Общи правила уточняват, че от почивка след хранене преди тренировка трябва да бъде най-малко 2 часа. Особено, когато става дума за йога, със своите обърнати пози и ориенталски танци (стомах среща с черния ви носят тръпка). Същото важи и за силови натоварвания.
Дори два часа преди тренировка и изобилие нездравословна храна не е добре дошъл. Но има храни, които са лесно смилаеми и са полезни, дори преди тренировки.
Хелън Барет - инструктор по йога, фитнес инструктор, пилатес инструктор, фитнес синтез, инструктор преди и след родово фитнес, съветва 10 закуски, които съдържат полезни елементи за нашето тяло, лесно се усвоява и правят допълнително тегло.
Продуктите са предназначени най-вече за жените и не много интензивни тренировки тегло (йога и пилатес), но мъжете могат да ги вземат на ръце, както закуски през целия ден.
1. ябълки
Ябълките съдържат много влага, не много захар и доста добра справят с почистването на зъбите. В допълнение, те съдържат витамин С и фибри, които ви помагат да издържи до края на окупацията и по този начин няма да създаде чувство на тежест в корема.
2. бадеми
Шепа бадеми преди часове по йога ще ви даде енергия, която ще ви помогне да издържи до края на урока, без чувство глад. Бадеми съдържа витамин Е, калий и магнезий, които се добавят издръжливост. Желателно гайките са без никакви добавки и сол.
3. овесена каша
Половин чаша овесени ядки, задушени във водата с леки плодове и съща бадем помощта попълни енергийните си резерви и в същото време да не се чувстват пълнота на стомаха в класната стая.
4. круши
Повечето фитнес инструктори са съгласни, че повечето плодове са чудесен закуска преди тренировка. Крушите са с ниска киселинност (тя няма да боли стомаха) и съдържат достатъчно количество фибри, което ще ви помогне да не се чувствате глад до следващото хранене. Добави към това, калий, магнезий, цинк, фосфор, желязо, витамини С, А и В5.
5. стафиди
Сирене е отличен източник на естествена захар, която ще ви даде достатъчно енергия, за да практика при липсата на гравитация в стомаха.
6. банани
Бананите са достатъчно калории и затова са добра закуска не само за занимания по йога, но и до по-тежко физическото натоварване. Калият работи в тандем с магнезий и помага на тялото да се поддържа водния баланс.
7. сливи
Друг богат източник на калий - слива, трийсетграма съдържа 300 мг калий. Те не съдържат много фибри и ако отговарят на мярката (няколко броя), те могат да станат доста добра закуска преди клас и да не ви накара да тичам до тоалетната. Мисля, че всеки знае какво се случва, когато ядете голямо количество източване в даден момент?
8. Сухи кайсии (сушени кайсии)
Сушени кайсии, стафиди и други подобни, е богат източник на естествена захар. Поради това е още една добра закуска преди класове на йога, тъй като само няколко горски плодове осигуряват имате необходимата енергия до края на окупацията и не създават усещане за тежест и дискомфорт в стомаха.
9. диня
Диня съдържа много влага, естествена захар и влакна и по този начин не предизвиква тежест в стомаха. Тъй като диня е известно диуретично, не трябва да се злоупотребява, преди класове - претъпкан в противен случай не е в стомаха си, и на пикочния мехур. Една или две малки парчета да бъдат достатъчни.
10. гръцки кисело мляко
Кисело мляко без никакви добавки е прекрасно лека храна преди тренировка, ако нямате проблеми с преносимостта и млечнокисели продукти. Тя може да бъде добавен към една и съща овесена каша, а след това можете да получите предястие, което ще ви осигури необходимата енергия и премахва чувството на глад до следващото хранене.
Всички тези закуски са по-подходящи за йога. Ако ще да тегло обучение с тежка категория, енергията тече много по-бързо.
Също така, дори и с тези продукти трябва да се съобразят с тази мярка, тъй като същите ядки, банани и сушени плодове достатъчно калории. От друга страна, те не се случи през деня, ако ги хвърли в чантата си, просто за всеки случай, ако преди тренировка обикновено не получи шанс да се хранят. След няколко плодове сушени кайсии, шепа стафиди или ядки спаси положението.
Е, видеото за тези, които все още се мисли по въпроса дали да отидете на курс по йога;)