5 упражнения за ръце затегнати за момичета
Спорт и фитнес Видео / / December 19, 2019
Упражнения с собственото си тегло и гири ще ви помогнат да се изработи добри мускули на ръката, което ги прави по-визуално тонизирана и красива. Тези пет прости упражнения можете да правите във фитнеса или у дома.
Слаби ръце - проблем за много жени. Неразработени трицепс на гърба на рамото, предоставяйки грозно, пробиха формата на ръцете, която разваля фигурата, дори и ако пресата и краката в същото идеал.
Така че не забравяйте да включите в своето обучение упражнения за разработване на трицепса. Ето няколко добри възможности, които трябва да се оправи за домашни тренировки, ако имате гири.
Броят на комплекти и повторения
- Лицеви опори - 4 комплекта 10-15 пъти.
- Френската преса - 3 серии по 15 пъти.
- Резервно лицеви опори - 3-4 серии от 10-12 пъти, в зависимост от подготовката.
- ръката разширение на главата - 3 серии по 15 пъти на всяка ръка.
- Разширение на оръжие в наклона - 3 серии по 15-20 пъти на всяка ръка.
Още след първото упражнение, ще забележите, че ръцете ви да станат по-тонизирана. Следвайте този сложен веднъж седмично, увеличаване на теглото на дъмбелите с течение на времето и
сложност на лицеви опориИ красива форма на ръце, който сте посочили.