Защо ви трябва да включва скачане на въже в обучението си

Постепенно напрегнат дебат за плюсовете и минусите, ползите и опасностите от тичане: той вече има много поддръжници и активни защитници. Но в същото време има редица пречки, за да преминават напълно редовно: времето, високата цена на състезателни писти, здравни ограничения и други подобни. Една алтернатива на управлението на въжето действа. Въпреки факта, че скачането на въже не е толкова популярен сред привържениците на спорта и здравословния начин на живот е упражнение, като бягане, е изпълнен с много възможности.

Скачане на въже или да се пускат?

Става дума за скачане на въже, като алтернатива на движение, което представлява първата подобна защита в аргументи, тъй като наличието на снаряда, ниската си цена, независимо от атмосферните условия и компактност. Скачане на въже, се изгаря в няколко пъти повече калории, отколкото джогинг за същия период от време. Разбира се, всичко зависи от темпа и интензивността на упражнението, но с ефективността на въжето няма да споря: 10 минути скачане на комфорт за атлета темпо може да замести 30-40 минути и тичам изгаряне от 10 до 18 ккал на минута, докато една и съща фигура в джогинг на около 13 ккал / мин.

Скачането на въже участват повече мускули. Благодарение на работата на въртене мозък не само краката, но и мускулите на мускулите тялото, бицепс, трицепс, коремните мускули получават натоварване. Подобряване на ефективността скача да помогне на специален въже с претеглената въже.

Наред с другите неща, упражнения с въже развиват координация и ловкост, увеличаване на експлозивна сила, горят подкожно мазнини, укрепване на костната тъкан, значително развитие на сърдечно-съдовата система (особено в режим на обучение в продължение на повече от 10 минути ред).

В ръцете на един необучен човек въже не може да бъде ефективно и същ джогинг. Въпреки това, след известно обучение и способността да се поддържа сериозен спортист крачка скокове все още надвишава мъчението на пътечката за бягане в ефективността.

Скачане на въже в ръцете на професионалисти

Когато става въпрос за скачане на въже да се горят калории, повече или по-малко ясно и дори малко скучен. Много по-интересно е как въжето се използва от професионални спортисти и това, което тя се превръща в ръцете им. Скачане на въже баскетболисти, спортисти, боксьори, CrossFit ентусиасти, скейтъри, волейболисти и плувци.

бокс

Рой Джоунс, Ленъкс Луис, Майк Тайсън, Мохамед Али - не е пълен списък на тези, които са платили боксьори голямо внимание на скачане на въже в тяхното обучение. Те скочиха от 10 до 30 минути всеки тренировка с няколко интервали от една минута или без тях. Някой скочи с постоянна скорост, а други предпочитат постоянно да се повишава.

Боксьорите да се възползват от разнообразието на обучение скачане на въже, никога не пренебрегва това упражнение. Тя развива мускулите на краката и, за разлика от джогинг, подобрява координацията. Скачане на въже, за да помагат за развитието на собствения си ритъм на работа на ринга, за да се увеличи поразителна сила. Освен това, той е страхотен обучение издръжливост.

баскетбол

Баскетболистите скачане на въже, използвани за увеличаване на височината на скока. Именно чрез това упражнение те укрепват храносмилателната система и подбедрицата мускули. Направо на 15-20 минути на ден и постепенно да увеличи времето за един час. Докато скача, за да се постигне максимален ефект пазят глезена възможно най-близо един до друг. Смята се, че в резултат достига след 2-4 седмици от редовни физически упражнения.

каране на кънки

В скейтъри въже идва в комплекта упражнения за обща физическа подготовка (ЕОП). Скачането на въже развиват издръжливост, тренирате дишането.

плуване

Въже за скачане и е част от набор от упражнения, предназначени за увеличаване на силата и скоростта. Скокове извършва във възходящ, екстремни, близки до пределните цени.

CrossFit

Скачане на въже - един от основните упражнения CrossFit. Важно е да се направи колкото се може повече повторения за минимален период от време. Ето защо krossfitery често се стремят да овладеят двойно скачане на въже.

---

въже упражнения ще ви помогнат да се постави в отлична физическа форма, с по-малко време за обучение, отколкото сме свикнали да харчат за тях. Една чудесна възможност за увеличаване на производителността на обучението си.