От власт пряко зависи от качеството на живота ни, така че не позволявайте това да си свърши работата. Експерт по здравословно хранене Джулиана Плискин говори за основните правила за рационално управление на храна.
Джулиана Плискин
Експерт по здравословно хранене, автор на книгата "Mifoedy" уелнес треньор.
Семинари по управление на времето и правилното организиране на времето придобиват все по популярност сред работещите в офиси и предприемачи, както и сред любопитните домакини. Но някак си, в ежедневието на една нова проактивна скорошно възпитаник на Училището по мениджмънт на времето е изписано всичко: срещи, телефонни разговори, дългосрочни и краткосрочни цели за ефективност и дори пътуването до ветеринарния лекар и вечеря с леля Маша за поддържане на семейството стойности. Всички, с изключение на здравословна диета план.
Оказва се, че част от живота в момента е под строг контрол, а от друга страна, и по този начин продължава да хаоса на бърза закуска, закуска, обяд и вредни и за режим на нормализиран мощност по-късно вечери.
Нашето качество на живот зависи от здравето, който се състои, включително принципите на здравословното хранене. Ето защо тази статия ще ви обясни принципа на организацията на правилния хранителен режим в метрополис.
Какво ще ви трябва
- Дневник или тетрадка специална сила.
- Контейнери за храна транспорт.
- Мобилно приложение с възможност за задаване на напомняния.
Старт пълнене в дневника с планиране на времето за закуска, обяд, вечеря и две закуски или изтегляне мобилно приложение с планирането и възможност за задаване на функциите на сигналите за прием на следващите напомнянията храна. Направете списък за пазаруване за седмицата, така че винаги е имало нещо, което да вземете със себе си, за да работи като закуска.
Приложения за IOS
Цена: Безплатен
Цена: Безплатен
Приложение за Android
Цена: Безплатен
Цена: Безплатен
Ако следвате правилата на плана за диета, вие не само ще подобри работата на стомашно-чревния тракт. И се промени поведението: ще стане по-малко раздразнителни, весел и ефективен човек.
6 от правилата на рационалното управление на храна
Правило номер едно. Интервалът между отделните хранения не трябва да надвишава 4-4.5 часа.
Правило номер две. минимален интервал между храненията трябва да бъде най-малко 3 часа.
Правило номер 3. Яжте по същия часовник (в рамките на един час).
Правило номер 4. Увеличаване на количеството на храната, липсва поради зеленчуци и плодове.
Правило номер пет. Тегло на храна яде на ден, заедно с течност, за да се пие в рамките на 2.7-3 кг.
Правило номер 6. Разпространение на калориен прием по следния начин:
- Закуска - 25%;
- обяд - 8%;
- Обяд - 35%;
- закуска (закуска) - 7%;
- Вечеря - 25%.
Примерен меню за намалена схема
Правилната закуска: залог на активен ден
Количество: 25% от дневния прием на калории.
партида тегло: 350/400 г - основно ястие, 200 г - топла напитка.
За 8-10 часа сън тялото е в покой, така че първият прием храната трябва да е достатъчно плътна и питателна. Нашата основна задача - да се доставят на организма с необходимото количество енергия. Това беше по време на закуска трябва да съставляват една четвърт от дневната диета.
Препоръчителни ястия:
- Омлет.
- Каши.
- Варени яйца.
- Чийзкейк.
- Кисело мляко с мюсли на базата на овесени ядки, семена от ядки и сушени плодове.
Обяд: попълване на енергийните запаси на организма по време на работа почивка
Количество: 8% от дневния прием на калории.
партида тегло: 150-200 грама
Приета от храната трябва да бъде лек, той не трябва да е свързано с допълнителни сили за неговата обработка. В противен случай, веднага ще се почувствате сънливост и летаргия, и изпълнението на тялото ви ще намалее.
Препоръчителни ястия:
- Извара готвене.
- Извара с плодове.
- Кисело мляко с хляба.
- Зелена салата от зеленчуци с пълнозърнест хляб.
Обяд: Възстановява цената на тялото по време на работния ден
Количество: 35% от дневния прием на калории.
партида тегло: 300 гр - първо, 300 гр - втората (150 гр - основно ястие, и 150 гр - гарнитура) 200 гр - напитка.
Препоръчителни ястия:
- Лесно вегетарианска супа.
- Салата или варени зеленчуци.
- Печени, варени, задушени постно месо, риба, говеждо месо с гарнитура зеленчуци или зърнени а.
- Ръженият хляб.
- Сок, зелен чай.
В средата на закуска сутрин: втора закуска за да се избегне преяждане по време на вечеря
Количество: 7% от дневния прием на калории.
партида тегло: 150 гр
Препоръчителни ястия:
- Кисело мляко, мляко, кисело мляко.
- Пълнозърнест кок.
- Плодове.
Вечеря: не по-късно от 2 часа преди лягане
Количество: 25% от дневния прием на калории.
партида тегло: 250-300 грама - първи хранене (100/150 г - антре и 150 г - гарнитура) 200 гр - напитка.
Ако вашата вечеря ще ядете месо, риба, месни ястия, техниката за готвене не трябва да бъде по-малко от 3 часа преди лягане.
Препоръчителни ястия:
- Изварата.
- варени яйца.
- Зеленчуци.
- Ръженият хляб.
- Паста от пълнозърнест с растително сос.
- Бяла постно месо с пресни зеленчуци.
- Бяла риба със зеленчукова салата.
Не забравяйте, че в съня процеса на храносмилането се забавя, храната се абсорбира слабо. Богата вечеря с животински протеини ще направи вашия сън неспокоен и плитка, откъдето идва и покачването на сутринта и няма да бъде толкова силно, както трябва да бъде.
Надявам се, че тази статия ще ви помогне майстор управление на времето на храните, за да се организира по подходящ хранителен режим и да направи вашата диета по-балансирано и живот - качество.
"Mifoedy. Как да ядем, за да се спре заблуди на празен стомах, "Джулиана Плискин
Купуване на Litres.ru