Как да сте здрави ахилесово сухожилие
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ахилесово сухожилие е кръстен на Ахил - могъщия герой на гръцката митология, която се оказа слабото място на петата. Човешкото тяло е най-силното сухожилие. Въпреки това, най-често е уязвима за нараняване.
Ахил травма на сухожилието
Ахилесово сухожилие може да се повреди от удар. Но опасността също са неуспешни или скокове започва. На твърде високо натоварване и недостатъчно отопление прасеца драстично намаляване и подбедрицата мускулите води до микротравми и след това може да доведе до скъсване на ахилесовото сухожилие.
Внезапно скача и да започне без подгряване на мускулите са най-опасни за ахилесовото сухожилие.
Когато остра болка е безмилостен нужда да отиде до болницата: диагнозата се поставя чрез ядрено-магнитен резонанс и ултразвук. Издърпайте това не е: да се лекува на пропастта-добре, отколкото в първите дни. Въпреки това, не се да правя без операция.
Най-малкото зло - микротравми ахилесово сухожилие. Но дори и те могат да създадат много проблеми: болката по време и след физическа активност, ограничаване на мобилността и крак болка през нощта. Микротравми, прекалено, не оставяйте без внимание на проблема не стане хронична.
Кой е изложен на риск
- Неговите очи - тези, които изведнъж осъзнах, че трябва да водят активен начин на живот.
- Работохолиците - тези, които са в делнични дни от сутрин до вечер, седнали пред компютъра, както и през почивните дни, за да компенсират това, че много часове на ходене.
- начинаещите бегачи - тези, които използвате къси разстояния, и вярва, че загряването не е необходимо.
- Фанатиците - тези, които не се отказват себе си един ден почивка, заместник фитнес, бягаща пътека, мотоциклети, и плувен басейн.
Ако се признае в един от тези видове, обърнете внимание на вашия ахилесовото сухожилие. Болката не трябва да бъдат тежки, често болки или дърпане. Проверка на мобилността: Смятате ли лесно да стане на краката си и да направи кръгови движения на крака.
Един от симптомите на проблемите с ахилесовото сухожилие - слабата мобилност на крака.
лечения
В случай на скъсване на ахилесовото сухожилие ще спаси само един лекар. Но микротравми вие сте в състояние да си помогнат сами.
- Ако се появи болка в началото на обучението, но ще се изпълнява след затопляне на мускулите, е необходимо да се увеличи продължителността на тренировка и / или времето за почивка между сесиите.
- Ако има дискомфорт след упражнения, намаляване на стреса и да запази краката си топли. Когато белодробни проблеми почиват и вълнени чорапи са достатъчни, за да се възстанови.
- Ако не искате да се толерират дискомфорт, помощ противовъзпалителни гелове и кремове: "диклофенак", "Ketonal" или "DOLOBENE".
също е полезно масаж:
предотвратяването на наранявания
Ахил сухожилия не стават си ахилесова пета, не пренебрегвайте универсалните правила:
- Увеличаване на товара гладко. По-добре няколко кратки разходки, но всеки ден от дълго време в една седмица.
- Изберете правилните обувки. Спорт и ежедневни обувки трябва да поддържат доброто състояние на краката.
- Редовно се месят крака. По време на работния ден, не забравяйте да опъвам, правейки кръгови движения краката, ставам на всеки половин час да ходи малко.
- Отделете време, за да се възстанови. След тежка нужда обучение, за да си почине. Не е задължително напълно да се въздържат от упражняване: това е възможно просто да се намали натоварването или да се даде предимство на кръстосано обучение. Но зареждане на същите тъкани ден след ден, не е необходимо: той е изпълнен с тяхното унищожаване.
- Правилно обучение започва и завършва. Не забравяйте и за динамична тренировка преди основния статичен товар и след разтягане.
Разтягане на ахилесово сухожилие: