Пропреосептивно обучение: как и защо да развият чувство на ситуацията

Можете да със затворени очи докосване на носа и да изпълнява други координирани движения. Това е възможно благодарение на проприоцепцията - усещането за тялото му в пространството. Layfhaker обяснява защо се развива това чувство и как да го направя.

Какво е проприоцепцията

В нашия мускулите, ставите, кожата и съединителната тъкан там нервни рецептори - proprioceptors. Те реагират на промените в положението на тялото и изпраща сигнали към мозъка, а той от своя страна изпраща команди към мускулите. често се случва толкова бързо, че изглежда като рефлекс.

Поради proprioceptors имаме:

• чувство на ситуацията, в резултат на което, ние чувстваме, какво положение са ставите и как тялото ни се намира в пространството;
• усещане за движение, благодарение на които ние знаем как да се движат ставите ни, когато ние се движат и когато нещо ни се движи;
• усещане за сила, благодарение на които ние знаем колко е необходимо да се напрягат, за да държи на място.

Защо собственото обучение

Пропреосептивно обучение включва набор от упражнения в условия на нестабилност, което допринесе за укрепване на усещането за собствено сигналите, идващи от периферните части на тялото, особено на крайниците.

Основната задачаПредимства на собственото обучение по възстановяване след коляното навяхване - теоретични основания. такова обучение - за подобряване на контрола върху позата и ставите.

Това е, което може да помогне на собственото обучение.

• Напълно се възстанови от щетите: възстановяване на мобилността и контрол върху мускулите на ранения крайник.
• Намаляване на риска от нараняване. Подобряване на контрола на мускулите по време на тренировка и да подкрепа балансиране на натоварването за всички групи мускули, като се избягват изолирани райони.
• Подобрят резултатите си в спорта. Разработване на чувство за баланс и абсолютен контрол над движението.

анализ наЕфективността на собственото обучение за подобряване на двигателните функции: систематичен обзор. 51 изследвания използване на собственото обучение се оказа, че те наистина да ви помогне да се подобри "мускулна смисъл." 29 от 51 проучвания са документирали подобри собственото функция на участниците с 20%.

А шест-годишно проучванеПропреосептивно Обучение и предпазване от наранявания в баскетболния отбор на специалист за мъже: шестгодишно проспективно проучване. влиянието на собственото обучение по предотвратяване на наранявания в баскетболисти показа, че упражнения на нестабилна подкрепа да помогне за намаляване на броя на навяхвания глезена при 81%, и коляното - от 64,5%, за намаляване на болката в долната част на гърба от 77,8% и подобряване проприоцептивни контрол на 72,2%.

Друго проучванеМоже собственото обучение подобряване на моторно обучение? Това показва, че усещането за собствено обучение може значително да подобри сензорно-моторна функция на тялото - способността да се чувстват промените, които настъпват с тялото и да реагира на тях.

Как да се обучават

В горните Участниците в изследването са били обучени за баскетбол ортостатична пропреосептивно гара - специална мода борда, който е свързан към компютъра.

Вместо това, специална станция, можете да използвате това, което е във фитнес залата или Bosu треньор balansbord и ако ще да се обучават у дома, просто следвайте упражняване в условия на нестабилност, като например този, крак.

На един крак със затворени очи

Това упражнение е в сила за развитието на собственото положение, контрол, докато се отстрани един от трите системи, които отговарят за баланс - визуална, оставяйки само соматозензорни (proprioceptors) и вестибуларен.

Първо, опитайте по-ниска лифт единия крак и се поддържа баланс със затворени очи, а след това - за извършване на позата на дърво в йога или други упражнения на статично равновесие. Задръжте позицията за 30-60 секунди на всеки крак. Имате три сета.

На единия си крак върху BOSU

Застанете на Bosu, намери равновесното положение и да се опита да повдигне единия крак. По-добре е да направите упражнението близо до стена или помолите някой хеджиране в случай, че не държи на косъм.

Запазете тази позиция в продължение на 30 секунди, а след това преминете краката и повторете. Малко почивка и след това направете още две доближава това упражнение.

Хвърляне на топката на BOSU

Това упражнение се извършва по двойки. Вие и вашият партньор стои на платформа Bosu и хвърли топката един на друг, пълнени с пясък или medbol. Ако не разполагате с партньор, можете да замените упражнение по хвърляне на топката в стената. Извършване на три набора от 20 повторения.

"Пистолет" на Bosu

Ако сте подготовка е добра, можете да опитате кляка на един крак върху мека част от BOSU. По време на клека, опитайте се да се разшири извън коляното на носещата част на крака, ръце дърпат напред: тя ще бъде по-лесно да се поддържа баланс.

Обучение на balansborde

Ако вашата фитнес зала има balansbord, опитвам се да направя - това е чудесен симулатор за собственото обучение. Научете как да плавно и точно да се кача на него, и след това се свободни да баланс, подвижен цилиндъра под дъската. По-добре е, ако най-напред ще бъде това, което (или кого) проведе в случай на падане.

Най- тази статия Тук ще намерите още по-упражнение за развитие на баланс и тук - някои добри упражнения с Bosu баланс и medbolami.

как да се ангажират

Пропреосептивно обучение може да отнеме от 5 до 20 минути. Изберете три или четири упражнения и ще ги включи в обучението им в края на тренировката.

В metanalize 51 учени-изследователи отбелязват значението на продължителността на обучение. Най-големият ефект е да се подобри собственото положение, и двигателната функция е да осигури обучение за шест седмици или повече.

Така превърне в навик на собственото положение, обучение и половина или два месеца, вие ще подобрят баланса си и да се намали риска от нараняване.