Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.
В интермитентно гладно е различен от диетата
Прекъсвания гладно или интервал (прекъсвания гладно, IF) - е редуващи се периоди на глад и храна без никакви ограничения. Например, можете да ядете по осем часа на гладно и след 16 часа на храните и заместник ден на гладно или хранене в продължение на пет дни и две - да гладуват.
АКО основната разлика от диетата е, че в периоди на храна можете да изберете каквото си иска. Не е необходимо да се изключи любимите си храни, брои калории и измерване на порции. Също така, за разлика от диета с ниско съдържание на калории, не се чувстват слаби и затова могат лесно да се придържат към плана за хранене.
Възможно ли е да отслабнете чрез глад
Изглежда, че пост - не най-добрият избор за загуба на тегло. В крайна сметка, ако драстично намаляване на диета, тялото преминава в режим за пестене на енергия, както и, когато има достъп до храна, започват да се трупат трудно мазнини.
Този механизъм кара хората да наддават на тегло след всяка строга диета, но когато става въпрос за непостоянно пост, че не работи.
Какво се случва с обмяната на веществата
Фактът, че забавянето метаболизъм - не е бърз процес. Преди тялото си дава сметка, че дойдоха лоши времена, трябва да са поне на няколко дни, както и с прекъсвания пост, обикновено продължава не повече от 24 часа.
Освен това, през първите 14-36 часа на гладно метаболизъм увеличаваПочивайки разхода на енергия в краткосрочен глад се увеличава в резултат на повишаване на серумния норепинефрин. 9%. Това е лесно да се обясни, ако си припомним нашите предци са живели в какви условия. Преди да ядем, ние трябваше да го хване или да се съберат. Както ви свършат, ако всички процеси се забавят, а не на енергия?
Ето защо, преди "затворен", тялото ви дава 2-3 дниРазлични метаболитни реакции активират по време на 58-часа гладуване се разкриват от нецелеви metabolomic анализ на човешка кръв на запален търсене на храна, а след това да премине в режим за спестяване.
След като метаболизмът се увеличава, а храната не пристигне, е необходимо да прекарат какво има в магазина - за да разграждат мазнините и да ги използва като гориво.
Научете повече👇
- 6 начини за ускоряване на обмяната на веществата, които си позволят дори и мързеливи и сладки зъба
Къде е енергията, ако гладувам
Има два основни източника на енергия - въглехидрати и мазнини. Почти винаги, те могат да заместят един на друг. Има въглехидрати - превръщането им в енергия, много въглехидрати - превръщането им в мазнини в резерв, без въглехидрати - използване на мазнини от резерви. Но има и изключения.
Мозъкът не може да използва мазнините: тя се нуждае отРолята на лептин в Поддържането на глюкоза в плазмата по време на глад Само глюкоза от въглехидратите. Тъй като мозъкът - най-ценното нещо ние, по време на пости, той яде всичко глюкозата, която лежеше в магазина под формата на гликоген, а след това правиМедицински аспекти на метаболизъм кетон тяло. черния дроб до процес мастни киселини на кетонни тела - алтернативен източник на енергия.
В същото време, на останалата част от тялото трудно (не забравяйте повишената метаболизма?) Яжте мастни киселини, които се изтеглиха от мастните клетки.
И това не е само теория, АКО дава добри резултати в практиката: три месеца след гладуване през денЕфекти на периодично гладно на телесния състав и клинични здравни маркери при хора., Алтернативен ден на гладно за загуба на тегло при нормално тегло и с наднормена телесна маса: рандомизирано контролирано проучване.помощ се отървете от 3-5.5 кг мазнини.
Ниско съдържание на мазнини диета е по-бързо: той помага да губятПулсиращ срещу ежедневно за ограничаване на калориите: който диета режим е по-ефективно за отслабване?, Алтернативен ден спрямо дневни енергия ограничителните диети: което е по-ефективно за отслабване? Систематичен преглед и мета-анализ 1-4% повече мазнини в същото време, но той има един основен недостатък с мазнините губите и мускулна маса. За разлика от дълго диета, пост интервал почти никакъв ефект върху мускулите.
Научете повече🥗
- 11 митове за диети, в който е време да спрем да вярваме
Както глад се отразява на мускулите
Гладуването поддържа мускулната маса 3-4 пъти по-добреПроведено е рандомизирано проучване, сравняващо пилот нула калории заместник-дневен пост в дневния калориен ограничение при възрастни с наднормено тегло., Алтернативен ден спрямо дневни енергия ограничителните диети: което е по-ефективно за отслабване? Систематичен преглед и мета-анализ.От ниско съдържание на мазнини диета. 2-3 месеца интермитентно гладно или никакво въздействиеПодобрения в коронарните показатели на риска от сърдечно заболяване алтернативен ден пост включват мастната тъкан модулации., Алтернативен ден на гладно за загуба на тегло при нормално тегло и с наднормена телесна маса: рандомизирано контролирано проучване. , Прекъсвания гладно комбиниран с калории ограничение е ефективен за загуба на тегло и сърдечно-защита при затлъстели жени. на мускулна маса или малко по-ниско Пулсиращ срещу ежедневно за ограничаване на калориите: който диета режим е по-ефективно за отслабване? това. За да се разбере защо това се случва, помислете за механизма на разрушаване на мускулите.
Липсата на храна ускорява автофагияБлаготворното ролята на протеолиза в скелетната мускулен растеж и адаптиране на стреса, Автофагия и обмяната на веществата. - процес, при който клетката дарява част от неговите макромолекули и органели да се строителен материал за нови протеини, нуклеинови киселини, мазнини и въглехидрати. Във времена на глад, строителни материали се използват за производство на енергия, както и мускулите бавно се топят.
Например, ако сте по-нискиЕфекти на отслабване на мускулна маса, сила, костите и аеробика капацитет приема на калории с 20% за четири месеца ще загубите 2-3% от мускулната маса. И ако се намалят на диетата да 800-1 000 калории на ден, което е достатъчно за тримаПринос на отделните органи загуба маса за загуба на тегло, свързана с намаляване на разхода на енергия за почивка.. Но в краткосрочен план глад не задейства този механизъм.
На първо място, в периода без храна трае твърде малко. Разделяне на мускулния протеин започваПрекъсвания гладно не засяга цялото тяло, глюкоза, липиди, или протеинов метаболизъм. само след 60 часа в режим на глад, но в краткосрочен план гладно обикновено продължава не повече от 24.
На второ място, като същевременно глад в производството на увеличение на тялото на растежен хормонГладно секреция на растежен хормон подобрява и усилва сложни ритми на секреция на растежен хормон в човек., Краткосрочни гладно потиска лептин и (обратно) активира безредно секреция на растежен хормон в midluteal фаза жени-клинично проучване изследователски център.Което допринася за синтеза на протеин и запазване и липолизата. Тъй като имате нисък тестостерон и инсулин и не достатъчно хранителни вещества, мускулите не растат, но няма да бъдат напразни.
Въпреки факта, че обемът на мускулите не се променя с мек режим на гладуване (16 часа в режим на глад, храна 08:00) можете да увеличите силата на изпълнениетоЕфекти на осем седмици от времето ограничено хранене (16/8) на базалния метаболизъм, максималната сила, телесен състав, възпаление, и сърдечно-съдови рискови фактори при мъже резистентност обучен. и издръжливостАлтернативен ден на гладно и издръжливост упражняване комбинират за намаляване на телесното тегло и благоприятно алтер плазмените липиди при затлъстели хора.. Така че, ако влак не в името на външен вид, но за спортни резултати, интервал пост не се отрази на ефективността.
Загубата на тегло, без да губи мускулна - не е единственият плюс прекъсвания гладно. Феновете Ако повечето избират тази диета заради ползите за здравето. Прочетете по-долу как пост се отразява на мозъка и други органи, които да се избере схема и къде трябва да започне.
виж също🧐
- Интервал глад защо интелигентни и успешни хора отказват да се хранят
- Като краткосрочни пост може да промени тялото си и памет
- Защо от време на време трябва да гладуват