Как да се развива гъвкавостта на горната част на гърба и защо е необходим
Спорт и фитнес Здраве / / December 19, 2019
Липсата на активност и дълги часове, прекарани в една позиция, поробва гръбнака на гръдния кош. Това е лошо за дишането и лумбални и на шийката на матката здравето на гръбначния стълб. Но с физически упражнения може да намали вредите, причинени от заседналия начин на живот, подобряване на гъвкавостта и поза.
Поробването на гръбнака на гръдния кош е нездравословно по две причини:
- затруднено дишане. Всяка прешлен е свързан към гръдни ребра, които са включени в дишането. Липсата на мобилност в гръбнака на гръдния кош предотвратява дишам дълбоко и свободно.
- Има болки в долната част на гърба и шията. За да се компенсира поробеното гръбнака на гръдния кош, стане прекалено мобилен шийката на матката и на лумбалните прешлени, които са вредни за тяхното здраве.
Преди да започнете да се упражнява, първо проверете да видите колко имате нужда от тях.
Изпитвания на мобилността на гръбнака на гръдния кош
1. Легнете на пода по гръб, сгънете коленете си, да си долната част на гърба на пода. Разширете ръцете направо над главата си и постави ръката си на пода. Ако китката не достигат пода или на разстояние от кръста, а след това на мобилността не е достатъчно.
2. Изправи се с скръстил ръце на гърдите му, така че китките са на противоположни рамене. Редуване на раменете първо в единия, после в друга посока. Така Таз трябва да остане на мястото си. Помолете свой приятел да се оцени от гърба, няма ограничения при включване във всяка посока.
Ако ви липсва мобилност или имат ограничения, за да го поправят помощ след физически упражнения.
Упражнения за развитие на мобилността
Бъдете на ролка
Ние вече казах как да ставам масажни ролки. Това устройство е идеално за развитието на мобилността в гръдната област.
Техника упражнения
- Легнете по ролката, което я поставя под гръбнака на гръдния кош.
- Кръстосайте ръцете си, се огъват коленете си.
- С дъх мнение Върнете дело, чрез достигане на върха на пода. Не се огъват обратно, движението се извършва в гръбнака на гръдния кош.
- На издишване се върнете на тялото.
Повторете това упражнение 10 пъти. Направи го бавно и внимателно.
Отклонението в гръдната състояние
Техника упражнения
- Изправи се с краката си заедно и ръцете дърпат над главата си.
- Поемете дълбоко дъх.
- На издишайте, като се наведе назад, огъване на гръбнака на гръдния кош.
- Да не използва долната част на гърбаПреди деформация Стиснете задните си части и задръжте напрежението на цялото упражнение.
Повторете упражнението 10 пъти. Извършване бавно спиране в позиция екстремна за 2-3 секунди. Наблюдаване на деформация и не ангажира долната част на гърба.
Усукване на пода на четири крака
Това упражнение ще спомогне за развитие на въртене мобилност.
Техника упражнения
- Падащо на пода на колене, сложи едната си ръка върху лакътя си в средата между краката, премахване на втората част.
- Бавно следват завъртане по посока на ръката, която се намира зад главата.
Извършване на 5 повторения на това упражнение във всяка посока.
Обърнете към
Техника упражнения
- Седнете на пода върху петите, да си ръце зад главата си.
- Направете своя страна към страната на 45 градуса или по-малко.
- Наклонете тялото си към страната, така че едната му ръка се появи в долната част.
- Право заграждение и се върнете в изходна позиция.
Повторете това упражнение 5 пъти във всяка посока.
Ако имате ограничения по някакъв начин, да се използва следното упражнение да го оправя.
ограничения Корекция мобилност
Вземете двойно масаж топка. Вместо това той разполага с два тенис топка може да се използва по обичайния износване. Поставете топките под гръбнака на гръдния кош, поставяйки ги по диагонал.
Ако имате лимит, когато се обръщаме към дясната страна, поставете топките така, че правото е по-ниска. Ако ограниченията от лявата страна - напротив.
Техника упражнения
- Легнете по топките, по-ниски таза на пода, огъване на краката си в коленете и ръцете си зад главата си чиста.
- Следвайте възходи на таза, или излезте на глутеалната моста. Можете да направите упражнението без тегло. Но за по-добро проучване вземат в ръка гира или с пудовки.
- Правете това упражнение 5-10 пъти, а след това малко пързалка за топки, лежащи на другата част от гръбнака на гръдния кош. Работа през всяка секция.
Ако ще се развива на мобилността на гръбнака на гръдния кош, може да намали вредите, причинени от заседналия начин на живот, подобряване на гъвкавостта и поза.