С възрастта, ставите носят и тежки натоварвания и лошото хранене е само изострят проблема. Ако включите тези пет храни в диетата си, колкото по-дълго се запази ставите здрави.
1. желатин
Желатин - протеин вещество, частично хидролизиран колаген, който се получава чрез обработка на животински материал: кожа, кости и животински съединителна тъкан.
според проучванеЖелатин добавки, добре за вашите стави? учени от лабораторията по молекулярна биология Функционално Китай Бар, желатин съдържа хранителни вещества, които са необходими на тялото да произвежда колаген - протеин, който поддържа еластичността на кожата, Съединителната тъкан и костите.
Учените изследват ефектите на желатин върху тялото с помощта на участниците, лекувани с желатин добавки преди тренировка, и изкуствено отгледани в лабораторни сухожилията. И в двата случая, желатина увеличено производство на колаген, като съединителната тъкан силни от стомана и по-еластична.
Желатинът може да се консумира като част от желе, желирано, супи, захаросани плодове, десерти. За да не се превишава приема на калории, можете да направите желатина под формата на добавки. Добре е да се комбинират желатин с витамин С. Той също така е необходим за организма да произвежда колаген.
2. плодове
В проучването,консумация Чери и намалява риска от повтарящи подагрозни пристъпи.Извършените от Медицинския център Бостънския университет, беше установено, че само на 10 череши на ден защита на хората от атаки на подагра - заболявания на ставите и тъканите, свързани с метаболитни нарушения вещества. Когато консумацията на 10 череши риск от нападение се намалява с 35%.
Cherry също така елиминира симптомите на остеоартрит - дегенеративно ставно заболяване, което засяга хрущяла. Изследователи от Медицинския център във Филаделфия на намеренитеРандомизирано кръстосано проучване двойно-сляпо на ефикасността на смес тръпчив череша сок при лечение на остеоартрит (ОА) на коляното. Че пациентите с остеоартрит, които ядат 453 грама (две бутилки 8 унции) черешов сок дневно в продължение на шест седмици, за да се чувстват по-добре: намаляват болката и поробени, възстановяване на функциите съвместно. В допълнение, участниците намаляват нивото на С-реактивен протеин - показател на възпалението.
Друга причина да се добавят плодове към вашата диета - високо съдържание на елагова киселина, която има антиоксидантни свойства и намаляване на възпалението, което може да има благоприятен ефект върху времето артрит стави. Голям процент от елагова киселина намерени в ягоди, малини, къпини, ягоди.
3. нар
Нар сок намалява възпалението на ставите в остеоартрит. В проучването,Мощни последици за здравето от нар. използването на граната за човешкото здраве е доказано, че нар екстракт, богат на полифеноли, инхибира активирането на цитокини IL-1 и TNF-алфа, които са отговорни за предизвикване на възпалението.
Също така, в едно проучване,Бионаличен съставки / метаболити на нар (Punica granatum L) преференциално инхибират СОХ2 активност ин виво и IL-1 бета-индуцираната продукция на PGE2 в човешки хондроцити ин витро. това е доказано, че нар екстракт намалява риска от артрит в мишки, и вече болни животни намалява възпаление на ставите и проинфламаторен цитокин IL-6.
4. мазна риба
Поради ненаситени мастни киселини омега-3 съединителната тъкан запазват еластичност, се поддържа здраво ставния хрущял и на качеството на вътреставно смазване.
изследванеЕфекти на високи дози рибено масло на ревматоиден артрит след спиране на нестероидни противовъзпалителни лекарства. Клинични и имунни корелати. Ние показахме, че рибеното масло помага за намаляване на болката артрит и намаляване на продължителността на поробена сутрин съвместно. Учените твърдят, че при някои пациенти могат да заменят конвенционалните лекарства за добавките от рибено масло, и не изпитват болка.
Много от омега-3 мастни киселини, съдържащи се в черен и червен хайвер, прясно скумрия, херинга, сьомга, сардини и пъстърва.
5. зехтин
В заболявания на ставите, обикновено разбито хрущялни вещества обмен. Дегенеративни промени в хрущяла на повишени нива на азотен оксид в хондроцити - хрущялни клетки.
По време на проучването,Ефект на oleocanthal и нейните производни на възпалителна реакция, индуцирана от липополизахарид в миши хондроцитна клетъчна линия. беше установено, че oleokantal зехтин има висока степен противовъзпалителен ефект. Това намалява продукцията на азотен оксид в хондроцити и не засяга жизнеспособността на клетките.
Освен това, oleokantal предотвратява производството на провъзпалителни ензими, СОХ-1 и СОХ-2Фитохимия: ибупрофен-подобна активност в допълнително зехтин.. Механизмът на действие oleokantala съвпада с ибупрофен: намалява възпалението и облекчава болката.
В допълнение, изследванетоЗехтин и витамин D в синхрон Предотвратяване на загуба на костна маса при мишки. мишки потвърди, че зехтин в комбинация с витамин D предпазва от загуба на костна маса.
Зехтинът се препоръчва да се запълни салати, защото при нагряване над 180 градуса, тя губи своите полезни свойства. тук тук можете да научите как да изберете, съхранява и използва зехтин, така че той запазва вкуса и ползите.
Включват в диетата си, тези здравословни храни, вече да спести на еластичността на тъканите и здравето на ставите.