Killer 10-минутна тренировка за раменете

1. Движейки се по стената

Вземете акцентът в легнало положение, краката опират в стената, бедрата повдигнат леко. Малки стъпки, за да се движи нагоре по стената и се изправи на ръцете си. На най-високата точка, докоснете пръстите на краката, изготвени стена. След това, просто бавно се върнете в изходна позиция, но той не се опитва да намали краката на пода. Задържане в позицията, в която тялото ви, успоредни на пода и повторете упражнението отново.

2. Редуващи докосване раменете в ръцете му стойка на ръце, рисуване върху стената

Влезте в профила си стойка на ръце с подкрепата на стената. Повдигнете на пръстите на едната си ръка, а след това на пръстите на другата. След това докоснете противоположното рамо с една ръка, а след това на другия.

3. Спадове в стойка на ръце, рисуване върху стената

Обикновено това упражнение се извършва срещу стената, но му даде малко променени.

Приемане на стабилна позиция в стойка на ръце, позовавайки се на стената и направи 10 лицеви опори. Бъдете особено внимателни, ако никога не сте го и преди.

4. Ups на симулирани стойки

Вземете акцентът в легнало положение, сложи краката си на хълма (стол, маса, диван), повдигнете таза, глава по-надолу. Можете да започнат да правят този странен вид лицеви опори, и вашите делтоиди вече горяха.

5. Входовете на стойка на ръце до стената

Групирането, люлка, приемането на изрична разпоредба. Опитайте се да се концентрира натоварването на раменете. Ако го чувствате, това означава, че всичко върви както трябва. Запомнете: колкото по-бавно и внимателно да намалите краката, толкова по-ефективно упражняване.

6. Стойка на ръце с подкрепата на стената (в момента)

Статично упражнение, което значително ще укрепи раменните мускули. Скарата с оръжие за подкрепа на стената в горната Freeze и се уверете, че товарът се разпределя върху тялото. Важно е да се запази гърба прав и на цялото тяло - прав. Колкото по-спокойна успеете да се поддържа такава позиция, по-висока е степента на подготовката си. Времето може да се увеличава постепенно.

7. Стойка на ръце (в момента)

Направете същото както в предишното упражнение, но без подпорна стена. Подходящи напреднали атлети, въпреки че няма нищо спиране просто опитайте ръката си.

Всяко упражнение изисква средно по 7-10 повторения, въпреки че броят може да варира в зависимост от вашата подготовка. Такова обучение на раменете на няколко пъти в седмицата може да се извършва, без да се забравя, че мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови.