Плантарна фасциит: причините и упражнения за укрепване на крака
Спорт и фитнес Здраве / / December 19, 2019
Всеки клас има две страни: положителни и отрицателни. И в движение има отрицателна страна, последствията от които ни изправят от незнание или от собствената си глупост: твърде много натоварване, неадекватно оборудване, лошо избрани обувки, игнорирайки особеностите на своята физическа форма или друга грешка, че не само начинаещите, но и по-зряла пътеки.
Днес ние ще говорим за един от най-неприятните моменти - най-плантарна фасциит (шип), неговите причини и специални упражнения за предотвратяване на този проблем.
Плантарен фасциит - болест, чийто основен симптом е болка в петата, или усилване се появява под товар. В повечето случаи болката е причинена от възпалителни и дегенеративни промени плантарна (плантарна) фасция. По-рядко болка петата е пряко свързана с traumatization костни образувания околните меки тъкани.
Това заболяване също има име простонароден "шип" или "шпорите върху петата", макар че терминът не е съвсем прав, защото това е в резултат на костни шипове плантарна фасциит.
В по-прости думи, това е, когато много напредналите стадии на пета можете да растат истински стимул. В този случай, единственият начин да се отърве от проблеми - операция, ако държите на Shockwave терапия, в която се разрушава кост израстък посока ефекти на енергия от звукови вълни, не е довело до желаното резултати.
бегачи и хора с наднормено тегло са изложени на риск. Ако принадлежите към двете групи, позволявайки им да плантарна фасциит претоварване и неправилно избор на обувки се удвоява.
Основните симптоми са:
- остър болка в петата сутрин на първите стъпки;
- чувство на напрежение в ахилесовото сухожилие.
Диагностика плантарна фасциит пациенти с оплаквания от болки в областта на петата е напълно възможно чрез медицински преглед болки в крака за сондиране Спърс и рентгенови лъчи. При липса на възможни диагнози стимулира кръг се разширява, като тя може да бъде ревматоиден артрит, синдром на Reiter или други заболявания.
Освен всички тези неприятни болки и екскурзии до лекарите, най-често срещаният проблем за бегачи - прекъсването на обучение за доста дълъг период от време, който може да варира от една до две години.
Също така, както при лечение и профилактика на медицинска употреба масажиСпециални ортези и упражнения, които ще помогнат да се отървете от неприятните усещания и добре се простират на съединителната тъкан на ходилото и долната част на крака.
Стискайте причините за плантарна фасциит:
- твърде високо натоварване работи;
- пренебрегва от упражнения за разтягане прасците;
- твърде активна или тичане над хълмовете на скоростта на обучение;
- плоски или твърде високи стъпалото;
- Hard ахилесово сухожилие;
- невярна декларация на крака;
- неправилно вдигна маратонки;
- Работещи твърде усилено върху повърхности като асфалт или бетон.
Предотвратяване на плантарна фасциит
Такива твърди повърхности като асфалт или бетон, никога не са били считани за добър вариант за тичане. Ако започнете да се чувствате най-неприятните симптоми на болка в краката, особено в областта на петата, или ще бъде дълъг обучение, трябва да се търси по-меки и еластични бягащи пътеки. Изберете право спортни обувки с поддръжка на свода, избягвайте обувки с твърди подметки и плосък и ходене бос.
Също така не забравяйте основните правила за движение увеличение натоварване: увеличаване на пробега разстояние не повече от 10% на седмица от вече изпълнима далечината.
И, разбира се, не забравяйте да масажирате и упражнения за разтягане на ахилесовото сухожилие, мускулите на прасеца и други сухожилия на ходилото.
Видео номер 1
Това видео е просто упражнение, които се представят по-добре на сутринта, преди най-накрая ставане от леглото. За масаж на краката, ще трябва най-обикновен топка за тенис.
Видео номер 2
В това видео, само една проста, но ефективна тренировка, която ще бъде от голяма част от загрявката преди тичам.
Видео номер 3
Друго упражнение, че е препоръчително да се направи, преди да стане от леглото.
Всеки крак задържане в това положение в продължение на 15-20 секунди и да изпълнява три сета на всеки крак всеки ден.
Видео номер 4
В това видео - възможности да упражняват за краката на йога. Зареждането ще ви отнеме не повече от десет минути има, и вие ще се чувствате на положителен ефект още след първия път. Както често се случва, когато се затопли до мускулите, които ние обикновено не се развиват.
Видео номер 5
Още някои упражнения от йога, можете да направите почти без ставане от стола си. Това е чудесен за загряване не е само за бегачи, но също така и за тези, които работят за сядане за 8 часа у дома или в офиса. Ако ходите на високи токчета, тези упражнения ще донесат облекчение за уморени крака. Между другото, високи токчета също могат да бъдат причина за плантарна фасциит.
Видео номер 6
И това е йога за по-напредналите. Всички упражнения могат да се извършват, както е показано във версията Lite. Така например, в петото упражнение (sambasana) по избор, както за високо обрат и гласове крак. Ако сте зле протегна асансьор с коленете и проблеми крака, леко да го промени тази опция и да седне почти на турски език, но краката му, на върха на който се намира на бедрото.
Видео номер 7
И последното видео за днес - топло от танцьорите на балет. Това, което те могат да направят своите крак, впечатляващо!
Що се отнася до масажа, те могат да ги изпълни с помощта на топка за тенис, малка гумена топка от всеки магазин за играчки или бутилки със студена вода (и понякога се охлажда във фризер), който ще бъде особено начин след джогинг. Но това е друг отделен въпрос.
Не се разболее, и продуктивни тренировки вас!
Вижте също:
- Подобно движение помпи мозъка
- 25 обувки за бягане с AliExpress и други онлайн магазини
- Как да не наддават на тегло по време на работа в домашни условия