8 митове за фитнес
Спорт и фитнес Здраве / / December 19, 2019
Мит 1: показва симулатор колко калории сте прекарали
Много хора съдят обучението си за броя на изгорените калории, което показва симулатора. проучванеНе се изгорите калории от броячи Клиника по спортна медицина в Сан Франциско, се оказа, че не е оправдано, тъй като преподавателите силно надценен изгорени калории.
По време на проучването, участниците са били ангажирани в различни кардио преподаватели и изследователи наблюдават дишането им модели, с помощта на специални маски и VO2max измерено ниво (максимален размер на изразходван кислород).
Въз основа на тези данни и като се вземат предвид височина, тегло, възраст и процентът на мазнините в тялото, изследователите са изчислили колко калории участниците прекараха всъщност и в сравнение с тези данни фигури на симулатори.
Като цяло, треньори завишили броя на изгорените калории с 19%. Това са конкретните симулатори:
- Неблагодарна - 13%
- Велоергометър - 7%
- Фитнес машина стъпки - 12%
- Елиптичен треньор - 42%
Не вярвайте на симулаторите. Оценка на ефективността на обучението на усещанията.
Мит 2: Фитнес Гривна вярва добри калории и помага да отслабнете
Смята се, че фитнес гривни спомагат за по-добро наблюдение на отпадъците на калории и да се въведат по-здравословен начин на живот. Въпреки това, някои проучвания са поставили под съмнение ефективността на тези устройства.
В едно проучване,Ефект на технологии за носене в съчетание с Lifestyle интервенция върху Дългосрочно Отслабване: Идеята рандомизирано клинично проучване.Университет на Питсбърг установили, че присъствието на фитнес-гривни няма значителен ефект върху загуба на тегло.
През цялата година, духът на участниците в проучването следват диета и правя фитнес. Хора от една и съща група се контролира тяхната диета и дейността на сайта, други са използвани за тази фитнес тракерите. В резултат на това хората в двете групи са загубили тегло и подобряване на физическата форма, въпреки че са установени значими разлики между двете групи.
В допълнение, фитнес гривни лоши брой калории. В едно проучванеТочност на китката-износени, базирани на сензори измервания на сърдечната честота и разхода на енергия в една разнообразна кохорта Ние в сравнение изпълнението на седемте най-известните фитнес гривни с ЕКГ данни и маски, като се има предвид количеството кислород и въглероден диоксид в издишвания въздух.
Учените са установили, че фитнес тракерите добър монитор за сърдечен ритъм - заблуждават не повече от 5% от случаите. Въпреки това, с калории ситуацията е много по-зле - тествано средство показа от 27,4% до 92,6% неточност. Това означава, че най-неточни устройството измамени в 92,6% от случаите.
Нещо повече, нивото на грешки зависи, наред с други неща, от теглото на участниците - хора с висок индекс на телесна маса устройство често погрешно. Оказва се, че фитнес гривни често мамят тези, които търсят да отслабнете, а най-голяма нужда от верни данни.
Мит 3: Напредъкът може да се съди от телесното тегло
Броят на вашия мащаб казва само за общата телесна маса, както и за съдия напредък, трябва да знаете, че съдържанието на мазнини и мускули.
Както е показано на фигурата по-долу в същото количество тегло на мазнини е по-голям от обема на мускулите. Така че, когато сте написали мускулна маса и се отървете от мазнините, можете да тежат дори повече, отколкото преди диета и упражнения, но външния вид много по-добре.
След началото на обучението, можете да добавите малко тегло, тъй като количеството на мускулната увеличение и мазнините остават. Може би по друг начин - ще има значителни промени в теглото, но сумата ще се увеличи мускулната и мастната тъкан - намалява.
За да следите напредъка си, измерване на обема с лента, или с помощта на специални скали, които показват, че съдържанието на мазнини, мускули и вода в организма.
Мит 4: Протеин трябва да се консумират веднага след тренировка
Заради този мит, много хора, вместо нормалния прием на храна с високо протеинова предпочитат протеинови шейкове, които можете да пият веднага след тренировка.
Въпреки това, някои проучвания показват, че надпреварата в приемната неоправдано протеин. В едно проучване,Ефект на протеин-добавка времето на сила, мощ и тялото състав промяната в съпротивлението обучени мъже. 2009 установено, че по време на приема протеинови добавки - веднага след тренировка, сутрин или вечер, не се отразява на силата, мускулна хипертрофия, и процента на мазнините в тялото.
Друго проучванеХранителен времето прегледа: има ли прозорец анаболен а след тренировка? Той установява, че анаболните прозорците остава отворена за срок от 1,5-2 часа след тренировка, така че няма причина да се пие веднага се разклаща протеин или да се хранят правилно в съблекалнята.
Мит 5: Swing само една мускулна група - това е нормално
Някои хора идват в салона с цел - да се изпомпва големи бицепси, кубчета натиснете или сексуални задните части. Те избират две или три упражнения на желаната мускулна група и да ги изпълнява в продължение на няколко седмици.
Този подход ще доведе до бърз напредък е спряна, тъй като се адаптира организма да същите напрежения и ще прекарат по-малко калории за същото действие. За да не се спира на едно плато обучение, трябва периодично да променя упражненията и уреди за упражнения, опитайте свободни тежести и различни методи за упражнения.
В допълнение, прекомерно напрежение на мускулни групи и без да обръща внимание на другите, вие рискувате да се създаде мускулни дисбаланси, които водят до ограничения по отношение на мобилността на ставите, болки в гърба, поза разстройства.
Тялото се нуждае от хармоничното развитие на всички мускулни групи. Можете да направите акцент върху някои мускули, но не суче, за да изключи от програмата на разработване други хора.
Мит 6: Ако тренирате, можете да ядете каквото си иска
Ако целта ви - да отслабнете, не можете да го постигнете без преразглеждане на хранене. Ние вече писа защо обучение не е в сила за загуба на тегло диета - телата ни научили да оцеляват в условия на глад и физическо натоварване продължение на хиляди години, а той е напълно в състояние да се адаптира и запаси от мазнини.
Ето защо, няма недостиг на калории, не можете да отслабнете, без значение колко Тренирах усилено. В допълнение към по-добра фигура е не само количеството, но и качеството на храната.
За растежа на мускулите, е необходимо бързо възстановяване и здраве голям брой протеинИ ако вашата диета се състои от наситени мазнини и бързи въглехидрати, това е малко вероятно, че ще постигне целите си за физическа.
Мит 7: Сърдечно - най-добрият начин да отслабнете
Често можете да видите как дебелите хора дългосрочен план, или дори само ходене по неблагодарна вместо упражнения с гирички. Смята се, че е необходимо за мускулна набиране сила обучение, както и за загуба на тегло - само кардио.
В действителност, кардио тренировки са полезни за сърдечно-съдовата и дихателната система, както и да развият издръжливост, но ако искате да се изгарят повече калории, по време и след тренировка, изберете интервал мощност или (HIIT) обучение.
проучванеEPOC Сравнение между Isocaloric пристъпи на равновесно състояние аеробика, Пулсиращ аеробика, както и обучение съпротива. 2011 установява, че след тези видове упражнения метаболизма на останки почивка повишени в продължение на 21 часа. Оказва се, че почти през целия ден, след силова тренировка, или HIIT да изгорите повече калории.
Мит 8: Колкото повече се потите, толкова повече мазнини изгаря
Изпотяване и разграждането на мазнините - са две различни функции на тялото, които не са свързани един с друг. Пот се освобождава през порите в отговор на повишаване на телесната температура, изпарява и поема топлина за охлаждане на тялото.
Липолизата се случва, когато тялото се нуждае от енергия. Мазнините в мастните клетки заредени в дъждовен ден, разделено на глицерол и мастни киселини, които се използват от клетки, както на енергия.
Ако сте заети с гореща стая или да приключи в топли дрехи, пот се откроява, но това не означава, че губите повече мазнини. Да губят мазнини, имате нужда от тежък товар, който ще бъде създаден енергиен дефицит и сила на тялото си, за да я извадите от мастните депа.
Така че не конкретно създаване на условия за прекомерно изпотяване - това е не само безполезно, но и опасно за вашето здраве. Загуба на голям брой пот заплашва обезводняване, което може да се отрази негативно върху вашето здраве.