7 прости правила, които добавят 10 години от живота

За да бъда честен, аз купих в zaglovok. Кой не би искал да се знае още е тайна за дълъг живот, подкрепени от научни изследвания за фактори и канадски учени. След като прочетете текста, аз осъзнах, че тези чудеса стъпки са известни на всички, но по някаква причина, те следват само няколко. Затова смятам, че е само напомняне, че дълъг и здравословен живот под носа ни, а ние продължаваме да се упорито го игнорирате.

© снимка

Изследване, проведено кардиолог д-р Клайд Янси и направи резултата си на церемонията по откриването на конгреса за сърдечно-съдови проблеми във Ванкувър. В неговите хора на общественото мнение след 7 прости стъпки могат да живеят 90-100 години, без никакви здравословни проблеми.

Изследването се основава на статистически данни за населението на Канада (здраве, продължителност на живота и т.н.). Като наш стандарт на живот е много по-ниска, така че колкото повече ние трябва да се по-внимателно наблюдение на тяхното здраве. Особено, защото правилата не изискват никакви допълнителни разходи.

1. Бъдете проактивни

Знаете ли, че заседналия начин на живот ви ограбва най-малко 4 години от живота? В допълнение, тези хора повишават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и инсулт наполовина. Ако останете физически активни, умът ви също ще бъде на живо (физически упражнения не са по-малко важни от кръстословиците). Това не означава, че всички трябва веднага да стане и работи за членство в салона (което все още би било добра идея). Не се заби в място, дори и да има много работа и всички около светлини. Работата не е смисъла на живота си. Особено, защото след като се побърквам и отива надолу за известно време, никой няма да се чака за вашата възстановяване. Можете просто да се замени с по-нов член. Да не забравяме и за себе си, ходи много, разходка, бягане, карам колело, пешеходен туризъм.

Имам прекрасен пример на група пенсионери "Здраве", които идват всеки ден да се простират костите под ръководството на специален треньор за тях. А има и един пример за тълпа от пенсионери, които прекарват в опашките на часове в клиниката. Оказва се, че има клубове, тя отиде в клиника, за да комуникират един с друг и да се оплаче пред лекарите на живота. Смятате ли, че всяка от тези групи в крайна сметка ще бъде по-здрава?

2. Гледайте и контрол на холестерола

Висок холестерол води до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Сега големият въпрос е - знаеш ли нивото на холестерола? Когато направите това за последен път е бил в кабинета на доктора (зъболекар не се брои) и кръвни изследвания?

Слава Богу, ние имаме продуктите, които попадат в категорията на здравословна диета, лесно можете да намерите на пазара бабите много разумни цени. За да направите това, не е задължително да отидете на скъп бутик с органични продукти. Само баба, също трябва да се провери (особено когато става въпрос за месо и млечни продукти). Отново, това е доказано, че здравословното хранене може да бъде много вкусно. По-малко пържено и мазнини, повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и боб!

4. Внимавайте за кръвно налягане

Високото кръвно налягане често е наричан "тих убиец" - това често не дава никакви симптоми, но резултатите от невнимателно отношение към здравето може да бъде доста катастрофални. Знаейки си налягане и след консултация с вашия лекар ще ви позволи да го коригира в правилната посока.

5. Опитайте се да се придържате към здравословно тегло

Затлъстяването е друга често срещана причина за сърдечно-съдови заболявания (и не само!). Определя колко тегло е нормално за вас, можете да използвате таблици, които определят съотношението на височината и теглото (плюс, което трябва да се вземе предвид костна маса, процент на телесните мазнини в тялото си и т.н.). Тези системи са много и можете да изберете за себе си точно този, който ви подхожда най-добре. Като цяло, на здравословно тегло е един, в който се чувствам добре, както физически, така и психически.

6. Следете нивото на кръвната захар

Диабетът увеличава риска от високо кръвно налягане, атеросклероза, коронарна болест на сърцето и инсулт. От друга, не по-малко "приятни" рискови фактори, които добавя диабет, ние няма да си спомни. Не забравяйте и за втория тип диабет (придобита).

7. Откажете се от тютюнопушенето

Фактът, че пушенето е вредно за здравето, всеки знае. На всички пакети в огромни писма, писани, че пушенето може да причини рак на белия дроб, но все още не се отказва от него. Повече от 37,000 канадци умират преждевременно всяка година от пушене. В Русия всяка година от пушене убива около 332,000 души в Украйна - 37 000. Не мога да кажа, че данните за Русия и Украйна отговарят на действителността, но мисля, че истинският брой могат да бъдат още по-големи. Добавете към това число няколко хиляди смъртни случаи от пасивното пушене и картината става още по-малко розова. Не знам какво ужасно - бавно се самоубият, знаейки много добре, или да се разбере, че след можете да вземете още няколко души, които споделят с вас си "хоби", вдишване на цигарения пуши.

Да, някои от нашия град от нивото на замърсяване е много по-напред от Канада, но нашите хора са някак си по-игнорират стандартните правила за здравословен и щастлив живот. Ако желанието за самоунищожение в кръвта ни, а след това тези 7 точки, които трябва да се добавят 8-ми - задължително обучение волята за живот и позитивно мислене. В този случай, САЩ «продължавай да се усмихваш» вече не звучи толкова смешно и отнема по малко по-различен смисъл.