Защо е с размерите и силата на мускулите - не е същото

Вероятно повече от веднъж сте забелязали във фитнеса следната картина: напомпани културист - истинска планина от мускули - клекове с тежък мряна и откровено едва се издига. И от друга рейка упражнението със същите Щангист това осъществява без ясно изразени мускули и го прави без много усилия. Ние разбираме, защо това се случва.

От това, което зависи сила, мускулен размер

Най-обемист мускула, дебелината на нейните влакна и по-голяма власт, че може да произвежда по време на контракция. Ето защо, културисти по-силна от неопитни хора. Но в същото време, те са по-слаби от електрически спортни атлети, които имат една и съща или по-малко мускулна маса. Така че, в допълнение към обема на мускулните влакна, има и други фактори, които влияят на производството на енергия.

Работата на нервната система

За мускулна започна да се свива, мозъкът трябва да изпрати сигнал. Електрически импулс от моторната кора, стига до гръбначния мозък и от там на двигателните неврони влакна ще достигне мускулните влакна и да го накара да работа.

Колкото повече мускулни влакна, за да се свие, толкова повече мощност човек може да произведе. Повечето неопитни хора не могат доброволно да упражняват всички 100% от влакната. Дори и с големия усилия за работа ще бъде само около 90%.

силова тренировка увеличи способността на нервната система за откриване повече мускулни влакна. В тази работа само наистина тежки товари - с 80% от максималното тегло. проучванеЗащо сила зависи от повече от мускулна Той установява, че три седмици на обучение с 80% от odnopovtornogo максимум (1RM) Увеличаване на участието мускулни влакна при 2.35%, докато клас с леки тежести - 30% от 1RM, дават малък ефект - само 0.15%.

Освен това, упражнения с големи тежести в общото увеличение на ефективността на мускулите.

сухожилие скованост

Когато мускулите договори, енергията се прехвърлят на сухожилие - плътна съединителна тъкан, в резултат на което мускулите са прикрепени към костите и ставите да се движат. Ако сухожилието е много твърда, тя няма да позволи на мускулите да се превърне в по-кратък от преди промяната на съвместната ъгъла на сгъване. В този случай, намаляване на мускулни и ставни движение се случват едновременно.

Ако сухожилие не е твърда, като същевременно се намалява мускулните съкращава по-бързо от промяна на ъгъла на сгъване. Сухожилие удължаването и позволява на мускулите да станат по-къси, отколкото преди sognotsya крайник в ставата. Това намаление увеличава скоростта, но намалява силата.

увеличения на Сила за обучениеадаптация на човешките сухожилие в отговор на механично натоварване: систематичен обзор и мета-анализ на проучвания за упражнения за намеса на здрави възрастни скованост на сухожилия, освен да работя с големи тежести - до 90% от максималната odnopovtornogo - дава най-добри резултати.

Способността да активирате желаните мускули

Всички мускули в тялото са взаимно свързани. Така например, в сгъването на раменната става участва бицепс, но по своето протежение - трицепс. Rectus отговорен за хип флексия и задните части - за удължаване на срока. Мускулите с обратна действие наречени антагонисти.

За да принуди по време на движение има максимална работна мускулите (агонисти) трябва да затегне, и обратното за други цели (антагонисти) - почивка, в противен случай те ще попречи. Няколко повторения на едни и същи движения подобрява координацията и способността да се разтягат и се отпуснете мускулите желани.

Ето защо, обучение по сила, а монотонен: атлетите да подобрят уменията си в един ход, и да го направи по-добре и по-добре.

Културистите, напротив, често се променят упражненията, ъглите на флексия на ставите, както и уреди за упражнения, така че мускулите не се използват, а тялото е постоянно под стрес, необходим за растежа им.

В допълнение, по време на полиартикуларни сложни движения, в допълнение към агонисти, включва и други мускули - синергисти, които подобряват стабилността и помощ произвеждат повече енергия. Например, по време на клякам основната работа се извършва от мускулите на краката, но също така свързва пресата. Без силни мускули резултати в клек ще бъдат много по-скромни.

Следователно, за да бъде силен, трябва да работят всички мускули на тялото, участващи в дадена движение. Например, тялото строители, работещи само в масата, често е доста напреднали гърдите, раменете и ръцете, но мускулите си лаят те плащат по-малко внимание. Силови спортисти, от друга страна, са се развили разтегателен мускулите на гърба, мускулна кораЗадни части - те увеличават стабилността на тялото и спомагат за развитието на по-голяма мощност, докато шофирате.

Как да се увеличи силата, и как - размера на мускулите

Ако се интересувате само на власт, ангажирани в голям мащаб и малкиДиференциални ефекти на тежки Versus Умерени товарите за мерките на сила и хипертрофия на съпротивлението обучени мъже, Влияние на различни обемни-приравни стратегии устойчивост на натоварване обучение на мускулни адаптации в добре обучени мъже. броя на повторенията.

От две до пет повторения осигуряват максимални печалби в сила.

Изберете полиартрит движение, в идеалния случай - тези, в които трябва да се покаже сила. Това означава, че ако искате да се постави рекорд в клек - клек, ако трябва да продължа да работя или тласкане на гравитацията - да го направи във фитнеса: завъртете гумата, натиснете шейна, следвам фермер тунелиране с тежести.

Тялото ви се научава да изпълнява движението възможно най-ефективно: по-малко напрежение мускулни влакна за отпускане на мускулите-антагонисти и синергисти използват. Това ще даде много по-добър ефект, отколкото правите изолирани упражнения за едни и същи мускулни групи.

Ако захранването не ви интересува, и само искат големи мускули, извършетеДиференциални ефекти на тежки Versus Умерени товарите за мерките на сила и хипертрофия на съпротивлението обучени мъже, Ефектът на обем обучение и интензивността на подобрения в мускулната сила и размер в съпротивление обучени мъже. 8-12 повторения и се опитват да тапицерия тегло по такъв начин, че да ги направят, колкото е възможно повече, за да оформите.

Изберете различни упражнения и се опитват нови методи за извършване на познатите движения: От друга симулатор, обхват на движение в ставата, на ъгъла на сгъване. Всичко това стимулира растежа на мускулите.

Какво да изберете: обучението на ръста на сила или мускулна

Ако не разполагат с конкретна цел и не знаете как точно да се справят с това и се развива, вижте основните характеристики на обучението по сила и хипертрофия.

Обучение, насочени към растежа на мускулите, ще ви предостави много красиво тяло, ако сте, разбира се, ще вземе програмата правилно и тичане се захранва. Ето какво трябва да знаете за тях:

• Тъй като ще се работи с малки тежести, упражнява относително безопасни за ставите, подходящ за хора от всяка възраст и физическо развитие.
• Вие често ще се промени упражненията и методите на тяхното прилагане, за да се опита нови методи на обучение. Това е особено важно за тези, които бързо всички отегчени.
• Що се отнася до растежа на мускулите изисква голямо количество на обучение, вие ще трябва да прекарват много време в стаята.

Ако вашата професионална или спортна дейност е свързано със сериозни физически натоварвания, да изберат за обучение в сила. С тяхна помощ, ще се увеличи размерът на мускул, макар и не толкова много, както и да научат как да управляват по-ефективно и по-малко уморен. Това са разликите между тези упражнения:

• Вие не трябва да носи толкова начинание, тъй като обучението в хипертрофия, както и подходите, ще бъдат по-кратки, поради малкия брой повторения.
• Ще обикновено заместник операционната маса - списък упражнение ще се различават съвсем леко.
• натоварването на стави повишение, ще имате достатъчно време, за да се посвети на развитието на оборудване и тренировка, за да се избегне нараняване. В идеалния случай, развитието на силата, необходима да се обучават под ръководството на инструктор, особено в началото, докато не сте запознати с техниката.

Ако не разполагат с конкретна цел, можете да създадете смесена програма и заместник обучение по сила и хипертрофия. В този случай, можете да получите всички предимства и да се намали риска от нараняване.