Открит обучение на Hannibal за крал - известен turnikmena, самостоятелно направени
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Кой беше Hannibal за крал
Langham Ханибал (Hannibal Lanham), по-известен като Ханибал за крал, - истински гуру kalisteniki и един от най-известните turnikmenov в световен мащаб. Той стана известно през 2008 г., след публикуването на видео, в което да изпълняват сложни елементи в лентата: изходната мощност, предната обесването, лицеви опори в хоризонта и други.
Моят първи видеоклип, качен през 2008 г. и прави гледани милиони пъти съм го качили отново в момента на моята младост. Link е на моя био Вашите възгледи и кликвания сигурен HFK е бил известен и роден. Аз ви благодаря
публикуване на Hannibal King За 👑 (@ Hannibalforking1)
Той е вдъхновил милиони хора по целия свят да клас kalistenikoy и все още продължава да удивлява с невероятната си физическа форма.
Публикация на Ханибал За King 👑 (@ hannibalforking1)
Hannibal за крал тренира 2-3 пъти всеки ден, седем дни в седмицата. Той обича Circuit Обучение и предпочита кратки подходи. Например, той дърпа не повече от 10 пъти в подхода към всяко повторение се контролират и технически правилно.
В своята интервю за BaristiWorkout Hannibal той каза, че постигна впечатляваща физическа форма през цялата година и половина, но беше време напълно посветен на обучение. Той се отказа от всичко, което може да попречи на упражненията, както и обучение на всеки ден.
Разбира се, не всеки ще може да се намери толкова много време на бара, но това не е задължително. Ако вашите тренировки ще бъдат постоянни, ще работим усилено, и всеки път, изложени в пълен размер, напредъкът не е дълго да чака.
Кой ще се подходи към този обучение
Обучението ще ви подход, ако:
- Искате ли по-добър контрол на тялото си, да отслабнете, помпа и развиват гъвкавост.
- Ти си нов, който искате проста и ефективна програма и не горят от желание да се докоснат до стотици възможности в интернет.
- Можете да дръпнете, лицеви опори и спадове за да направи най-малко пет пъти. Ако не, погледнете в подвеждащата упражнения тази статия.
- Вие не искате да харчите пари за спорт: входни билети, екипировка, спортни неща.
Тази програма е проста, тъй като всички гениални. Тя помага за изпомпване на всички мускули на горната част на тялото: бицепс, гърба, гърдите, трицепс, трапец мускулна кора, както и предната част на бедрото. Отличен избор за да започне своя път в световната kalisteniki.
Какви упражнения да изпълнява
Упражнения се различават в зависимост от степента на трудност: за начинаещи, междинни и напреднали нива.
дърпане
Това упражнение ви позволява да работите бицепсите, гърба, раменете и лактите. Hannibal често дръпна напред и назад тесен достатъчно. Стесняване направо ръката добро натоварване, стесни обратно - бицепс.
Извършване на набирания, без резки и люлеене, движение трябва да е бавно и контролирано.
- Основни познания: 1-3 групи от 5-10 повторения.
- Средно ниво: 5 комплекта от по 10 повторения.
- Advanced: 6-10 комплекти от по 10 повторения.
Спадове
Основни упражнения на хоризонталната лента, която помага да се работи трицепс, гръдните мускули, раменете и горната част на трапец. Легни до раменете му успоредно с пода, краката могат да се прегъват в коленете и гърдите наклонени напред.
Ако сте без проблеми спадове, опитайте се да падне под успоредно на раменете на пода, но бъдете внимателни. Когато мускулите и сухожилията на рамото не са готови за такова натоварване, лесно може да се получи нараняване.
- Основни познания: 1-3 групи от по 10 повторения.
- Среден ранг: 5 серии по 15 повторения.
- Advanced: 6-10 комплекта 20 повторения.
диамантени лицеви опори
Поставете ръцете си близо, свържете с палец и показалец, отпечатайте раменете напред, за да ръцете на гърдите или по-долу. Притиснати до контакт между ръцете и гърдите.
- Основни познания: 1-3 групи от 5-10 повторения.
- Среден ранг: 5 комплекта от по 20 повторения.
- Advanced: 6-10 серии от 25 повторения.
обратни лицеви опори
Застанете с гръб към една пейка или друга височина, сложи ръцете си близо един до друг. Извършва обратна лицеви опори до раменете му, разположени успоредно на пода. Да не седи на пода между повторения.
Можете да направите лицеви опори бързо, в експлозивна мода или плавно и бавно. Но във всеки случай, движението трябва да бъде под контрол: няма смотаняци, капки или почивка в долната част.
- Основни познания: 1-3 групи от 5-10 повторения.
- Среден ранг: 5 комплекта от по 20 повторения.
- Advanced: 6-10 серии от 25 повторения.
клекове
Лицеви опори и набирания се изпомпват наш основен, но не се включват мускулите на бедрата и задник. Ето защо, за да се постигне хармонично развито тяло, не можете да пропуснете на всеки кляка тренировка.
Застанете с крака заедно и клек с плосък гръб към бедрата успоредно на дъното. Тези клякам са добре заредени с четириглавия - големите мускули на предната част на бедрото.
- Основни познания: 1-3 серии от по 20 повторения.
- Среден ранг: 5 комплекта от по 20 повторения.
- Advanced: 6-10 комплекта 20 повторения.
Можете да извършвате тези основни упражнения върху подходи или във формат на кръгова тренировка. За начинаещи, най-добре от комплекти и повторения: така че не се преуморявам мускулите ви и ще бъде в състояние да спазва правилната техника. Ако искате да изпомпва издръжливост и да получите по-голям товар, да прави упражнения в кръг.
Създаване на кръгла обучение
Кръгова тренировка се състои от описаните по-горе основни упражнения (с изключение на клека):
- 10 набирания;
- Спадове 10;
- 20 диамант лицева опора;
- 20 обратни лицеви опори.
Почивайте между упражненията 30-45 секунди между кръга - 1 минута. Извършване на колкото се може повече кръгове, колкото можете. Hannibal прави обичайните пет.
Въпреки факта, че клякам не сте влезли в кръгла обучение, все още ги следват в края на сесията. Не забравяйте баланса!
Това упражнение можете да направите за един ден или всеки ден. Ако имате време, след това, да вземе няколко упражнения за разтягане.
Той вижда също
- Програмата уникален обучение, разработена от учени за "морски тюлени в САЩ» →
- Открит упражнения: как да се помпа тялото си, пълна с безплатен фитнес →
- 30 упражнения за твърд кардио, която ще ви накара да изчерпан →