Защо коремни преси трябва да са задължителна част от тренировките си
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
техниката производителност клякам се изисква просто, допълнително оборудване. Друг плюс - това упражнение е за човека, по един естествен, тъй като по време на деня ние сме постоянно клек, за да седне на един стол, вземете това, което е бил изпускан, и така нататък, така че рискът от нараняване се намалява до минимум.
Между другото, едно неотдавнашно проучване, публикувано в списанието на Сила и Кондициониране изследвания, показа, че изпълнението на клекове с влошаване на жените, страдащ от постменопаузална остеопения или остеопороза, той помага за подобряване на костната минерална плътност на гръбначния стълб, особено в шийната отдел.
В допълнение, красиви и силни бедрата, както и еластична и по-строги седалищните мускули Тя изглежда страхотно като жена, и мъжкото тяло. ;)
Защо коремни преси
1. Стимулиране на производството на хормони. Клекове увеличават нивото на тестостерон и хормон на растежа, които са пряко участва в образуването на мускулите.
2. Укрепване на мускулите кора. Клекове работят мускулите включват кората, което е, долната част на гърба и на пресата. Така че не мисля, че клякам са необходими само за краката и задните части. Това е почти универсално упражнение засегне много повече мускули.
3. Подобряване на гъвкавостта. Дълбоки клекове да подобрят мобилността на тазобедрените стави. Много хора, дължащи се на неправилна поза изпитват повече стрес на ханша, така че те често искате да седнете и да се отпуснете. Развитие на гъвкавост в тазобедрените стави помага за правилната поза, премахва болката в долната част на гърба.
4. Помощ се отървете от отпадъчни продукти на организма. Squats подобряване на кръвообращението и други течности чрез насърчаване на отстраняване на отпадъци, както и за подобряване на доставката на основни хранителни вещества за всички органи и тъкани.
5. В действителност, не убиват колене. В една от статиите на списание спортна медицина казва, че дори най-дълбоката клекнал (когато седнеш на задните си лапи), не са в състояние да навредят на ставните връзки. Както беше отбелязано от авторите на изследването, вашите хрущялни тъкани се адаптира към натоварването, за да се справят с излишните килограми по същия начин, както на мускулите.
Себе си не кляка боли колене, но те може да изостри съществуващите проблеми. Това означава, че ако не каже на треньора за вредата коляноБолката може да бъде възобновено. Плюс това има вероятността от нови поражения, тъй като тялото ви ще не по-дълъг работата както трябва.
За да колене, не са вредни клекове и грешна техника на изпълнението.
Така например, в никакъв случай не могат да се настанят по-голяма тежест, така че коленете надхвърлят пръстите на краката си като Телесното тегло обикновено е равномерно разпределено в равновесие и при изкачване, което трябва да се насилвате токчета, без навеждане напред силно. Освен това, необходимо е да се обърне внимание на гърба. Тя трябва да бъде поправено. Не се блъска в областта на лумбалните прешлени и гръбнака на гръдния кош: те могат да причинят увреждане на гръбначния стълб.
6. Помощ, за да стане по-бързо и скачат по-високо. Проучванията показват, че клякам увеличават характеристиките на скоростта и височината на атлетите скокове. Следователно, тези упражнения са винаги част от програма за професионални спортисти обучение.
Причината за това е много проста: да клякам нашите бедрата силни (не само мускулите, но и сухожилията) и да добавят към нашия гъвкавост, което означава, че взривно сила на увеличението на скок, подобрено усвояване шок и, като резултат, да се намалят нараняванията, докато скокове. Що се отнася до управлението, правилният процент на увеличение не се дължи на ширината на ритъм или стъпка, и се дължи на правилната работа на бедрата.
7. Подобряване на баланс. Както казахме, клекнал - упражнения, които са естествени за нашето ежедневие. мускули силни крака и кора ни правят по-стабилна и запазването на баланса, да се подобри връзката между мозъка и мускулни групи, за да помогне да се избегне падане. И това увеличение на продължителността на здравословен и активен начин на живот! Колкото по-малко попадат в пенсиониранеКогато костите не са толкова силни, толкова по-малко неприятности получаваме.
Как да се подмазвам
Squats без тегла
клекове