Защо трябва да заеме тренировка борци BJJ
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Какво е бразилско жиу-житцу
Бразилско жиу-житцу (BJJ) - бойно изкуство, което се появява в началото на ХХ век и сега е бързо набира популярност, особено сред начинаещите в света на бойните изкуства, а сред опитни бойци. Повечето от борбата се провежда на място, основното оръжие BJJ боец - хвърля, задушава и болезнени методи.
Какво е обучението на BJJ
В действителност, това интервални тренировки с висока интензивност, която е последвана от консолидация dzhitsera умения в "бойни" условия (спаринг).
Често, дори и на първата част от обучението се превръща в изпитание за начинаещи: това включва разнообразие от "Animal" движение упражнения за практикуване на изходите на болка и да ги избягва, бягане, йога и различни елементи опции лицеви опори.
BJJ боец тренировка
Загряване е изграден в съответствие с нуждите на изтребител на тепиха чрез загряване на мускулите, се простира на ставите, като тялото на статично натоварване. Йога елементи в загрявка, правят гладка и бавно, но когато краищата на тренировка, боецът вече е затоплен и са готови да се бият.
Много от упражненията в топло-BJJ е много специфична, но някои от тях трябва да се оправи и вас.
1. Разтягане на мускулите на гърдите, раменете, врата, гърба
Цел: да се увеличи максимално чувствам тялото си, опъвам, тренировка на мускулите, мелодия в тренировка.
Stretch платени много внимание. Някои елементи на йога, като Шавасана, се простират кората мускули, стави на ръцете и краката. Отделно BJJ боец огъване на шията. В този случай, всички движения са бавни.
2. Roll през рамо
Цел: да се простират на раменния пояс, се подготвят за зареждане на раменете и врата.
Roll през рамото не е толкова опасен, колкото салта, по-технически и в същото време усложнява в изпълнение. Малко практика и ще овладеят техниката, която ще ви позволи да се простират на цялата раменния пояс, да му осигурява натоварване на собственото си тегло.
3. "Сървейър"
Цел: Да се затопли, да се почувства напрежението в мускулите на краката, ръцете, гърдите.
Вие трябва да се изправи в цял ръст, а след това докоснете пода с пръсти. Можете стъпка напред с ръцете си, докато не вземе да лежи акцент. Лицеви опори, след което се движи краката напред, докато пръстите на краката не докосват ръцете си. Броят на повторенията зависи от нивото на фитнес.
4. Боря мост (от рамото)
Цел: да се простират на ставите на гръбначния стълб, протягаш раменния пояс.
Следвайте моста, а не да се разчита на ръка, а не на главата, като пехливани и рамото. След извършване на повдигане, както ако ви заведа на таза към необременен рамото.
5. напади
Цел: Да се изработи си мускулите на краката, се простират на ставите на тазовия пръстен.
Lunges може да бъде от своя страна на тялото, обратно в страната, с ролка. Обикновено технически, те са наистина ефективни, когато се прави правилно. Извършване напади бавно, давайки на статично натоварване, да си вършат работата.
6. Zashagivanie в легнало положение
Цел: участък прешлени на гръбначния стълб, за да се подготви универсален товар.
В легнало положение с единия крак на няколко крачки пред другите, а след това дърпа цялото тяло с него. След втората zashagivaet крак в първата, завъртане на тялото на другата страна и повторете действието.
7. Burpee
Цел: да се зареди, за да се измъкнат от силите.
Скочих, падна, свиване, скочи... Повторете в зависимост от нивото на фитнес. Един от най-инвалидизиращи dzhitserov упражнения. Разработва сила, ловкост и издръжливост. Отлично кардио.
Тези упражнения няма да ви направи боец от бразилско жиу-житцу, но със сигурност ще ви помогне да се постави в добра форма. Просто го пробвам и да го направи.