Как да спортува като у дома си и не се апартамент в люлеещ се стол
Спорт и фитнес Живот / / December 19, 2019
Заедно с Flatplan продължим серия от статии за това как правилно да оборудва апартамента, така че е хубаво да се живее в него.
Flatplan - е услуга за създаване на дизайн проекти интериорни. Работата по проекта, дизайнерите се консултират с експерти: главен готвач Той знае как да създадете перфектната кухня, както и с опит независим - как да се организира в офиса. В съвместен проект, ние се потърси съвет от експерти от различни области.
По това време, капитанът на спорта по културизъм Денис Гусев казва как да създадете дом, зона за спорт.
Денис Гусев
Първото Руснакът, който спечели американски професионален турнир по културизъм федерация. Той играе на известния "Мистър Олимпия" в Лас Вегас.
Денис детството води здравословен начин на живот, правилното хранене, лека атлетика и културизъм. За да имат тяло като Денис, трябва да посещават редовно trenazhorku. Но за да отслабнете и просто се поддържа във форма, можете да тренирате у дома. Не е нужно един голям апартамент с отделен санитарен възел.
За тези, които наистина иска да направи, районът не е важно.
Основното нещо - компетентно да организира пространството и изберете упражненията.
Как да се организира пространството за обучение
Много често хората спортни пориви унищожава безредно живот. Изглежда, че искат да работят, но когато си мислиш, че домът ще се препъне на гира, желанието изчезва веднага.
За да започнете, изберете една малка част от стаята. На пода, да заложат гумена подложка: това ще защитите ламинат ще падне, ако нещо тежко.
Съвети от FlatplanНе трябва да се използва в апартамента специални покрития на стелки мобилен по-удобно, и те са лесни за скриване, ако е необходимо. За стените трябва да изберете една добра миеща боя.
В ъгъла на спорта трябва да бъде много мебели. Малките шкафчета или рафтове за хавлии и оборудване могат да бъдат поставени по стените. Това ще спести място за обучение.
Би било чудесно, ако има място за огледало. Тя ще ви помогне да се контролира точността на упражненията и подгряване на вълнението, когато размисъл започва да се променя към по-добро.
Ако дори една спортна зона не се побира в апартамента си, може да искате да погледнете познатите околностите по нов начин и да се промени нещо. И не, ние не предлагаме да рисува по стените в спалнята боя вандалски и сложи неблагодарна вместо легло. момчета от Flatplan помощ оборудва апартамента, така че да може удобно на живо и да прекарате свободното си време, колкото искате.
Flatplan - услуга, която в продължение на фиксирана цена можете да получите по проектиране, оценка и стъпка по стъпка план за ремонт. Първо трябва да премине тест онлайн, а след това се срещна с дизайнера и за договаряне на детайлите. Можете да попитате за без приплъзване под и се допълнителни шумо и топло изолация стени: сложността на проекта и площта на помещението не е важно. Цената на проекта за дизайн все още ще бъде 29 900 рубли.
Как да изберем оборудване
За да се поддържа добра форма, а не непременно да се организира домашен фитнес. За натоварването сила и кардио интервални тренировки тежък вкъщи имате достатъчно три бюджетни кръга.
1. сгъваеми гири
Състои се от врата и дискове с различни тежести, позволяват да се увеличи тежестта върху най-малък напредък.
2. Лента-разширител
Комплект ленти с различна устойчивост замества фитнеса половина.
3. Fitball
Голям еластична топка помага за развитие на баланс и изпомпване на желязо пресата.
С този механизъм тренировка винаги ще бъде интересно и различно. Можете да регулирате натоварването и да извърши нови упражнения почти всеки ден.
Ако искате още по-голямо разнообразие, можете да си купите:
- хоризонтална лента гостилница;
- масаж топки и ролка за отопление и отмора след тренировка;
- въже за една добра тренировка и кардио луд;
- неплъзгаща подложка за упражнения на пода;
- тежести на краката си за качественото изследване на бедрата и задните части.
Как да изберем програма
Така че, сега, че знаете как да се организира в курортно плосък за този спорт. Остава само да се опита.
Като бонус, особено за читателите Layfhakera Денис Гусев е разработила дом тренировка, че всеки от вас ще бъде в състояние да се повтаря в подновяването на апартамент.
Това обучение е идеален за загуба на тегло и мускулна укрепване. Искате ли да отслабнете - изберете дълго кардио с умерена интензивност. Мечтаете ли да получат мускулна маса - изберете силови упражнения с гирички и разширители, и се опитват да ги откара до мускулна недостатъчност, когато физически не мога да направя един-единствен повторение. Необходимостта от разработване на издръжливост и "dyhalku" - опитайте интензивни интервални тренировки или HIIT. В допълнение, те бързо се горят калории и да се ускори обмяната на веществата, така че да можете да продължат да се изгарят повече калории след тренировка.
Обучението се състои от десет упражнения и се извършва, както следва:
- Упражнения се извършват една след друга в кръг.
- Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 40 секунди, последвани от 40 секунди почивка и след тренировка. За да не се променят интервалите ръчно изтеглите приложението с таймер за Табата тренировки.
- В края на всяка една обиколка - почивка за 2-3 минути.
- Извършване на диапазона 3-4, в зависимост от състоянието на здравето.
Това е само една малка част от упражнения с експандери, Fitball и гири. Нови упражнения могат да бъдат намерени на спортни сайтове или приложения, като например GymRun или Jefit.
Но не забравяйте: дори и най-тежка обучението няма да даде резултати, без преглед на власт.
Как бихте силно и добре обучени, или ако не е построено захранване, резултатът ще бъде.
Защо 90% от хората не могат да влезете във форма? Тъй като те са принудени да се ангажират.
За да се постигне целта, трябва да наистина обичам процеса на обучение. Тя трябва да ви донесе удоволствие и чувство на удовлетворение. И за да не се пречи на мързел и нежелание да прекарват времето си на пътя, отидете в собствения си дом. За да направите това, че е удобен и контакт атмосфера повдигане Flatplan. Направете заявка и само една седмица ще сте обмислен дизайн проект с контролен списък за пазаруване и чертежи за строителите на.
Поръчка fletplan