Най-добрите упражнения за изящна извивка на ходилото

Тези прости упражнения особено полезни момичета. Правейки ги редовно, можете да промените удобни балет апартаменти до секси шипове без проблеми.

дръпнете чорапа

Тук всичко е проста: да извадя спирките и да ги държат на пръстите на краката си за няколко секунди. Това упражнение може да се извърши или в изправено или седнало или легнало положение. Така че да го направи възможно най-често.

Възходът на чорапите

Един от най-простите упражнения, които укрепват не само на крака, но също така и долната част на крака и глезена. Това трябва да се повтаря 20 пъти в три сета. Плюс това, това упражнение е, че можете да го направите навсякъде. Например, когато стои на спирката.

Вървим на пръсти

Разширената версия на предишното упражнение. Можете да го направите у дома и на път за работа. За укрепване на мускулите на крака се препоръчва да отиде в продължение на 5-7 минути на ден на пръсти върху твърда повърхност. Можете да усили ефекта, то след ходене по външната и вътрешната страна на краката последователно в продължение на 1 минута.

Подвижен на ролката етаж

Това упражнение подобрява кръвообращението, повишава подвижността и силата на крака. Както бутилката ролка може да се използва или, например, един флакон от лак за коса. Разточете нея с малко усилия, сякаш за да се простират на тестото. Достатъчно е да се извърши на 50 движения от себе си и да се за всеки крак.

изготви кръгове

Издърпайте крак и направи върха на своите 10 обиколки по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 10. Когато сте готови - промяна на крака. Упражнението се извършва по два начина. Той помага да се подобри кръвообращението и да се отпуснете на сухожилията напрягане при ходи на високи токчета. Ако се чувствате леко усещане за парене в ставите, тогава имаш достатъчно натоварване.

Изтеглянето на крак

Вземете ластика или еластична превръзка от аптеката. Издърпайте по върховете на пръстите и работата пеша и на моята собствена. Достатъчно е да се извърши три набора от 10 пъти за всеки крак.

След това увийте ластика и с двата крака. Shift теглото си върху петите и се опитват да се разтвори в подножието на една страна, стречинг каучука. Направете това 15 пъти. Така че се обучават на външната повърхност на стъпалото. С цел да се ангажират вътрешната повърхност на стъпалото трябва да кръст и подобни упражнения.

Практикуването на баланс

Поръсете на пода малки предмети, като копчета и събира пръсти. Сгънете в чаша или една кутия и да го направя прав.

Stretch сухожилие (разширено)

Това упражнение се извършва в последния завой. Poparte крака в банята и облече топли чорапи. Поставете пръстите на крака в клирънса при мебелите и да се опита да дръпне колене. Бъдете внимателни и да се избегне болката. Упражнението се извършва пет пъти с всеки крак, а след това и двата крака заедно.

Друг вариант: Седнете на мат или легло, с кръстосани крака. Стъпалата трябва да се разтягат и да определят във възход. Дръжте коленете и петите заедно. Опрял ръце на леглото, да започне да отслабва, стречинг планове на двата крака. Продължете бавно и внимателно, за да не се повреди случайно на ставните връзки.

Следете любимите си упражнения, но не прекалявайте. Запомнете: здрави крака - един лесен походка.