13 храни, които помагат да отслабнете бързо

Vakeyriello Лиз (Лиз Vaccariello), главен редактор на превенция и автор на няколко книги, посветени здравословно хранене (Включително такива бестселъри като за плосък корем Диета и Digest Diet) вярва, че допълнителни килограма - в резултат на недохранване. По този начин, съгласно разработения диетата си за плосък корем, висящи от двете страни на гънките може да бъде отстраненАко има храна, богата на "полезни" мазнини. И в наскоро публикувания "диетични дайджест" Лиз описва съставки, които (ако достатъчно двигателна активност) насърчаване на бърза загуба на тегло. Предлагаме ви да се запознаете с тях.

1. протеини

протеини не само подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите, но и ще помогне да отслабнете. Риба, бяло месо, яйца и други "протеин" храни са много питателни - за статистиката хората, седнал на диета протеин, диетата е намалена средно с 10%. Но най-важното е, че протеинът помага горят калории. По този начин, от продукти с високо съдържание на протеин и минимално количество въглехидрати тройна полза: те помагат да изглежда добре, да се зареди бързо и не наддават на тегло.

2. витамин С

Всеки знае, че витамин С е незаменим настинкиНо малко хора знаят, че тя също така насърчава загуба на тегло. По този начин, според изследване на дефицит канадски изследователи в тялото на аскорбинова киселина (както и магнезий, цинк и други минерали) води до забавяне и отлагане на "лоши" мазнини.

3. мед

Мед има антибактериални, антивирусни и противогъбични свойства и повишава имунитета. Но това е полезните си функции, които не свършват дотук - също доказа, че меда като естествен подсладител и помага нормализиране на нивата на кръвната захар и намаляване на теглото.

4. какао

Следваща новина ще зарадва сладък зъб, твърде: според едно скорошно проучване от лекаря на медицинските науки, Ръководител на изследователски център в Йейлския университет, Факултет по медицина L.Katsa Дейвид (David L.Katz) какао Той предпазва кожата от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи, укрепва нервната система, подобрява настроението и (биене на барабани!) Подпомага бързото насищане.

5. оцет

Не бързайте да се каже: "Уф!" - научни изследвания показват, че оцет има т.нар гликемичния ефект, който се състои в че след употреба на нивото на кръвната захар е нормално (макар и други храни GI скача рязко нагоре). Това, от своя страна, подпомага бързото насищане и намаляване на порции.

6. целулоза

Чудили ли сте се защо се препоръчва да се започне с вечеря салата? Всички въпроса в зеленчуци. Морковите, домати и други зеленчуци, както и пресни билки са богати на фибри, които, въпреки че не се усвоява, но напълно отговаря на глад. По този начин, като се третира зеленчукова салата, ароматизирана, например, ябълков оцет, вие сте много по-малко ядете по време на обяд.

7. кокосово масло

Според Лиз Vakeyriello, наситени мазнини, трябва да съставляват не повече от 10% от общите дневни калории. Независимо от това, той препоръчва употребата на храна кокосово маслоТъй като това допринася за "добър" HDL и намаляване на "лоши" липопротеини с ниска плътност. Така нормален холестерол и намаляване на теглото.

8. Ненаситените мастни киселини

Мононенаситени мастни киселини спомагат за разграждането на мазнините, така че хората, които са постоянно хранене маслини, ядки и авокадо, като правило, са в отлична физическа форма. А в храни като риба, някои видове ядки и семена на някои растения, много от полиненаситени мастни киселини. Омега-3 притежават противовъзпалителен ефект, предотвратяване на затлъстяване и подобряване на настроението.

9. ресвератрол

Resveratrol - вещество, произвеждано от някои растения, като защитна реакция срещу паразити намерени в кожи на грозде, какао, фъстъци и (отново!) червено вино. Rasveratrol има неврозащитен, противовъзпалително, антидиабетично, анти-вирус и други полезни действия, и също така предотвратява отлагането на мазнини. Така че една чаша червено вино на вечеря не само не е вредна за загуба на тегло, но дори и да го насърчава.

10. калций

Калцият е добре за костите и помага глад контрол. Изследвания са доказали, че хората, които имат тялото няма калций, по-вероятно да бъдат с наднормено тегло, тъй като не е в състояние да контролирате апетита си.

11. желе

Повечето от калций, разбира се, в млякото, но това не е всичко от предимствата на млечни продукти. През 2010 г. изследователи открили, че чаша обезмаслено мляко след тренировка помага изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса.

12. киноа

Киноа и киноа в общ език - е древен зърнени култури, богати на протеини, аминокиселини, фитостероли и витамин Е. Освен това, според последните проучвания, киноа е инхибитор на хранителни мазнини, предизвикване на загуба на тегло и намаляване на апетита. Така каша киноа - голяма диета ястие.