Как да си направим управлението на опит възнаграждаване нараняване и да стане по-бързо и по-силен

Може би вече имате някои работещи наранявания, които може да се сложи край на спортната си кариера? Е, не сте сами: Някои бегачи да заседнат в един непрекъснат цикъл на наранявания.

Въпреки това, дори и наранявания могат да бъдат полезни. Най-малко те ни карат да мислим за тичане техника и ревизира своето обучение, например:

• по-внимателно разгледа структурата на обучение и за определяне на броя на класовете на седмица;
• разнообразяване джогинг тренировка силова тренировка;
• направи загрявка и разтягане всеки ден, а не само преди тежка тренировка.

Това е да се разбере как да се учат от грешките си, така че след контузия да се завърне в спорта и да станем по-силни, по-бързо и по-умни.

Разглеждане контузията си: какво се е объркало?

Първата стъпка е да се гарантира, че изучаването от раните си - да се разбере какъв вид нараняване, което сте получили и защо се е случило.

Някои бегачи казват: "Имам болки в крака." За съжаление, това не е достатъчно. Ако искате да се развива поради техните травми, подробности нужда.

Това са най-често срещаните Травмите бегачи и техните симптоми.

Синдром Ilio-тибията тракт (РВТ)

Болка от външната страна на коляното, която се увеличава по време на спускането (например, когато отидете надолу по стълбите).

"Коляното бегач на" или пателата Chondromalacia (пателофеморалната синдром)

Триенето на колянната капачка на бедрената кост. Травма причинява тъпа или остра болка около капачката на коляното, често болезнени усещания се появяват само по време на бягането.

Ахил тендинит

Болка в ахилесовото сухожилие, което увеличава с увеличаване на оборотите. Това може да се случи дори и в покой.

плантарна фасциит

Обикновено това се появява през нощта под формата на остра болка в петата. След леко утихват болка дейност или да изчезнат напълно.

синдром на стрес на медиалната повърхност на пищяла

Той причинява парене и болка от външната или вътрешната страна на крака. Често срещан проблем начинаещи.

Ако водачът не може само по себе си се определи причината за болката, трябва да се консултирате с вашия лекар. Но помнете, че е нужно да бъдат по-внимателни и с опит. Ако отидете на лекар, защото на всяко малко нещо, вие сте най-скоро време да се хвърлят на спорта.

Сега трябва да разбера причината, поради която са ранени и това не е толкова просто. Прегледайте си тренировка за следните възможни грешки.

1. Вие сте се увеличи драматично седмичното си пробег: завтече много повече от обикновено.
2. Вашият седмичен пробег не се включва изкачвания и спускания.
3. Повече от 20% от времето за обучение можете да публикувате в най-пълна степен.
4. Постоянно пропусна тренировка с тежести.
5. Винаги се показват на същите обувки, със същите темпове на същото място.

Има огромен брой причини, поради които може да се нараните. Но това е най-често срещаните от тях.

Промяна на тренировка, за да се предотвратят наранявания

В този момент вече са установили, че за вредата получи и най-малко известна представа, поради което се е случило.

Сега можете да промените вашия план, така че вредата не се повтаря. Например, ако тренирате повече от 20% са положени върху изцяло, опитайте се да се намали интензивността и бягат удобно темпо най-малко 80% от времето.

Ето няколко други примери.

• Ако сте пропуснали тренировка с тежести, да ги включат в програмата си.
• Ако вашият план не е достатъчно разнообразен, травмата, свързан със същия натоварването на сухожилията и ставите, ще се повтори. Заключение: необходимостта от диверсификация на джогинг, добавете тече с различна скорост, изкачвания и спускания.
• Ако често се редуват малкия обучението с междуградски бягане на дълги разстояния, опитайте по-последователен обучение.

В допълнение към последния от вредата можете да направите всички предишните, и се опитайте да намерите модели.

Например, може да откриете, че болката се случи, когато работи в продължение на определено разстояние. След това е необходимо да се намали разстоянието и да стане по-силен, преди да увеличите пробега.

Във всеки случай, по време на периода на принудителна почивка, не е необходимо да се отчайвам: дори най-опитните професионални спортисти са ранени. Но, за разлика от много новодошлите, те бързо се възстановява и се връща в спорта, като става по-бързо и по-силен.

Ето някои съвети от известни бегачи, които ще помагат за предотвратяване на наранявания по време на движение по-бързо и да преминат през възстановителния период.

Като най-добрите бегачи се учат от своите травми

Ето как да се отговори на въпроса "Какво трябва да направя, за да се учат от своите травми?" Патрик Смит.

- Необходимо е да се вземат превантивни мерки. Аз включват подходящ за загряване, допълнително обучение, за да се развие сила, прилагане на лед и рехабилитация упражнява всеки един план, дори и в дните на интердисциплинарното обучение.

Вие също трябва да бъдат особено внимателни, когато нарастването на товара, след като дълго време без подготовка, тъй като в този период е налице по-голямата част от наранявания.

Аз включите в обучение разнообразие режим на упражнения, за да се развие сила, тренировка и прекарват по-сериозно се доближава до отоплителни и възстановяване упражнения.

Патрик Смит, маратонец

Ето мнението на друг добре познат бегач и шампион - Алън Уеб.

- Отделете време, за да се върне в спорта след контузия. Това е трудно, и присъствието на треньор, че имате доверие е важно.

Работещи - това е спорт за контакт, където всяка стъпка ви отведе е ефективен, 3-5 пъти повече от теглото си. Ако можете да погледнете в движение от тази страна, а след това вие и вашият треньор ще бъде по-бдителни за рисковете, свързани с тежки натоварвания. Ще план за обучение по-внимателно, намаляване на риска от нараняване и да ви помогне да работят по-бързо.

Наранявания - перфектно преживяване

Вашето тяло може да стане по-силен, но само ако изберете правилното ниво на натоварване и възстановяване на готовност.

Свикнали сме да се учим от грешките си. Така че понякога дори се нуждаят от травма: реалността ни напомня, че трябва да се обръща повече внимание на процеса на обучение.

гняв и разочарование, причинено от травма Си, vyplesnite на интердисциплинарното обучение, които ще ви подкрепят във форма.

Не забравяйте, че планът за обучение - това е само един пример за перфектната тренировка, че е лесно да се промени. Важно е да се научите да слушате тялото си и да се ръководи от своя ангажимент за увеличаване на натоварването.

За да научите повече за наранявания и защо те се случват - и вие ще бъдете по-здрави по-дълго. И когато сте здрави, можете да работи по-бързо, да се обучават ума, да се забавляват и да получите по-голямо удоволствие от спорта.

---

Имате ли травма, която принуди да преосмисли подхода си към обучение?