Учените са измислили това колко трябва да се упражнява, за да бъде щастлив и спокоен
Спорт и фитнес Здраве / / December 19, 2019
Отдавна е известно, че редовната физическа активност намалява тревожносттаЕфекти от Упражняване и физическата активност върху Безпокойство, Помага за увеличаване на удовлетвореността от живота и повишаване на самочувствиетоФизическата активност и самочувствието: тестване на преки и косвени отношения, свързани с психологическите и физическите механизми.
Но доскоро не беше ясно колко трябва да се реши, за да получат определени ползи за ума. Учени от Оксфорд и Йейл, са посветени на този въпрос по-голямо проучванеАсоцииране между физически упражнения и психичното здраве в 1 · 2 милиона души в САЩ между 2011 и 2015: проучване на напречното сечениеПубликувано през август 2018 г..
Колко време е необходимо, за да подкрепят на психичното здраве
Проучването анализира дейността и благосъстоянието на 1,2 милиона американци от всички възрасти, в сравнение с размера на физическата активност и дни с лошо психично състояние.
Анализът установи, че физически активните хора със средно 43% по-малко дни с лошо психическо състояние, отколкото по-пасивни участници. Най-добре е да се повлияе на здравето на колективен спорт психическо (22% по-малко проблеми с психичното здраве), велосипеди (21%), както и занимания по аеробика упражнения във фитнеса (20%). А много по-малък ефект при условие, домакинска работа (10%) и ходене (17%), но дори и с такава дейност е по-малко психични проблеми.
По отношение на продължителността и честотата на сесиите, най-добри резултати са били с хора, упражняващи продължение на 45 минути 3-5 пъти седмично.
Графиката в дясно показва часовете на физическа активност и случаи на лошо психическо състояние през последния месец. Както можете да видите, най-малко проблеми са имали хора, упражняващи 30 до 60 минути - около 45 минути.
Най-добрите показатели на съотношението на обучение на месец, и психическо състояние (в графиката вляво) - от 12 до 23 часа. Т.е. 3-6 тренировки на седмица.
Най-големият ефект на предоставяне на обучение в продължение на 30-60 минути 3-6 пъти седмично.
Какво е интересно, след 23 часа в режим на обучение показатели психичното здраве започва да се влошава.
Защо да не се справят с твърде често
Както се вижда от графиката, хората, които работят повече от 23 пъти в месеца, показатели за психично здраве са намалени. Тези, които са подредени обучение 28-30 преживели същото количество психологичен дискомфорт, както и тези, които са на практика ангажирани.
Същата зависимост се наблюдава в периода на обучение. Тези, които са ангажирани в повече от 90 минути в даден момент, да има повече психологически дискомфорт, отколкото тези, чиито упражнение по-кратък.
Въпреки това, тук трябва да се вземе под внимание вида на дейност. Например, колоездене, дейности на открито и икономическите въпроси не са предмет на правилото за "по-дълги средства по-зле." В случай на велосипеда и работи у дома след 60 минути се наблюдава спад, а за открит отношения отдих обратен: колкото по-дълго на дейността, по-добро психично здраве.
Можем да предположим, че дългите и чести спортната подготовка осигуряват стрес за организма и се отрази негативно върху в нервната система. Въпреки това, малко може да се похвали като богат спортен режим, с изключение на това, че конкурентните спортисти.
Три, пет и дори шест часа обучение на седмица ще донесат добри само за тялото и психиката.
виж също
- Продължаващо обучение, когато всичко е срещу теб →
- Как да отслабна за 10 минути на ден. Infernal интервални тренировки →
- Как да се обучават, за да не се превърне в катастрофа за 40 години →