10 упражнения за разтягане ластик-разширители

Лента еластична-разширител съществува в почти всеки фитнес. Ако предпочитате да се проучване у дома, можете да го закупите на оборудването за съхранение на спорта. Той се намира в рамките на хиляда рубли.

Разширители се различават по дебелина и приложеното натоварване. Най-дебел колан, толкова по-трудно ще бъде да правя упражненията. Обикновено зависи от натоварването и цветни ленти. Например, зелени съответства на 34-45 кг.

Еластичната сила на разширителя позволява да се простират на тялото леко и тихо, без резки. Но в резултат на различна дебелина венеца може да се постигне ефективно разтягане без усилие. Искам да кажа, че не е нужно да се бута, или кофа, за да поддържа тялото си тегло върху ръцете си.

Така че, тук са 10 упражнения за качество благополучно.

1. рамото участък

Това упражнение помага да разтегнете мускулите на раменете и да повиши мобилността на раменната става. По принцип, можете да го направите с пръчка или кърпа, но с гумена лента е по-удобно.

Хванете касетата, така че разстоянието между четките беше малко по-широка от широчината на раменете, ръцете и прави ход назад, а след това назад, напред. Когато ръцете са над главата, повдигнете раменете си, преди да ги движи назад. Така ще бъде по-лесно.

Колкото по-близо си ръцете на еластична лента, толкова по-добре.

2. Разтягане на раменете и мускулите на гърба

Това упражнение ви позволява да опъвам infraspinatus мускули, големи и малки кръгли мускули, serratus предната, latissimus гръбен.

За него, не трябва само една група, но и стои на който да се определи лентата.

Хвърли дъвка в лакътя, обърнете гръб и плъзнете ръката си зад главата си. Palm протегна ръце лъжи на венеца и леко притиска върху нея. Втора ръка натиснете леко по ръката, увеличаване на напрежението.

Наклонете корпуса напред, за да засили напрежението.

3. Разтягане мускулите трапецовидния мускул

За това упражнение, изберете лентата с минимално натоварване. Стъпка по средата на венеца и го взема в рамките на улавяне. Така ще бъде по-лесно да опъвам.

Сега се изправи и внимателно насочи врата към противоположната страна на венеца. Регулиране на ъгъла на наклона на главата: ръката й дръпне встрани и напред, настрани и назад.

4. Разтягане на гръдните мускули

Просто и ефективно упражнение за разтягане на гръдните мускули. Прегърнали ластик, поема я с една ръка, по-ниска ръка и да разположи малко тяло.

Можете да направите това упражнение, просто се наведе ръката на стената, но с експандери е много по-удобно.

5. Стречинг лат

Хванете венеца, спуснете направо тялото успоредно на пода и да направи малка стъпка встрани, извита назад. По време на стрии лат и Терес голяма мускулна назад.

6. Разтягане на прасците

Това упражнение е полезно за всеки, който иска да направи шпагат. то се разширява прасците и задната част на бедрата.

Закачете гумената лента над стъпалото и плъзнете напред, държейки ръцете си. Дръжте гърба си изправен и се огъват коленете си.

7. Опънати adductors

Ако искате да седнете на кръст връвта, без разтягане на adductors не могат да направят. С ластик за да е по-удобно, отколкото с крака на платформата: еластичната сила на разширител осигурява плавно полюшване, така че можете да регулирате напрежение без смотаняци.

Първа линия разширител се нахвърля върху крак. След това коляно на другия край на гърба и дръпнете ръката.

След това, легнете по гръб и издърпайте на крака, за да отстрани.

8. Разтягане на седалищните мускули на бедрата и задните повърхности

Това упражнение е малко по-сложно миналия: за първи път, че е трудно да се движите при смяна на крака.

Както и в предишното упражнение, на първо място да си на една линия на стъпалото. След това прекарват ластик зад него от страна на противоположния. Това означава, че ако участък на левия крак, растението колан в правилната гърба.

На следващо място, дръпнете ръката, легнете по гръб и издърпайте на крака в посока обратна.

Колкото по-високо крака, толкова по-големи мускули се разтягат. Съветвам ви да започнете с лека гума, а по-скоро сложна задача.

9. Стречинг или-; опсоас

За това упражнение, вие също трябва стойка за закрепване на лентата. Сложете венеца на крака възможно най-високо, така че тя опря слабините му. Foot, на която разширител, да се върнем назад и падна на едно коляно. Ъгъл поклони крака трябва да са прави и тъп, така че всички да се окаже,.

Затегнете таза напред, докато стягате пресата.

Трябва да усетите напрежение в мускулите, маркирани със сини стрелки на снимката по-долу.

Ако напрежението не стане, опитайте да се движи крака с ластик на гърба, повече от ощипване таза напред и нагоре, и да упражнява преса.

Направих банер с крака, свободно да лежи на пода, но можете да опитате други позиции. Например, превърне навън крака, или обратно, през устата. В зависимост от позицията на крака опънати различни мускули.

10. Опънати adductors

Това упражнение трябва да ми харесва най-много. Много хубаво да я извърши, и можете да регулирате силата на напрежението по време на прибирането на венците с различно натоварване.

Просто чертаейки експандерът контур пеш и се опитват да разкрият краката толкова широк, колкото е възможно, и венците ви помага с това. Ако няма натоварване, да вземе венеца по-дебел или наведете напред.

Това е начина, по който с помощта на еластична лента-разширител може да бъде страхотно разтегнете мускулите след тренировка.