30 минути аеробни здраве боклук, загуба на тегло и издръжливост

В този комплекс упражнения съдържание редуват с интензивно кардио. Можете укрепване на мускулите и да разпръсне пулс ускорено разход на калории. Bleed бонус издръжливост и координация, но ще трябва да се опита.

Какво е необходимо,

Леко височина: пейка, стол или стълба. Заявление с таймер за задаване на времето и не го променя до края на комплекса.

Как да направите упражнението

Комплексът се състои от 10 упражнения:

• тичане на място;
• Break-танцьори;
• Двойна скок на ръцете и нагоре;
• ножици;
• Burpee с един скок на дължина;
instagram viewer
• коремни преси с ход назад;
• скокове жак мъдър;
• ходене ръце, лежащи в опиране от любопитни;
• Работещи към клек;
• назад прозорци.

Извършване на всяко упражнение 40 секунди, последвани от 20 секунди почивка и преминете към следващата. Когато приключите с миналата, почивка за 1-2 минути и да започне отново. Всичко, което трябва да се направи три обиколки. Ако не разполагате с време да се отпуснете за 20 секунди, опитайте се на 30 секунди от работа, а 30 секунди почивка.

Работещи на място

Стартирайте с бързи темпове, повишаване на колене по-високо и да работят с ръцете си.

Break Dancer

Упражнение ще пренася координация. Може да се наложи да го научите преди началото на комплекса, за да свикнете с движението, да не се бърка в процеса и не намалява интензивността. Опитайте се да разширите организма напълно да се отстрани, изправете вдигна крака.

Двойно скочи до ръцете и

Докато скокове прозорци, разположени не се огъват долната част на гърба: внезапно движение с въглищен прах може да увреди на гръбначния стълб. държа преса напрегнати и да се избегне смотаняци.

ножици

Опитай се да не мърляч силно до края на упражнението не намаляват краката си на пода.

Burpee с един скок на дължина

Вместо да скача в класическия Burpee, Вие правите скок на дължина. След това се обърнеш и да направи същото нещо в друга посока.

Коремни преси с ход назад

Клекове бедрата под успоредно на пода, не се откъсват петата от повърхността. По време маха не се стремят да вдигне крака си високо, под ъгъл от 45-60 ° е достатъчно. Можете да задържите подложи крак точката за момент: той ще се зареди още повече бедрата.

Скокове жак кръст

Друго добро упражнение е да се координират. На първия скок място фута широк, и ръцете му raskinte в ръка. След това скочи кръстосват краката и ръцете. Променете позицията си след всеки скок, първо точно на върха, следващия път - в ляво и така нататък.

Пешеходна ръка на фокус с лъжа от любопитството

Разходка ръцете си на пода, за да спрете да лежи, направете лицеви опори и се върна. Притиснати да докосне гърдите секс, държа в напрежение натиснете и задните части, не се организира лактите до страните.

Работещи към клек

Седнете на хип успоредно на дъното или малко по-горе, направи четири стъпки за преминаване към и участък. Направете същото и от другата страна. Опитай се да не ставам от клек до края на упражнението. за разтягане Вие ще бъдете в състояние да си поемете дъх малко.

обратни лицеви опори

Легни до раменете му са успоредни на пода, но не по-долу. Направете упражнението гладко и под контрол. Може да го носите с огънати или прави крака. Вторият е по-сложно.

Напиши ако искате упражнения, ако всичко се обърна, за да направят и колко трудно е било. Следващата седмица ще получите нова intervalku. И ако все още не сте опитвали по-рано, не забравяйте да го направя.