Как да се подготвите тялото си за лятото, ако сте играли спортове
Спорт и фитнес Здраве / / December 19, 2019
Нека си го кажем: Ние го обичам, когато тялото ни като другите хора. Всяка година през пролетта, много мисля за това как те ще изглеждат на плажа или по време на пикник. За тези редовните спортни зали, живеещи в умерен климат, въвежда термина "кокиче" - човек, който се появява в залата по време на топенето на снега.
Спортни дейности несъмнено са полезни. Но е важно да се разбере и приеме една идея, от която всички ще бъде по-лесно: Искаме да спортува, да се себе си и другите, моля. Тази теза и се стремим.
Подобно на себе си и другите - е нашата цел. Няма значение, какво друго е само на януари. Привеждане на тялото във форма - дълго окупация.
Научете повече за състоянието на организма
Първо трябва да се знае за текущото състояние на организма и се свържете с медицински център. Лекарите ще измерват височина, тегло, сила, капацитета на белите дробове, на кръвното налягане и сърдечната честота, определят индекса на телесна маса тяло, съотношението на костите и мускулната тъкан, клетъчна активност, количеството на водата в тялото, изследва сърце. След преглед лекарят ще напише доклад и препоръча смяна диета или направя подходящ за вашия спорт.
В Русия, можете да се изследват безплатно. За да направите това, ние трябва да се обърнем към специализирана институции на общественото здравеопазване, които се нарича "Медицински център за превенция", или нещо по-различно. Посока може да даде местно терапевт.
Ако знаете какво състояние е тялото си, и не искат да ходят на лекар, тази стъпка може да бъде пропусната или определяне на индекса на телесна маса на себе си: разделете теглото си в килограми на височината в метри, издигната в квадрат.
Стойности между 18 и 25 години ще покажат, че телесното тегло е нормално.
След като изследва тялото ти се посочва целта и името на критериите за красота, че са изчезнали: кубчета за пресата, задник изпомпваГолемите бицепси, широки рамене и тесен кръста. В зависимост от това, което искате, ще трябва или да отслабнете или да пропусна.
изтънявам
Редовните клиенти на натоварване до намаляване на мастната маса, въпреки че в резултат на засилване на мускулите на първо може да изглежда, че се наддава. Отслабване зареди тялото аеробни упражнения. В този случай, кислород употреби тяло, произведено по време на дишане. По време на аеробни упражнения, важно е да се следи пулса. Приемливо коридор за 30-годишен мъж - от 115 до 150 удара в минута, за 50 години - 100-135 на удари. Важно е да се занимават със спорт в продължение на поне 20 минути три пъти седмично.
Ако искате да видите кубчетата на пресата - това е, което ви трябва.
Прост и ефективен начин - бягане за здраве. То не изисква закупуване на фитнес членство или специфично оборудване и е най-подходящ за хора с нулева физическа подготовка. Но като всеки друг спорт, той изисква самоконтрол и дисциплина. Трябва да свикне с правилната техника на дишане (да се научим да дишаме през носа и устата в същото време) и да пуснете в лошо време и студа.
Тези, които мислят работи скучен костюм други видове обучение: колоездене, плуване, или колективни спортове (баскетбол, волейбол, футбол).
Ако спортувате сериозно в началото, започнете с дълги разходки или скандинавско ходене.
Дефинирани
В основата на набор от мускулна маса - анаеробни упражнения, придружени от сърдечна честота, по-висока от аеробна коридора. При извършване на анаеробни упражнения кръв не разполага с време, за да доставят кислород към мускулите. Недостатъкът се компенсира от неговия атмосферен кислород в резултат на разделянето на гликоген в мускулите.
Постепенно по складирането на гликоген в организма, увеличаване на мощността издръжливост. А мускулен растеж - реакция на натоварването на властта.
Анаеробно натоварване направят солидна и силни мъже, и момичетата дават закръгление на правилните места и премахване на излишни.
Най-лесният начин за увеличаване на мускулната маса - вдигане на тежести. това е сложен основни упражнения: Squats, лег или наклон пейка, тяга. Основни упражнения включват цялата мускулатура.
Благодарение на Николов също караха мазнината. Сила обучение не само изгаря много калории, но и допринася за по-висок разход на енергия извън залата, тъй като колкото повече мускули изисква много енергия.
Културизъм и в съветско време е известен като "Културизъм". За разлика от вдигане на тежести, където най-важното - увеличаване на силата, културизма е предназначен да създаде хармонична, мускулесто тяло. В допълнение към основните, културисти, извършващи изолация упражнения за отделните мускулни групи за хармоничното появата на мускулите.
хранят правилно
Спортни дейности включват не само упражнения, но и промяна на начина на живот. е необходимо достатъчно количество сън за ефективно обучение, намаляване на общото ниво на стреса и правилното хранене. Спортистите, феновете са склонни да подценяват значението на храненето.
Брой ял белтъчини, мазнини и въглехидрати се консумират и да се използват по време на деня, за да брои калории на регулярна основа е желателно. По-рано яде спортисти, записани в тетрадка, но сега, благодарение на уеб услуги и приложения за мобилни телефони, за да контролират диета може дори да мързелив.
Независимо от това дали искате да отслабнете или изграждане на мускули, пие повече вода и да ядете по-малко сол, подправки и пържени.
За изгарянето на мазнините в тялото, че е необходимо да се организира светлина калориен дефицит. Важно е да се разбере, че с остър преход към нискокалорична диета с тялото ще работи в режим на икономия. Учените са доказали, че диетата с ниско съдържание на калории и ежедневно аеробни упражнения с мазнините в тяло активност намалява и мускулна маса в сравнение с натоварване във връзка с мощност за поддържане текущото теглоРазхода на енергия и физическа издръжливост по жени с наднормено тегло: отговор на обучение с и без калории ограничение..
Намалете приема на калории постепенно. За да започнете, премахване на мастни, сладка и брашно и да започне да яде по-често през целия ден, но на малки порции. Два часа преди и два часа след тренировка се въздържат от ядене. След шест часа вечерта ядат нискокалорични здравословни храни: зелени зеленчуци, нискомаслени протеини храни.
След седмица или две, за да сравни теглото на едни и същи. Ако това не се е променило, е възможно да се намали съдържанието на калории с 10% и да видим как тялото реагира повече от две седмици.
Отслабнете без да навреди на здравето може да бъде само 2-4 кг на месец.
На пакета мускулна ядат висококалорични храни с високо съдържание на протеин и ниско - мазнини и бързи въглехидрати. Яжте преди тренировка в продължение на два часа след това - един час и половина. Веднага след упражнение е полезно да се използва протеин, въглехидрати напитка. Преди да си културисти легло яде ниско съдържание на мазнини извара или изпийте сервиране на напитки с казеин - протеин, който се намира в извара и усвоява бавно.