Всеки от тях е известен с отслабване проста аксиома: да отслабнете, трябва да консумират по-малко калории, отколкото изразходва. Но както във всеки бизнес, важно е да се спре навреме. Редовен недохранване може да предизвика физиологични проблеми и нежелани психични състояния.
1. липса на енергия
За повечето хора, скоростта на метаболизма в покой е на повече от 1000 ккал на ден. И ако се упражнява, това число трябва да бъде най-малко два пъти.
Ако използвате по-малко от 1000 ккал, вашият метаболизъм забавя, което води до умора. Дори и най-незначителна физическа активност, като ходене или изкачване на стълби, ти се спи, защото вие дори не покриване на основните нужди от енергия на организма.
Недохранването може да доведе до умора, тъй като организмът не разполага с достатъчно енергия за нищо друго, освен да поддържа най-основните функции.
2. косопад
Недостиг на дневните калории, както и дефицит на протеин, желязо, биотин и други витамини предизвиква прекомерен косопад. Когато тялото не получава нужното количество хранителни вещества за него, той се поддържа основно дейността на тези жизнено важни органи като сърцето и мозъка. здравето на косата се свежда до заден план като по-малко значими.
Ако косата изпаднат в по-голям брой от обикновено, това е сериозна причина, за да се обърне внимание към вашата диета.
3. Постоянно чувство на глад
Според проучвания, се увеличава апетита с недохранване, поради факта, че променящите се нива на хормоните, които контролират чувството за ситост. В допълнение, резултатите калориен дефицит в засилено развитие на кортизол - хормон на стреса, което засилва чувството на глад и повишаване на мастна тъкан. Постоянен глад сигнали, че тялото изправени пред изчерпване.
Недохранване води до хормонален удари, които да влоши глад, за да можете да се компенсира липсата на хранителни вещества.
4. Възможност за издаване изчезнал
Хипофизата и хипоталамуса работа в тясно сътрудничество помежду си и са отговорни за хормоналния баланс на много органи, включително репродуктивната. Хипоталамусът получава сигнали от тялото и употреби тях да се определи кога да хипофизата да стимулират или инхибират производството на естроген, прогестерон и други хормони. Проучванията показват, че тази сложна система е много чувствителна към промени в теглото и диета.
Бременността не е възможно без баланса на половите хормони. Първият знак за хормонална недостатъчност на репродуктивната функция на тялото е аменорея - липса на менструация в продължение на три месеца или повече.
хипоталамус калориен дефицит кара тялото да изпраща сигнали, които водят до нарушаване на производството на полови хормони и неспособност да заченат.
5. нарушения на съня
изследванеSleep в хранителни разстройства, Проведени върху хора и животни са показали, че на гладно води до нарушения на съня и намаляване на дълбоката си фаза. Това означава, че заспиват трудно, често се събуждат сутрин и не се чувстват отпочинали. И ако си легнете или се събуди с усещането за глад, това е ясен знак, че са недохранени.
Недохранването се отразява на качеството и продължителността на съня: те не получават достатъчно сън, без значение колко спал.
6. раздразнителност
Ако бесен всеки детайл, може да искате да погледнете на плочата.
По време на Втората световна война, група от млади хора взеха участие в експериментаТе глад, така че другите да бъдат по-добре хранени: спомняйки Ancel Ключове и експеримента Минесота, Проведено в Университета на Минесота. Шест месеца по-доброволци са яли критично ниски, което помага на изследователите да разберат как да се помогне на жертвите на войната, оцелели от глад. Експериментите показаха, че един от страничните ефекти на такива удължено недохранване става крайно раздразнителност.
Продължителното недохранване и умишлено ограничаване на вашата диета може да доведе до нервност, и резки промени в настроението.
7. Постоянно усещане на студено
За производство на топлина и поддържа оптимална температура на тялото, трябва да изгори определено количество калории. А шест-годишно проучванеДългосрочна калории ограничение, но не издръжливост упражнения, намалява телесната температура при хора, В който взеха участие 72 мъж на средна възраст, открили, че тези, които пият всеки ден средно 1769 ккал, телесната температура е значително по-ниски от тези, чиито дневна дажба беше 2 300-2 900 ккал. Какво е интересно, тези цифри не са зависими от физическата активност на участниците.
Анализ на резултатите от изследванетоЕфект на дългосрочно калории ограничение с подходяща протеин и микроелементи на хормони на щитовидната жлеза, Изследователите забелязали, че субектите, които са яли по-малко, не е по-ниско равнище на Т3. В допълнение към другите си функции, щитовидната хормон, отговорен за енергийния метаболизъм на организма. По този начин, толкова по-малко, което ядем, толкова повече morznem.
Недохранване може да доведе до намаляване на телесната температура. Това се дължи отчасти на по-ниски нива на Т3 хормона.
8. запек
Запекът обикновено се описва като трудил твърд стол три пъти седмично или по-малко. проучванеДиета за тежест и стомашно-чревни симптоми в колеж жени, В който взеха участие 301 студент, показа, че запек и други храносмилателни проблеми, на първо място е склонна към тези, които се придържат към строги диети.
Недохранване води до запек, защото хранителните движи бавно през натрупва храносмилателния тракт в организма и по-малко отпадъчни продукти.
9. безпокойство
Значително по-голям проучванеЮноши диета: здравословен контрол на теглото или граничен хранително разстройство?, В който взеха участие повече от 2500 австралийски юноши. 62% от тези, които са трудно да се ограничавайте с храна, не е имало повишено ниво на тревожност и депресия.
Намаляване на тревожност по време, когато трябва да се ограничавайте с храна, помощ продукти, Богати на омега-3.
Твърди диети водят до депресия, тревожност и промени в настроението.
За постепенна загуба на тегло, достатъчно за лимит 1200 калории на ден, но под тази марка не е необходимо да се понижат. Когато бъдат открити в посочените по-горе признаци на недохранване преразгледа вашата диета: това е възможно, тялото ви липсва основни хранителни вещества.