5 кръга на Ада: стръмен потъване "хамелеон" и упражнения убиец натиснете

Оя Зорин е друг тренировка на седмицата, което ще укрепи мускулите и помпа издръжливост.

Какво е необходимо,

Въже, стабилен стол или друга мебел дебелина 50 см, мат, 6 метра свободно пространство.

Как да направите упражнението

Направете всяко упражнение определен брой пъти, а след това бързо да се премине към следващия. Когато приключите с миналата, почивка за 1-2 минути и да започне отново. Извършване на 3-5 обиколки, с акцент върху тяхното здраве.

• Скачането на въже - 100 единични или двойни 50.
• Българската сплит клек - 10 пъти с всеки крак.
• "ножици" - 20 пъти.
• "Хамелеон" - 10 стъпки.
• Седалищните мост с възхода на жилища - 10 пъти с всеки крак и 20 на два крака.
• "Катерачът" - 20 пъти.

Как да правите упражненията

скачане на въже

Ако можете да се удвои скок - правя, ако не, следват нормалното. Дръжте лактите близо до тялото, просто завъртете китките, лактите заключат в една позиция.

Българската разделяне клякам

Експериментирайте с разстоянието от подкрепата на най-ниската точка клякам получите правилния ъгъл в коляното на носещата крака. Изпълнете 10 пъти на десния крак, а след това 10 на ляво. Ако товарът е прекалено голяма, краката ми по-често, например след 5 клякам.

Ако не можете да задържите баланса, следват нормалните въздушни клекове, направете 20 повторения.

ножици

Изправете колене, не по-ниски краката си на пода до края на упражнението. Опитай се да не мърляч.

хамелеон

На всяка стъпка, докоснете гърдите на секс, се опита да дръпне крака по-висока, доколкото разпънки. Ако имате достатъчно място, направете 10 стъпки в една посока - ако не 5, а след това обратно.

Ако това е твърде трудно, вие сте на шофиране в средния диапазон: не се извива напълно, само леко се огъват ръцете си.

Практикувайте това упражнение, преди да започнете комплекс, да не се бърка в процеса.

Седалищните мост с повишаването на корпуса

Следвайте движението на един крак, толкова по-добре за изпомпване на задните части. Направете 10 пъти за всеки крак. Ако това е твърде трудно, го изпълни на два крака.

катерач

Опитайте се да запазите тялото в една позиция не е много за повишаване на таза по време на тренировка. Работете усилено.

Ако не сте опитвали предишния ни тренировка, не забравяйте да го направя. Има много интересни и сигурност кардио в кръгова и интервал формати.