от глад, а след това преяждат, трябва да опитате други енергийни системи.
Дробни власт да контролира чувството на глад
диета
Същността на частична мощност да споделят ежедневните си калории на много малки порции. Точно колко - това зависи от вашите способности и желания. Обикновено това шест храна: три основни и три закуски.
Ако вашите калории - 1500 калории, вместо по три пъти на 500 калории, които консумирате по време, не повече от 250 калории. Това, например, сандвич или чаша кисело мляко и една ябълка.
Предимства на частична мощност
Предимствата на този метод е, че през деня не се чувствате глад, което се дължи на това, което консумират по-малко храна, дори ако не се брои калории и не се ограничавайте с храна.
Намаляване на глада потвърждава резултатите от един експеримент-Голям контрол на апетита е свързано с повишена честота на хранене у гладни мъже. Извършените от млади мъже с нормално телесно тегло. Учените са установили, че ако се разделят част от храната на пет части и дайте на всяка част от един час, изпитването успява по-добър контрол на апетита, отколкото когато те се хранят част в даден момент.
В допълнение, често техники хранене намаляват кръвната захар и лошия холестерол в кръвта. Това се потвърждава от проучванеПохапват срещу плюскане: метаболитни Предимства на Повишена честотата на хранене. Това сравнение на ползите от 17 закуски на ден преди обичайните три хранения на ден. При хората, хранене често, ние открихме, намаляване на гладно общия холестерол, липопротеините с ниска плътност и аполипопротеин В - носители на лошия холестерол. В допълнение, те намаляват нивата на кръвната захар и на добива на С-пептид в дневната урината.
Понижаването на нивата на инсулин в кръвта, когато шест хранене потвърдиЧестотата на хранене диференциално променя след нахранване триацилглицерол и концентрацията на инсулин в жените с наднормено тегло. в проучването.
Невъзможно е да се каже със сигурност, ако това помага да отслабнете сплит ястия, тъй като някои изследвания не показват ползите от често хранене за намаляване на телесното тегло. Но понеже данните за ползата от такава диета е все още там, защо да не го пробвам?
Кой трябва да се опита да се раздели на хранене
Помислете за разделяне хранения, ако:
- Ако сте с наднормено тегло и търсите начини да се отървете от него;
- имате възможност да се хранят през деня;
- често се чувствате гладни през деня и през нощта преяждат;
- искате да се намали нивото на лошия холестерол и инсулин.
С три и частична мощност разбираме. Има едно хранене схема, която се препоръчва като полезна за здравето - краткосрочна глад.
Краткосрочен пост за сърцето и мозъка здраве
диета
Краткосрочен пост - захранващ блок, в който на 16-18 часа консумирате само вода и ядат всичко, което искате в останалата част от времето, но без преяждане и нездравословна храна. Също така има и друга схема - обикновени хранителни пет дни в седмицата и пост за 24 часа два пъти седмично.
Краткосрочен пост може да бъде наречен моден тренд, но такава схема на захранване настъпили в историята. Например, историк Каролин Ildam (Caroline Yeldham) казва,Закуска, обяд и вечеря: Били ли ние винаги ги яде?Това, че древните римляни са яли веднъж ден около обяд а. Те наистина се грижи за тяхното храносмилане и количеството на приетата храна повече от веднъж на ден се счита за лакомия.
Предимствата на краткосрочна гладно
Има доста много изследвания, доказващи ползата от пост, но повечето от тях се извършва с участието на животни. Например, един експериментКардиозащитен Ефект на прекъсвания гладно е свързано с повишаване на адипонектинови нива при плъхове. на мишки показа в полза на краткосрочна гладно за сърдечно-съдовата система. Освен това, имаше намаляване на нивата на инсулин, лептин и холестерол, както и увеличаване на нивата на тестостерон.
споредПулсиращ пост: науката за да се лишат. Марк Матсън (Марк Матсън), старши научен сътрудник в Националния институт по застаряването, глад Това намалява количеството на кръвни маркери на възпаление и намалява оксидативния стрес и поддържа способността за обучение и памет.
участниците в експериментаАлтернативен дни ограничаване на калориите подобрява клиничните резултати и намалява маркерите на оксидативния стрес и възпаление при възрастни с наднормено тегло, с умерена астма. - възрастен с наднормено тегло хора с астма - консумират няколко дни само 20% от калориите. В продължение на осем седмици, те са загубили 8% от теглото, в кръвта им е намалял броят на маркерите на оксидативния стрес и възпаление и намаляване на симптомите на астма и подобряване на някои от показателите за качество на живот.
Матсън и проучат възможностите за използване на глад за мозъка. Ако не ядете за 10-16 часа, тялото ви ще се направи на енергия от мастните депа, както и мастни киселини отиват в кръвта. Това има положителен ефект върху когнитивните функции като памет и способността за учене, както и забавяне на деструктивни процеси в мозъка.
Въпреки това, според д-р Стивън Freedland (Stephen Freedland), професор по урология към Медицинския център на университета Дюк в Дърам, чудесно, ако не и да определя, значение на ограничаването на калориите.
Д-р Freedland и колеги изследвалиЕфект на периодично гладно на рак на простатата туморен растеж в миши модел. въздействието на краткосрочна гладно за развитието на рак на простатата при мишки. Мишките бяха гладно два пъти седмично в продължение на 24 часа, а останалото време да преяждат. В резултат на това те не са загубили тегло и не са получили никакви ползи от глад - раков тумор растеж не се забавя.
Friedland смята, че нарастващото значение на здравето е общ спад в броя на калории, отколкото периоди на глад. Това означава, че ползите от вас пост може да получите само ако останалата част от времето, вие ще ядете здравословна храна и не преяждат.
Кой трябва да се опитаме краткосрочна пост
Трябва да се опитате краткосрочна пост, ако:
- не можете да отслабнете и да искате да опитате нещо ново;
- не се чувствате гладни през нощта (например, ако изберете дневен пост в продължение на 16 часа и се яде в 20:00, следващия път, когато ще бъде в състояние да се хранят в само 12 дни);
- вие не искате да прекарате много време за готвене.
И това, което диета е точно за вас? Кажете ни в коментарите.
виж също🍔😋🍏
- За да се яде или не се яде хляб: всичко, което трябва да знаете за основния продукт
- Това не може да се консумира на празен стомах
- Искате ли да се губят мазнини и поддържа мускулите - Бързо