пръчка здравословно хранене трудно. Като правило, за да се полезни продукти в вкусни, те трябва да бъдат подготвени по специален начин.
Преди да 5 суперхрани за здравословно хранене - те не трябва да се вари, се изпари или накиснете, просто ги добавете към ястието.
лененото семе
Лененото семе - склад на хранителни вещества. Витамини А, D, Е, F, протеини, минерали (цинк, желязо, фосфор, калций, и т.н.), и най-важното - Омега-3, омега-6, и лигнани. Последно притежават антибактериални, антивирусни, противогъбични свойства, укрепване на имунната система. Лен, по-специално черупки семената са невероятно богати на лигнани.
Лененото семе могат да се добавят към зърнени храни, супи, а дори и месни ястия (например, кайма - 1 кг месо 6-7 супени лъжици семена), ги поръсете кисело мляко. В допълнение, ленените семена - отлична добавка към тестото за печене.
Годжи
За нас - екзотика на китайците - древната билка. Лициум на Изток (Китай, Индия и Тибет) се използват в готвенето и медицина в продължение на повече от шест века. Смята се, че те
подобряване на зрението, Укрепване на имунната система, нормализират кръвообращението, да върне любовта сила, насърчаване на дълголетие и да има много други полезни свойства.Това не е изненадващо, тъй като в тях, състоящ се от 18 аминокиселини, от които 8 не се произвеждат от организма на човека, 21 минерала (желязо, калий, магнезий, мед и други), витамини Е, С, В1, В2, В6. В допълнение, лициум съдържат полизахариди - храна за Saprophyte чревната микрофлора.
В Русия, пресни лициум, за съжаление, е трудно да се купуват, но сушени се продават в почти всички супермаркети. Този полезен продукт може да се добави в обичайната си закуска или подкрепени от тях през деня.
зелени шейкове
Зелени шейкове - невероятно питателна и полезна. В края на краищата, те се приготвят от пресни билки, зеленчуци и плодове (нещо като шейкове). Те са богати на влакна, протеини, аминокиселини, микроелементи и витамини. Но основното хранително вещество - хлорофил.
Хлорофил е широко използван като хранителна добавка (E140). Като лекарство подобрява храносмилането, стимулира детоксикация, стимулира имунната система и осигурява други благоприятни за здравето ефекти.
Разбира се, най-добре е да се използват пресни, зелени шейкове, но ако за готвене не е на път, можете да добавите няколко капки течна храна хлорофил (налични в аптеките).
сусам
Сусам - ценен хранителен продукт, съдържащ витамини А, В, С, Е, растителни лигнани, понижаване на холестерола и засилва имунната система.
В храната използва от бели и черни сусам семена, то често се добавя към салати (Бяло сусам трябва топлинна обработка). Сусам може да се пържат и се съхраняват като универсална подправка. Сусам особено добре с месо.
какао на зърна
Сурови какаови зърна - са естествени антиоксиданти. Нито всяко друго растение не съдържа такъв голям брой на антиоксидантни вещества, които са напълно запазени поради липсата на допълнителна топлинна обработка.
Raw какао подобрява ендокринната система, потиска апетита и спомага за намаляване на теглото. Някои ядки сутрин - такса от жизненост и енергия за целия ден.
И това, което суперхрани в диетата си?