Как спортът помага в борбата с стрес
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ако стресът се превърна в неразделна част от живота си и да се отървете от него, не работи, да започнат да се движат. Упражнение засяга не само тялото, но и за душата. Те ще ви върне към мир.
Хората, които упражняват редовно, най-вероятно ще ви кажат, че те се чувстват добре, както физически, така и емоционално. Това е така, защото по време на тренировка в мозъка да произвежда невротрансмитери, които са отговорни за доброто настроение и намаляване на съдържанието на хормона на кръвта стрес - кортизол.
Ето как да работа упражнение:
- Упражнение намалява тревожността. Изследователите открили, че след определено комплекс от упражнения на електрическата активност на мускулите се намалява. Хората са по-спокойни.
- Упражненията помагат да се отпуснете. Едно упражнение облекчава напрежението в 90-120 минути. Някои наричат това след тренировка еуфория или ендорфин отговор. Въпреки това, фактът, че да се отпуснете и да подобри настроението ви, е виновен за не само ендорфини, но също така и много други невротрансмитери.
- Упражнение подобрява самочувствието. Опитайте се да си спомня чувствата си след тренировка. Обикновено след клас ние се похвалим за извършената работа и за това, че не е твърде мързеливи и да отидете на фитнес. И нивото на стреса капки.
- Упражнение подобрява апетита и за качеството на храните. Хората, които упражняват редовно са склонни да ядат повече и предпочитат здравословния начин на хранене. Доброто хранене помага на организма да се справи със стреса и неговите последствия.
Така че, за пореден път видяхме, че редовната физическа активност подобрява настроението и помага за борба стрес. И да, за да се възползват, вие не трябва да прекарват много време и усилия. Ние открихме, че за вас най-основните опции.
- Light аеробни упражнения. Опитайте се да ги разпредели 20 минути на ден. Отидете на разходка с бързи темпове през обедната почивка, да се разходят с куче тичам в парка, карам колело. Вариантите са много, и повечето от тях не се нуждаете от специално оборудване или да посетят фитнес залата.
- Йога, медитация, стречинг, пилатес и така нататък. Йога използва много мускули едновременно, като ги кара да го отпуснете, след това напрежение. Последните проучвания показват, че когато мускулите постоянно свиване и отпускане, се изпраща сигнал до мозъка, че е време да се освободи някои невротрансмитери. И те ще ви помогнат да се успокои и да стане по-внимателен.
- активна почивкаТенис, скуош, бадминтон, баскетбол, футбол и така нататък. всичко това игра помогне на телата ни да се отърве от адреналин и други хормони на стреса.
И за последен. Често казваме, че правят спортове могат да бъдат навсякъде, независимо дали това е апартамент, хотелска стая или офис. Той би желал. Но ако целта ви - да се освободите от стреса, свързан с работата, се опитват да избегнат работа в офис или корпоративна фитнес зала: има твърде много неща, или хора, които не позволяват разсейване.
Би трябвало да можете да си сам и да се отпуснете. Или обратно, ако се работи сам, за да бъдат заобиколени от други хора.
Друга интересна опция. Опитайте се да направите 10-минутни почивки на всеки 1,5 часа работа. Разходка, протягам, Poprisedayte - направи нищо, просто не седи на един стол. Четири от тях 10-минутна почивка по време на работа на дневна светлина може да се приравни към 40 минути тренировка.
Всичко хубаво. Обичайте себе си. И себе си сила да спортуват, защото сега почти не е оставил извинения. ;)