Обучение на симулаторите на абонати: силни мускули и здрава кора назад

Защо трябва да се опитате Извитата симулатори

За развитието на баланса чрез укрепване на мускулите кора

С помощта на упражнения с балансиране на симулатори на веригата да укрепите мускулите на кората - набор от мускулите, които отговарят за стабилизиране на гръбначния стълб, таза и бедрата. Колкото по-добре развити, тези мускули, толкова по-лесно ще бъде да се поддържа баланс по време на тренировка във фитнеса и в ежедневието - ходене, бягане, танцуване.

Поради нестабилността на мускулите са обучени да лае на всяко упражнение за смахнат на симулатора: по време на лицеви опори, напади и дръпнете краката към гърдите.

Можете изпомпва мускули, все повече затяга фигура, и разработване на баланс, намаляване на риска от нараняване.

За равномерно развитие на тялото и функционална якост

Наваксване на конвенционалните симулатори в залата, ще трябва да помпа мускули в изолация. Вие станете по-силен, но тази сила няма да ви помогне в реални житейски ситуации. Изолирани трафик на симулатори превърне фасцията (съединителна тъкан) по еднопосочен мрежа който се справя добре с обичайното натоварване на симулатора, но това не е адаптирана към движенията в реалния живот.

Извитата симулатори, а напротив, изисква взаимно разместване, когато се опитва да запази баланса на работата е свързана с всички мускули на тялото. Такова обучение позволяват формиране на движимо и функционален фасциалната мрежа, в резултат на тялото Това става разнообразява, силна и приспособима към всякакви товари, които могат да се срещнат в живот.

За да се стабилизира на гръбначния стълб и се намали натоварването на гърба си

Друго предимство на симулаторите на контур - най-доброто за гърба. По време на упражнение в състояние на неопределеност не осово натоварване на гърба му. Телесно тегло се движи по линия, е намалена поради това, нормалното налягане върху гръбначния стълб и гръбначните дискове не се срине под товар. Можете изпомпва мускули, без претоварване на гръбначния стълб.

В допълнение, упражнения за укрепване на мускулите на линия симулатори кора, отговарящи за стабилизиране гръбнака и задръжте неутрална позиция, необходима за безопасното извършване на по-голямата част упражняват с тегло.

Bleed на мускулите, които се стабилизират гръбнака, вие се гарантира равномерно разпределение на натоварването върху гръбначните дискове и подобрява поза. Силни гръбен и държат на гръбначния стълб в изправено положение, осигурява функционална стабилност.

Видове зависят симулатори

TRX контур

Най-известният Извитата симулатори - шлейфове TRX (Total Body Resistance Упражнение). Тези две ключалки колан ремък дължина, единият край на който панти с гумени бутони, а от друга - карабинера.

Включени обикновено идва монтиране на врата се монтира на хоризонтална лента или клоните на дърветата.

Купи вериги TRX Pro (последен модел), може да бъде най- официален уебсайт за 219.95 долара, или най- руски дистрибутор за 17,252 рубли. Неоригинални продукти могат да бъдат закупени в AliExpress за 4210 рубли.

Variosling Rotate

Немски бод симулатор, който осигурява допълнителна нестабилност поради специален валяк.

Панти с дръжки, прикрепени към въже, което се прекарва през ролката. Благодарение на този цикъл Variosling Завъртете свързани, така че да има подкрепата на стабилна. Въжето е в движение, което води до още по-щам да запази равновесие.

Купи Variosling Rotate достъпен на официален уебсайт за 139.96 евро на сайта effectivetraining.ru за 10,944 рубли, ekipamarket.com за 9990 рубли.

Батут XT

Обучение контур от американския производител Lifeline. Тези бримки са прикрепени поотделно. Те не са свързани към един колан, както е в случая с TRX.

Вие ще трябва да регулирате височината им, сам, но тя осигурява повече възможности за обучение. Можете да променяте ширината между контурите и измисли повече упражнения на различни мускулни групи.

Купи Loop батут XT е възможно да се официален уебсайт 99.99 долара, Амазонка за същата цена или руски сайтове за продажба на батут XT 8 до 11 хиляди рубли.

панти Берес

Тази бомба е изобретен и патентован от украински гимнастичка Берес, абсолютната шампионка на Европа и носител на Олимпийските игри в Сидни.

Това са две отделни линии, които не са свързани едно с друго и нямат дръжки. Контурите себе си са доста широк, от които се нуждаят, за да не се разчита на китката и предмишницата. Вие ще изпълнява упражнения за баланс, без претоварване на китката.

Съществува вариант на пантата Beres Lifeline - АЬ крила. Тази черупка линия е силна, така че те да могат да изпълняват коремни упражнения с подкрепата на предмишницата и други упражнения с краката си върху баланса на електрически вериги, като лицеви опори.

Панти Берес струва от 2000 до 4000 рубли в руски интернет магазини.

панти FTL

Този многофункционален симулатор е създаден от руски треньори и специалисти в областта на фитнес, да се съчетаят блокови симулатори, гимнастически пръстени, успоредка, висилка и въже.

FTL - това са две вериги с плоски шевове и специална система на дръжки, които могат да бъдат фиксирани на крака, така че дръжката не пречи на петата. Тук също има две клипове, в които кабелни пързалки.

Цената на симулатора не е в списъка на сайт на производителя. Но можете да си поръчате една линия, като изпрати съответна заявка по електронната поща.

Ако не искате да си купите фитнес машина, но в залата, които посещавате, има гимнастически пръстени, можете да ги използвате. Въпреки, че не ще бъде много удобно по време на изпълнение на упражнения, които изискват крак стая в течение.

Набор от упражнения с симулатори на веригата

крака

Българските сплит клекове с тежести

ръководство: glutes, прасците, квадрицепсите.

Техника упражнения

• Застанете с гръб към скобите, поставете единия крак в дръжката на симулатора на шева. Нагласете ги така, че ъгълът, под коляното на огънати крака е 90 градуса.
• Вземете дъмбел.
• Седни на един крак. Leg в течение се понижава, коляното малко не стигна до пода.
• По време на клека коляното не трябва да бъдат опаковани вътре. Трябва да е сигурно, че тя "погледна" на пръст на крака.
• Corpus се опитват да държат права. Ако извършите упражнението без гири, скръстил ръце пред себе си и го постави на колана.

Род Кинг, с тегла

ръководство: glutes, квадрипцеса, прасците, гръбначния монтажници.

Техника упражнения

• Застанете с гръб към скобите, поставете единия крак в дръжката на симулатора на шева. Нагласете ги така, че ъгълът, под коляното на огънати крака е 90 градуса.
• Вземете дъмбел.
• Направете коремни преси и наклонете тялото напред, така че гири почти докосват пода.
• Дръжте гърба си изправен. Така че ще се увеличи натоварването на задните части и осакатявам.
• Изправете и повторете.

преса

Планк таза покачване (кратно)

ръководство: кора мускули, раменете.

Техника упражнения

• Застанете летваТури краката си в симулатора на линия.
• Повдигнете таза нагоре и се наведе напред, така че гърбът му е почти перпендикулярна на пода.
• Падащо до бара и повторете.

клатушка тялото

ръководство: мускулите на ядрото.

Техника упражнения

• Изправи се, вдигни си ръцете и се възползва от симулатора цикъл.
• Нанесете на таза към страната, запазвайки краката направо.
• Връщане на тялото и повторете на другата страна.

Диагонал на гънки върху дланта

ръководство: мускулна кора, косите коремни мускули.

Техника упражнения

• Застанете в бара, сложи краката си в симулатора на линия.
• Издърпайте колене към гърдите си с странично преместване, спирачни колене до рамо.
• Върнете се в лентата отново в посока обратна.

Гърдите и ръцете

размножаване ръце

ръководство: мускулна кора, трапец, мускулите на раменете.

Техника упражнения

• Хванете на линия, облегнете назад и окачените по тях. Крака в същото време остават на пода.
• Почти без огъване лактите и ги раздалечете, давайки на тялото напред.
• Не се огъват назад. Крака и обратно трябва да бъде една единствена права линия.
• Върнете се в изходна позиция и повторете.

Лицеви опори под ъгъл

ръководство: мускулна кора, трицепс, мускулите на раменете, гръдните мускули.

Техника упражнения

• Застанете в бара, сложи краката си в течение.
• Идете на ръцете си обратно към тялото под ъгъл от около 45 градуса от пода.
• Извършване на лицеви опори.
• Щам на пресата за да се избегне огъване в кръста.

Това е доста трудна задача, така че ако не може да го направи (има деформация в долната част на гърба, Ръцете не са достатъчно силни), първо се опитайте обичайните лицеви опори с краката си в контурите или с лицеви опори сгънете.

Pushups с издърпване колене до гърдите си

ръководство: кора мускули, раменете, гръдния кош.

Техника упражнения

• Застанете в бара, сложи краката си в течение.
• следвам лицеви опори.
• Издърпайте колене до гърдите си.
• Назад към бара и повторете.

Burpee с единия крак в менгемето

В него са участвали: на цялото тяло.

Техника упражнения

• Застанете с гръб към преподавателите, сложи единия крак в примката.
• Вземете акцентът в легнало положение, без да се намали краката на примката. Смятате лицеви опори.
• Със скок заместител крак в ръката на.
• Направо на върха на един крак.
• Повторете упражнението.

Ако все пак малко упражнения, в тази статия Тук ще намерите няколко възможности за обучение с симулатори на веригата. Опитайте и да споделят впечатленията си в коментарите.