Наскоро, бомбастични заглавия за суперхрани постоянно mozolyat всички погледи. Можете да я видите на кориците на списания, докато чакат на опашка на касата в супермаркета. Обикновено такива статии със запомнящи се заглавия обещават да консумират тази "superedu" загуба на тегло, тласък на енергия и повишаване на либидото едновременно. Но не вярвам, че всичко, което четете.
Малко вероятно е, че такъв продукт е нещо, за да помогне на вашето здраве, но препратки си до определено донесе значителна дневник печалба. Интересът към такива неща се губи доста бързо. Това се дължи на факта, че в действителност, всички тези продукти са или невъзможно да се получи, или те не отговарят на наперен истерия или просто хората се уморяват постоянно чува за тях.
Но какво е това, което е наистина си струва да се вземат постоянно място на кухненската маса? Избрахме седем различни продукти. Те не може да се нарече чудо, но ако ги добавите към вашата диета, резултатите ще ви изненадат приятно. Можете да добавите себе си здраве (като нещо, което намалява и, ако искате).
1. леща
Според изследванията, редовната консумация на храни, богати на фибри, помага да се намали значително теглото. Голямо количество фибри намерени в леща. В допълнение, има много растителни протеини и други ценни хранителни вещества.
"Една чаша леща съдържа толкова, колкото 18 грама протеин, - пише той в книгата си"150 най-полезни в света на храна"(The 150 здравословните храни на Земята) диетолог Джони Боудън (Джони Боудън). - И най-важното е, че в същото това ястие ще намерите огромно количество фибри: 16 грама! Леща са отличен източник на фолиева киселина и най-малко седем от минерали. "
2. кокосов орех
Кокосовата съдържа специален вид на наситени мазнини: средноверижни триглицериди (МСТ). Телата ни не съхраняват тези мазнини и ги изгаря. Проучванията показват, че в сравнение с други масла, които не съдържат MCT, кокосово масло помага изгарят повече калории.
Ястия, приготвени на среден огън, като се използват кокосово масло, може да получи приятен аромат. Неподсладен кокосово масло може да се използва в протеинови шейкове като източник на есенциални мастни киселини.
3. боровинка
Пресни или замразени боровинки естествен убиец съдържа комбинация от хранителни вещества. Тя също така моля всички сладки зъб.
Природата е щедро надарени плодове витамини, минерали, фибри, антиоксиданти и други полезни вещества, които в размер на такса за здравето на тялото си, като по този начин се намалява нивото на захар в кръв.
В действителност, според проучванеL. C. Martineau, A. Мода, D. Следа на диво животно, A. Бенхаду-Andaloussi, В. Harris, В. Meddah, В. Leduc, A. Бърт, Т. Vuong, P. Mai Le, М. Prentki, S. А. Bennett, J. Т. Arnason, P. S. Хадад.Антидиабетични имоти на канадската Lowbush Blueberry Vaccinium Aangustifolium Ait. Боровинките не само помага за контролиране на кръвната захар, но също така намалява риска от развитие на диабет. Боровинки съдържа също големи количества витамин С, прекрасна антиоксидант, който подобрява инсулиновата чувствителност ни и спомага за отделяне на излишната глюкоза от кръвта.
4. зелен чай
Основната причина, поради зелен чай е полезен - е наличието в него на антиоксиданти и теин (кофеин по-мек и аналогов сигнал).
Според проучвания, изгаряне на мазнините свойства, които правят зелен чай толкова популярен, стават по-изразени при използването на тази напитка е съчетано с упражнения. Зеленият чай съдържа L-теанин - аминокиселина, която има успокояващ ефект. Той помага да се справят с хроничен стрес, който развалят нервите и води до затлъстяване.
5. кафе
Едно изследване показва, че кафето съдържа по-мощни антиоксиданти от зелен чай. Учените казват, че това е една от причините, поради които пият кафе живеят по-дълго. По принцип се препоръчва да се пие кафе и зелен чай.
Пийте няколко чаши кафе на ден, но не забравяйте за неговото въздействие върху нервната система и други нежелани ефекти. Не се опитвайте да се компенсира липсата на сън и хроничен стрес поглъщане на големи партиди от кафе много тъмно печене.
6. Swiss Chard или листа цвекло
Направете път, зеле! Имаш ли готино съперник.
Джони БоудънКогато за първи път видях резултатите от лабораторния анализ на листа от цвекло за съдържанието на хранителни вещества, трябваше да двойна проверка дали има в данните на всяко грешка. Размерът на различни хранителни вещества в бебето, така ме впечатли, че аз започнах да търся грешки. Но не, всички данни са верни. Швейцарската къдраво е отличен пример за вида на "хранителна енергия", която е в много малка калории буквално ни се надува с полезни вещества.
Учените са доказали, че Швейцарската къдраво има огромен брой положителни свойства. Един от най-важните сред тях е фактът, че използването на листа от цвекло е добро превенция на рака.
7. авокадо
Без значение как се яде авокадо. Можете да го добавите към салатата, за да ги ядат или да направите гуакамоле с чипове. Авокадо правят всяко ястие по-здрави, защото този продукт е богат на полиненаситени мастни киселини, които помагат на сърцето. Според резултатите от Националната програма на здравето и храненетоV. L. Fulgoni трета, М. Dreher, A. J. Дейвънпорт.Авокадо потребление е свързано с по-добро качествена диета и хранителни прием и по-нисък метаболитен Синдром на риска в нас Възрастни: резултатите от националното здравето и храненето (NHANES) 2001–2008. , Използвайте авокадо въздействие върху качеството на храна по принцип и намалява риска от метаболитен синдром.
Джони прекъснати отбелязва, че авокадо съдържа от 11 до 17 грама фибри и хранителни вещества такива вещества като калий, фолиева киселина, витамин А и каротеноиди (бета-каротин и бета-криптоксантин).