Яденето на някои храни е от изключително значение за правилното производство на механизма на невротрансмитери, които влияят на настроението. Уверете се, че настроение Няма опасност и като човек определено има достатъчен брой от следните хранителни вещества.
1. триптофан
Триптофан - жизненоважна аминокиселина, която е част от протеините на всички известни живите организми. Тази аминокиселина е отговорен за процесите, свързани с нервната система на работа, сън, настроение и релакс. Също така е източник на серотонин - хормона на радостта. Ако това, което липсва в организма, шансовете за развитие на депресия.
Симптомите на недостиг на: безсъние, раздразнителност, безпокойство, понижена производителност, влошаване на зъбите, преяждане или драматична загуба на тегло. Необходимата дневна доза - 1 година
Кои продукти съдържа: кисело мляко, мляко, яйца, сирене, шоколад, фурми, овес, червено месо, птици, риба, бадеми, нахут, тиквени семки, слънчогледови семки, елда, банани и фъстъци.
2. магнезиев
Магнезий - един от най-разпространеният елемент в природата, който е задължителен компонент на костите и зъбния емайл. В допълнение, магнезиев участва в следните процеси: протеин синтез, метаболизма на глюкоза, аминокиселини и мазнини, прехвърлянето на генетична информация или нервни сигнали. А недостиг на магнезий в организма може да доведе до трайни промени в настроението, раздразнителност, а дори и биполярно разстройство.
Симптомите на недостиг на:постоянна умора, Умора, сълзливост, безпокойство, конвулсии, често мускулите и главоболие. Дневната изискването за магнезий - 400-500 мг.
Кои продукти съдържа: спанак, бадеми, черен шоколад, тиквени семки, цвекло, кисело мляко, авокадо, кашу, банани, черен боб, овесени ядки, сьомга, картофи и фъстъци.
3. Омега-3
Омега-3 - клас от незаменими мастни киселини за организма на човека, която можем да получим само от храната. Омега-3 са отговорни за нормалното функциониране на нервната и ендокринната системи. Те са също така участва в поддържането на тонуса на кръвоносните съдове и регулира концентрацията на кръвната захар.
Симптомите на недостиг на: чупливи нокти, суха кожа, пърхот; постоянна жажда, повишено налягане, потиснато настроение, настроението удари и тревожност. Дневната нужда от омега-3 - от 1 до 2,5 грама на ден, ако няма здравословни проблеми.
Кои продукти съдържа: риба (сьомга, сардина, камбала, тон) масло (зехтин, ленено семе, царевица, слънчоглед, рапица, соя), ядки (орехи, орехи, бадеми, макадамия), тофу, тикви, авокадо, спанак.
4. цинк
Цинк - полезен микроелемент необходим за нормалното функциониране на всички клетки на организма. Това играе важна роля в синтеза на протеини, отговорни за поддържането на целостта на зъб и костна тъкан, както и за нормалното функциониране на имунната система.
Симптомите на недостиг на:акне, Бели петна по ноктите, тънка и чуплива коса, понижена концентрация, загуба на паметта, умора и раздразнителност, лош апетит. Дневната изискване е 10-15 мг цинк.
Кои продукти съдържа: стриди, раци, говеждо, телешко, свинско, агнешко, кашу, бадеми, тиквени семки, слънчогледови семки, леща и нахут.
5. хром
Хром - полезен микроелемент, което засяга мазнини и въглехидрати метаболизма на организма. Той също така регулира нивата на холестерол в кръвта, нормализира кръвното налягане и помага за премахване на токсините от тялото.
Симптомите на недостиг на: имунитет навици, наднормено тегло, умора, повишаване на нивата на кръвната захар. Дневната изискването на хром от 0.2-0.25 мг.
Кои продукти съдържа: броколи, говеждо, свинско, черен дроб, миди, стриди, бразилски орехи, домати, репички, грозде, жълтък на яйце, сирене, лешници.
6. желязо
Желязо - един от най-важен микроелемент за хората. И е част от кръвта, участва в метаболизма на протеини, помага за поддържане на имунната система и влияе на щитовидната жлеза.
Симптомите на недостиг на: сухота на кожата, слабост, умора, чупливи нокти, задух, чувствителност към студен, Нарушения и нарушения в храненето. Дневната изискването за желязо е 10 мг за мъжете, 18 мг за жените.
Кои продукти съдържа: черен дроб, говеждо месо, риба, стриди, миди, сирене, яйца, кашу, бадеми, леща, боб, спанак, тъмно шоколад, цвекло, хрян, ябълки, карфиол и зеле, шипка, авокадо, смокини, праскови, круша, стафиди.
7. калций
Калций - полезен макро елемент, който е отговорен за състоянието на косата и ноктите, здравето на костите, и човешки зъби. В допълнение, той регулира кръвното налягане и е отговорен за нормалното съсирване на кръвта.
Симптомите на недостиг на: намалява здравината на костите, лошо дентално здраве, спазми и гърчове, раздразнителност, влошаване на кожата, ноктите и косата. Дневната изискването на калций е 0.8 грама
Кои продукти съдържа: кисело мляко, извара, мляко, сардини, сьомга, спанак, зеле, броколи, портокали, бадеми, маково семе, сусам, хляб и трици.
8. витамин D
Витамин D може да се получи както от храната, и когато са изложени на пряка слънчева светлина. Този витамин е отговорен за растежа и развитието на клетките в тялото, за регулиране на нивата на кръвната захар и нормално функциониране на нервите и мускулите.
Симптомите на недостиг на: липса на апетит, нарушения на съня, Отслабване, внезапна загуба на зрение, крехкост и чупливост на костите, умора. Ежедневно норма - 0,01 мг.
Кои продукти съдържа: гъби, черен дроб на треска на петрола, риба тон, сардини, черен дроб, яйца, масло, сметана, яйчен жълтък, магданоз.
9. Фолиева киселина (витамин В9)
Фолиева киселина участва в образуването на кръвни клетки. също така е необходимо за образуването на протеинови молекули и поддържане на имунната система. Най-нуждаещи се от фолиева киселина от жените по време на бременност, тъй като тя помага за предотвратяване на преждевременно раждане и улеснява постнатална депресия.
Симптомите на недостиг на: влошаване на кожата, безсъние, тревожност и умора, нарушения в храносмилането. Дневната изискването на фолиева киселина 1,5 мг.
Кои продукти съдържа: чернодробни, нахут, леща, авокадо, цвекло, броколи, спанак, аспержи, брюкселско зеле, портокали, бадеми, слънчогледови семки, зелен лук, грах, гъби и картофи.
10. Пиридоксин (витамин В6)
Витамин В6 участва в метаболизма, осигурява нормалното функциониране на нервната система, защитата на организма от различни заболявания и намалява холестерола в кръвта.
Симптомите на недостиг на: безсъние, лоша концентрация, гадене, липса на апетит, тремор в ръцете, акне. Дневната изискването за витамин В6 - 1.5-2.0 мг.
Кои продукти съдържа: мая, месо, черен дроб, бъбреци, риба, яйца, бобови растения, картофи, хляб от пшенично брашно, банани, скариди, спанак, моркови, слънчоглед, кафяв ориз, пшенични трици, карфиол, чесън, аспержи.
Яжте право, така че нищо не заплашва вашето настроение.