5 кръга на Ада: интензивен, експлозивни и много интересни домашни тренировки
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Какво е необходимо,
За 6 метра свободно пространство, стена мат, прост таймер.
Как да направите упражнението
Направете упражнения едно след друго в предварително определено време. Опитайте се да не почива между тях, завършен един, веднага отидох на следващия.
- Тичане на място - 30 секунди.
- Експлозивни лицеви опори - 10 пъти.
- Коремни преси и скокове заек - 5 5 клякам и скокове във всяка посока.
- Планк с едно докосване на краката - 10 пъти.
- Lunges и клекове с един скок - 10 пъти.
- Стойка (лактите) - 30 секунди.
- Разпятие - 10 пъти.
След края на почивка за 1-2 минути и след това го направи всичко отначало. Направете 3-5 обиколки.
Как да правите упражненията
Работещи на място
Работят с пръстите на краката, да си помогне с ръце. Опитайте се да повдигнете коленете си по-висока.
експлозивни лицеви опори
На изхода на ръцете лицеви-отблъскващ и след това да се върне. Прецедете и натиснете задните части към кръста не потъват. Ако не можете да се съобразят с тези лицеви опори, опитайте се да го прави с колене.
Sit прозорци и скокове заек
5 Извършване на ефира клякам. След това извадете си ръцете зад главата си и да вземат 5 скокове в клек. Не се опитвайте да скочи до момента, се приземи гладко по петите на прехода към чорапите. Повторете същото и в другата посока.
Планк с крака трогателно
При подаване на таза нагоре, дръжте гърба си изправен.
Lunges и клекове с един скок
Първо се два скок скок, а след това - клек. Не докосвайте пода зад коляното стои на краката, да не хит. Ако ви е трудно, да се намали обхвата на движение: Следвайте над бедрата са успоредни на пода.
стойка на ръце
Застанете с ръце на стената, с гръб към нея. Ако тя е прекалено трудно или ако ви боли китката си, ставам на предмишницата.
разпятие
Дръжте долната част на гърба на пода, не по-ниски краката си на пода до края на подхода.
Опитайте другите ни обучение в интервал и кръгъл формати. Вие също ще трябва само една черга, таймер и малък ръст за някои упражнения.
виж също🔥⏱
- 30 минути аеробни здраве боклук, загуба на тегло и издръжливост
- Как да се изпомпва цялото тяло половин час: интензивни упражнения, без оборудване
- 5 кръга на Ада: упражнения вкъщи за тялото красив
- 5 кръга на Ада: стръмен потъване "хамелеон" и упражнения убиец натиснете