15 навици, които вредят на вашата фигура
Спорт и фитнес Здраве / / December 19, 2019
Наталия Koshkin
Диетолог, треньор храненето, автор на проекта за здравословно хранене NK Здраве.
По силата на тази професия винаги трябва да се анализира навиците на други хора, свързани с храненето, физическата активност и начин на живот. И се оказва, че на пръв поглед незначителни слабости са твърде скъпи за хората, което води до значителни щети на тяхното здраве, хармония, красота, доверие, отношения и качество на живот.
Какви малки чудовища, които се превърне в навик, развалят живота ни и да се предотврати постигнат целите си?
1. Вие се опитвате да достигнете идеалното
Може би трябва да те разочаровам, но вие няма да работи. Вие няма да бъде съвършен, защото сте хора. В живота си винаги ще има нещо, което ще попречи да достигне съвършенство: липсата на време, запушване на работа, семейни проблеми, малко дете ...
Но не е нужно това. Всичко, което е необходимо за постигане на целите, свързани с храненето и физическа форма (За да назоват техните фитнес цели), - това постоянство.
Съвършенството е опасно? Тези, които не успеят, трябва да реши да предприеме пауза и отлагане на промените до по-добри времена. И те никога няма да дойде. Мога да ви кажа със сигурност.
Какво да се прави?
Стремете се да направя "достатъчно добър", но всеки ден, а не за "перфектна" веднъж седмично.
2. Търсите извинение за отлагане на промените утре, понеделник, 1 януари
Китайска поговорка гласи: "Този, който се страхува да направи първата стъпка, всичко живо носи на един крак."
"Какво ще се промени утре / понеделник / 01 януари?" - питам аз моите клиенти. 9 от 10 честно да призная, че няма нищо. Нищо няма да се промени! Така че защо да чакаме и губите ценно време и здраве?
Какво да се прави?
Направете най-доброто от това, което могат, при обстоятелствата, които имат. Чували ли сте за силата на малки стъпки? Малки, но постоянни стъпкиЩе ви доведе до големи цели. Направете всеки ден малко по-добре, отколкото вчера. А вие сте сигурни, за да се постигне успех.
3. Може да се остави в дом "лоши" храни, както и "дясно" продукт никога не е на една ръка разстояние
Околната среда е от решаващо значение за вашето здраве. Това от него до голяма степен зависи от това, което ядете и какво не трябва да яде. Джон Берарди, основател на образователната хранене Precision храненето казва: "Ако в дома си, е "нездравословен" храна, а след това рано или късно тя ще ядат вие или някой от семейството си. "
И съответно, ако в къщата ви има "право" храна, а след това, също някой ще се яде, не е тя? Това достъпност и удобство да ни помогне да се яде това или онова храна.
Какво да се прави?
Не купувайте или склад "неправилни" храни, които не бихте искали да ядат. Уверете се, че имате под ръка винаги е бил здравословни храни и здравословни закуски. Това значително ще намали вероятността, че ще яде нищо "ненужни".
4. Вие се разсейва по време на хранене
Първата стъпка към по-здравословна диета - е развитието на осъзнаване. Тя ви помага да чуя вашето тяло. Започвате да се разбере кога и колко ядете и кога да спре. Ако по време на хранене, бързаш, да гледате телевизия или да чете новините, способността ви да се чуе клони към нула.
Какво да се прави?
Опитайте се да ядете бавно седи на масата, а не в движение. По време на хранене се избегне отвличане на вниманието. Вашето внимание трябва да се фокусира върху плочата: концентрат на вкуса, аромата, текстурата на храната.
Дайте си малко време. Създаване на приятна атмосфера. Приемът на храна - това е вашето време.
5. Може малко сън
Твърде кратко, и лошо качество на съня може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Sleep удължава младостта и е от съществено значение за цялостното здраве, физическо възстановяване, правилното функциониране на мозъка, хормоналната система и други системи на тялото. сън през нощта Тя трябва да продължи най-малко 7 часа.
Какво да се прави?
- Режим на стик. Здравият сън бързо заспиване и събуждане лесно зависи от производството на хормон. Ако отидете и се събуди в същото време, тялото ви знае точно кога да произвежда това, което хормони, за да се улесни заспиването и събуждането.
- Избягвайте алкохола и кофеина в следобедните часове.
- Опитайте се да не се яде или пие в продължение на 2-3 часа преди лягане.
- Отпуснете главата от неприятни мисли, както и всички спешни бизнеса да напусне следващия ден.
- Изключете електронни устройства. Те активират мозъка и намалява производството на мелатонин, който е необходим за сън.
- Избягвайте интензивни упражнения вечер.
6. Вие ядете достатъчно плодове и зеленчуци
Растителните храни трябва да са половината от вашата диета. Зеленчуците и плодовете са богати на фибри, витамини, минерали, които са от съществено значение за здравето. Съотношението на зеленчуци към плода, в зависимост от това какви са вашите цели трябва да бъдат от 7: 1 до 3: 1.
Какво да се прави?
ям зеленчуци на всяко хранене. Те могат (и трябва да бъде!) Различните цветове, сурово и топлинно обработени. След хранене, можете да ядете едно парче плод за десерт.
7. Планирате ли в менюто
Спонтанността - враг на здравословна диета. Ако знаете какво и кога ядете, тогава шансовете са, че ще яде не е това, което искате, е силно намалена.
Какво да се прави?
план меню няколко дни напред. Опитайте се да се подготвят предварително храни в свободното си време (например, неделя). Вие купувате продукти, носят вкъщи и готово. Зеленчуци могат да бъдат измити, нарязани и се поставят в запечатани контейнери. Месо - нарязани и се запържва (пече). Зърнени култури, бобови растения - готвач. Тези продукти са идеално съхранявани в хладилник в продължение на няколко дни. А ти, когато се прибрах от работа, изчерпани, винаги ще има под ръка здравословна храна.
8. Отиваш до магазина, без списък
Такава е пазаруването опасни спонтанни покупки, които рядко са полезни за здравето. Да направим списък, вие не само ще спестите време и да най-добрият избор, но и харчат по-малко пари.
Какво да се прави?
Направете списък при планирането на менюто за седмицата. И не забравяйте да го вземе в магазина!
9. Вие се опре на преработени храни
Вашата диета трябва да бъде най-вече цели храни. Те са богати на витамини, минерали, фибри и не съдържат консерванти. промишлени продукти за обработка обикновено имат богат състав, включително консерванти, оцветители, ароматизатори и други транс мазнини нежеланите съставки. Вашето тяло просто не знам какво да правя с тях! В крайна сметка, вашите предци едва ли може да се хранят такива продукти.
Какво да се прави?
Увеличаване на размера на пълнозърнести храни в диетата, както и намаляване или премахване на продукти на промишлената преработка.
10. Вие ядете малко протеин
Протеинът е не само градивните елементи на всички тъкани на тялото, но също така ви дава усещане за ситост. Той активира метаболитните процеси и помага за производството на хормони, които потискат апетита и глад. В резултат на това, което ядете по-малко и останки добре хранени по-дълго.
Какво да се прави?
ям протеин на всяко хранене. Тя може да бъде месо, риба, яйца, боб, тофу, киноа.
11. Може малко питие
Според статистиката, от дехидратация засяга повече от една трета от възрастното население. С възрастта, рискът от дехидратация се увеличава. Обърнете специално внимание на питейната режим. Пиенето на чаша вода преди ядене, вие не само ще се избегне обезводняване, но се яде по-малко.
Какво да се прави?
Пийте 1-2 чаши вода преди всяко хранене или по време на него.
12. Ти измъчваш "вредни" храни в края на седмицата
За повечето хора, през почивните дни се превърна в "дни без правила", когато всичко е възможно. За закуска те поглъща сандвичи, дъвчейки пуканки в киното, по време на разходка с децата отиват за бързо хранене, а вечер надпреварата за гостите на празника. Мисълта за предстоящите ограничения понеделник ги тласка към преяждане. Ние трябва да се вземе всичко от живота, докато можеш! лъжите парадокса в това, че преяждане в края на седмицата - това не е най-лошото нещо, което правите. Най-лошото нещо, което правя след това.
Какво да се прави?
Се откаже от строгите правила в делнични дни. Повече слушате себе си, тялото си и сигналите, той ви изпраща. Помните ли как се чувствам физически след преяждане през уикенда? И морално? Вие сте доволни от себе си? Може би е време да се спре извинения?
13. Вие стриктно се ограничавайте с храна
След весел уикенд, придружен от над ядене и пиене, вие разбирате, че е време да се къпе "грехове", и да стане по пътя на строгите икономии. Именно тези дни - дни на тежки ограничения - да ви накара да се поти, когато дойде уикенда, и да продължи да бъде алчен хранене, дори, когато са пълни.
Какво да се прави?
Се откаже от строгите ограничения, а понякога и себе си позволи това, което искате. Вече не е необходимо да се зареди за в бъдеще, тъй като можете да го ядат, ако искаш. Вие сте господар на тялото си. Ти се научи да го слушат и разбират това, което той се нуждае.
14. Са постоянно под стрес
Стресът е нормална физиологична реакция на организма към заплахата, и дори ви помага да расте и да бъде по-силна. Но ако стресът е прекалено силен или прекалено дълго, той унищожава здравето и намалява качеството на живот.
Какво да се прави?
Намерете своя баланс между добро и зло стрес. Това зависи от индивидуалния си способност да носят товара и да се възстанови от тях.
Спазвайте баланс и да не се тежест върху повече, отколкото може да устои. Запомни реда на камила, която носеше на гърба си тежък купчина слама? Само още едно слама беше достатъчно, за да се прекъсне гърба му. Не ставайте като на камила.
15. Мислиш ли, че от гледна точка на "всичко или нищо"
Подход на "всичко или нищо" почти никога не ви даде "всичко". Най-често той дава "нищо".
Какво да се прави?
Не се стремим към съвършенство. Продължаване на най-доброто от тяхната способност и обстоятелства. Вие не можете да отидете на фитнес? Отидете на разходка. Яжте десерт след вечеря? За вечеря, малко нарязани част.
И не забравяйте китайската поговорка. Основното нещо - да направи първата крачка. Today.
виж също💁♀️
- Както нашите мисли влияят върху тяхното здраве и фитнес
- Правилното хранене: най-добрите статии за това как и какво да ядем
- Как да се определи вашия тип тяло и как да живеят с нея