Йогийски сън от стреса
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Един безкраен поток от проблеми шофиране си луд, но преди празника е все още далеч? Дори у дома, след работа, не сте в състояние да седне за минута, а сънят е все още съвсем малко време? Или може би спи за дълго време, но на сутринта се чувствате уморени? Трябва да се отпуснете! И за да помогне в тази йога.
Дори и да сте свикнали да се игнорира стресРано или късно, той все още ще има ефект. Честите настинки, киселини в стомаха, треперене, студени влажни ръце и крака, загуба на паметта, умора и апатия - всичко това може да се дължи на голямото напрежение. Когато става дума за появата на тези симптоми, само за сън не може да бъде достатъчно и, ако не и невъзможно.
Имунитетът на стреса няма никой. Въпреки това, трябва да се научите да му се възпротиви, да живеят пълноценен и щастлив живот. Това ще помогне на йогийски сън, или йога нидра.
практика
Единственият асани, които ще трябва да майстор - Шавасана.
Въпреки очевидната си простота, има някои нюанси.
- Не натискайте ръцете до тялото: отваряне на гръдния кош, обърнете дланите нагоре и отпуснете раменете, ръцете в същото време да бъдат установени на известно разстояние от тялото.
- Не се прецежда стомаха и бедрата, дишам дълбоко и спокойно.
- Обърнете специално внимание на лицето: очите, челото, устните, брадичката трябва да бъдат намалени.
Най-лесният начин за осъществяване на практика на йога нидра от модератор. Можете да се запишете в един клас в центъра на йога или изтегляне рекорд с RealYoga сайт, с който можете да се упражнявате, когато и където искате.
Във всеки случай, не забравяйте за правилното поведение. Ако 30 минути са много, отнема 15 минути за вас. Ако не се получи, за да се отпуснете, не себе си сила, заделени за няколко часа практика.
допълнителни съвети
- Не забравяйте да изключите звъненето на телефона си. Светът няма да се срине без теб за 15 минути.
- В йога нидра не е цел, да бъде като йогите, които се намират върху канапе от нокти. Ако сте твърд, юрган легло.
- За качеството на релаксация, което трябва да се вземе най-удобното положение. Използвайте възглавници или малки възглавници за повишаване на колене, долната част на гърба и шията.
- В идеалния случай, разбира се, е да отидете Shavasana на тепиха. Но дори и в офиса или в колата, можете да седнат и да се отпуснете, докато слушате аудио записи - има най-малко нещо!
Единственото нещо, което трябва да се избягва - това е заспиването. Вие не трябва да подвежда името на практика: по време на йогийски сън, което трябва да остане буден. Въпреки че, когато се научиш да се отпуснете съзнателно, заспивам Вечерта ще бъде много по-лесно.